Напади гніву: чому вони виникають і як з ними боротися

Люди – дуже емоційні тварини, з нашими моментами позитивних і негативних емоцій, необхідних для адаптації до навколишнього світу.

Смуток, радість, гнів, огида та інші емоції та почуття необхідні, щоб пристосуватися до вимог нашого соціального середовища та впоратися з повсякденним життям.

Гнів - це емоція, така ж необхідна, як і будь-яка інша, але іноді, коли вона виникає неконтрольовано і разом Занадто часто буває, коли потрібно звернути увагу на необхідність звернення за допомогою, а наслідки для нашого оточення — більш продумані. біля.

Тут ми розглянемо, що таке напади гніву, які їх загальні причини, і ми пояснимо деякі корисні методи боротьби з ними.

• Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Що таке спалахи гніву?

Це гнівні епізоди, в яких людина раптово і бурхливо реагує на те, що її турбувало, наприклад, несправедливість, особиста образа або ситуація, яка викликає у вас незручності. Різниця, яка виникає з нормальним і адаптивним гнівом, полягає в тому, що людина може стати втрачає контроль над собою, кидає предмети, кричить і б’є меблі та людей.

Враховуючи тяжкість і насильство, які проявив одержимий нападом, така поведінка є явно соціально небажаною поведінкою. Що ще, саме середовище може забезпечити зворотний зв’язокОскільки близькі люди можуть сприяти підвищенню напруги і навіть можуть вловити напад гніву.

За домашніми інцидентами, домашніми бійками та іншими напруженими ситуаціями зазвичай можна виявити, що запал запалився з нападом гніву одного з причетних людей, що спонукало інших поводитися так само жорстокий

Крім сімейного життя і відносин з друзями, люди, які відчувають часті спалахи гніву вони можуть побачити, що їхнє робоче життя зіпсовано, коли вони переживають один із цих епізодів на робочому місці. Проблеми з владою можуть виникнути і при бійці з поліцейським або при спробі напасти на когось на вулиці.

Загальною характеристикою людей, які страждають від спалаху гніву, є те, що після того, як вони пережили один із У цих епізодах вони глибоко шкодують про те, що зробили, але шкода вже була викликав.

• Вам може бути цікаво: "Ми розумні чи емоційні істоти?"

Причини

Причини, які можуть викликати напад гніву, дуже різноманітні. Деякі ситуації, які можуть призвести до таких епізодів, — це коли чиєсь терпіння було вичерпано через грубу недбалість або особисту образу, яку не можна допустити.

Це також може виникнути, коли життя з близькими людьми, такими як батьки, брати, сестри та партнер, відбувається неадекватно, не виконує домашніх завдань, надмірний захист і жорстокий контроль над життям членів сім’ї, серед інших аспектів, які можуть викликати напругу та ініціювати інцидент у додому.

Особливо слід згадати деякі розлади, при яких можуть виникати напади гніву: біполярний розлад, депресія, хвороба Альцгеймера, алкоголізм… А також хвороби, які, мабуть, можуть здатися не пов’язаними з емоційною нестабільністю, наприклад, цукровий діабет цукровий цироз, гепатит, епілепсія, зловживання бензодіазепінами, гормонами, стероїдами, анаболіками та ліками для зниження холестерину.

Варто згадати про зловживання психоактивними речовинами, оскільки у всіх них часто трапляються епізоди надмірного гніву, оскільки вони безпосередньо впливають на хімію мозку.

Техніки контролю гніву

Ось кілька корисних прийомів, які допоможуть стримувати спалахи гніву та уникнути їх згубного впливу на наше життя, особисті стосунки та здоров’я.

1. Навчіться виражати себе емоційно

Ключ до запобігання гніву опанувати нами — це спроба назвати те, що з нами відбувається. Можливо, ми переживали неприємну для нас ситуацію, але ми не сказали, що це викликало у нас відчуття.

Дуже важливо також поговорити з людиною, яка причетна до того, що з нами сталося погано вона є причиною зла або людиною, яка змогла пережити ситуацію з нами проблемний.

Самовираження допомагає нам глибше зрозуміти проблему, оскільки змушує задуматися над нею. Крім того, це спонукає людину, яка нас слухає, проявити трохи співчуття до нас і більше з розумінням ставитися до наших почуттів.

таким чином, потенційний напад гніву трансформується в саморефлексію, в розумінні того, що з нами відбувається, в співпереживанні і, зрештою, у кращому самопізнанні, яке принесе нам радість і задоволення.

2. Змініть емоційну мову

У багатьох випадках на початку того, що згодом буде напад гніву, розгніваний людина говорить такі речі, як «ти завжди говориш мені погані речі», «ти ставишся до мене як до сміття», «ти ніколи ти слухаєш "...

Замість того, щоб говорити це цими словами та використовувати ворожий тон, давайте спробуємо перекласти це на більш позитивну мову.

Знижуючи тонус і намагаючись уникнути посилення напруги, ми можемо висловити ті самі ідеї в такий спосіб: «Я думаю, що так, як я ти намагаєшся змусити мене відчувати себе так, як я не хочу», «Я розлютився, бо відчуваю, що ти ніколи не слухаєш мене, або принаймні не так, як я хотів би"...

Ці фрази говорять, по суті, те ж, що і перші, тільки те тон у них змінюється таким чином, що робить їх м’якшими, крім того, що ми розповідаємо про те, що ми відчуваємо, не вдаючись до нецензурної лексики та не викликаючи напруги.

3. Будьте чуйними

Ця сентенція, яка може здатися очевидною, на практиці використовується дуже мало. Бути емпатичним означає поставити себе на місце іншого і спробуйте зрозуміти, чому він сказав нам те, що нас турбує.

Можливо, людина переживає погані часи, і їй довелося сказати щось неприємне, щоб позбутися від емоційного дискомфорту. Ми повинні спробувати докласти зусиль, щоб зрозуміти, що відбувається.

Якщо ви можете, запитайте іншого, що він відчуває, чи потрібна їм допомога, і чи віддає перевагу, щоб ви відклали проблему, про яку ви сперечаєтеся, щоб вирішити їхню проблему. А) Так, Крім полегшення ситуації, ви заохочуєте до появи позитивних почуттів.

4. Це не бій

Незалежно від того, чи це ваш партнер, ваш друг, ваш начальник чи хтось інший, той факт, що вони відчувають і думають інакше, ніж ви, і сприймають ситуацію інакше, не означає, що вони нападають на вас.

Люди дуже різноманітні, і ми майже ніколи не погоджуємося на одне й те саме. У світі стільки думок, скільки людей, і саме з цієї причини ми повинні докласти зусиль, щоб непорозуміння закінчилося справжньою війною.

Обмін своїми міркуваннями та думками можна перетворити на щось дійсно позитивне, оскільки це допомагає нам мати більш багате бачення світу навколо нас.

5. Підвищуйте активне слухання

Скільки разів нам траплялося, що ми з кимось розмовляли, а те, що ввійшло через одне вухо, вийшло через інше? Коли це трапляється з нами, це дуже засмучує, оскільки ми відчуваємо себе недооціненими і що нас не сприймають серйозно.

Дуже важливо, щоб, якщо хтось розповідає нам про свої проблеми, ми їх активно слухали, тобто намагалися зрозуміти і запам’ятати що він нам говорить, запитайте його про те, що він відчуває, і, якщо можливо, поясніть щось про наше життя, пов’язане з тим, що обмін.

Якщо ми слухаємо її, вона також буде слухати, коли ми ділимося своїми почуттями. Багато конфліктів є результатом того, що люди не можуть говорити чи слухати один одного, що призводить до жахливих непорозумінь.

6. Будьте в курсі наслідків

Зупиніться, перш ніж сказати щось лихе. Дихайте Подумайте, у що все це може переродитися. Ви стикалися з цим раніше, що сталося? Чим це закінчилося? Чи задоволені ви станом на той момент?

Дуже важливо знати, як буде розвиватися ескалація напруги. Якщо ви жили раніше і, отже, маєте досвід попередніх нападів гніву, дуже важливо подумати, чим все це закінчилося.

Це може здатися простим, але запам’ятовування того, що сталося під час попередньої атаки люті, може бути корисним прийомом, щоб зупинити поточну неминучу атаку. Таким чином ми уникаємо більше.