Мені нічого не хочеться робити: поради, як відновити мотивацію
Багато разів вважається само собою зрозумілим, що є лише один спосіб досягти дна психологічного: відчувати глибокий сум і інтенсивно страждати. Однак це не так.
Існує ще один клас психологічного виснаження, заснованого не на надмірності, а на відсутності. Зокрема, брак енергії та мотивації. Це відчуття емоційного застою і відсутності мотивації часто відбивається на дуже проста думка: «Мені нічого не подобається».
У цій статті ми розглянемо, які особливості цього психічного стану і що можна зробити, щоб його зупинити.
- Пов'язана стаття: "Внутрішня мотивація: що це таке і як її просувати?"
Мені нічого не хочеться робити: попереджувальні знаки
Відсутність бажання щось робити щось зовсім відмінне від ліні чи втоми. Це психологічна схильність, за допомогою якої людина відчуває, що не має сенсу ставити цілі чи завдання в короткостроковій або довгостроковій перспективі.
Серед найпоширеніших ознак того, що щось не так у когось, хто не хоче нічого робити, ми знаходимо наступне:
- Підтримка дуже малорухливого способу життя.
- Ізоляція та відсутність соціальної взаємодії.
- Відмова від проектів, які трималися на плаву, або трапилося вкласти в них набагато менше роботи, ніж очікувалося.
- Відчуття, що людина живе без захоплюючих цілей і без напрямку.
- Ти просто хочеш спати або спробуйте.
Абулія
У найбільш екстремальних випадках цього явища це називається абулією, і це один із типових симптомів депресії. Апатія - це повна відсутність бажання жити або займатися будь-якою діяльністю. З іншого боку, абулія часто з’являється поруч ангедонія, нездатність відчувати насолоду, яким вона відповідає, сприяючи надзвичайно малорухливому способу життя.
У цих випадках це дуже важливо якомога швидше надати допомогу психологам, оскільки проблема досить серйозна, щоб серйозно погіршити якість життя і навіть збільшити шанси на суїцидальні думки.
- Вам може бути цікаво: "Абулія: що це таке і які симптоми попереджають про її прихід?"
Можливі причини
Існують різні можливі причини, які можуть викликати відсутність бажання займатися будь-якою діяльністю. Він, як і практично будь-який психологічний феномен, багатопричинний, і частина його походження є біологічною, тоді як інша частина пов’язана з нашим досвідом у стосунках із зовнішнім середовищем та з іншими.
Що робити, щоб відновити мотивацію?
Кожен, хто відчуває себе ототожненим з ідеєю «Мені нічого не хочеться робити», може скористатися цими порадами, щоб покращити й вийти з цієї стадії.
1. Візьміть на себе зобов’язання
З першого моменту, коли людина вирішила взятися за роботу, щоб вийти з цього стану той, кому нічого не хочеться робити, це вже великий прогрес, враховуючи характер проблеми розібратися. Проте це це не принесе багато користі, якщо не втілиться в дію, якщо воно не реалізується.
Тому з першого моменту має бути зрозуміло, що те, що наближається, полягає в тому, щоб робити протилежне тому тіло запитує нас, оскільки, перш за все, проблема полягає в тому, що тіло вимагає, щоб ми залишалися нерухомими і не робили будь-який. З цього моменту логіка полягає в тому, щоб змусити себе брати участь у виконанні завдань.
2. Практикуйте фізичні вправи
Фізичні вправи, ймовірно, є однією з речей, які ви найменше хочете робити, коли відчуваєте апатію або подібне психологічний феномен. тим не менш, велика частина рішення має бути буквально активована: займатися завданнями, які є середньою фізичною вимогливістю.
Це просте рішення для добра і зла: легко зрозуміти, що робити, але мати сили діяти на це і витрачати час на докладення зусиль – це не так приємно.
Це допомагає досягти мінімального стану активації, який нам допоможе мати можливість відчувати захоплення від більшої кількості проектів та досвіду, тож це одна з найважливіших порад на початку.
3. Спілкуйтеся з іншими
Соціальні стосунки створюють контексти, в яких легше вступати в контакт з новими та захоплюючими ситуаціями. Порушити рутину, розширивши коло друзів Це щось майже спонтанне, що відбувається без зусиль.
Ситуація вже забезпечує подібний досвід інших людей вони дають нам нові життєві філософії, нові перспективи та джерела мотивації, і що загалом дають підстави робити щось більше, ніж спати чи залишатися в ліжку.
4. Ведіть здоровий спосіб життя
висипатися; не занадто мало, не занадто багато. Також не варто годинами залишатися в ліжку, якщо не спати, а харчуватися здорово тож у вас не залишиться без сил.
5. Розділіть свої проекти на коротші цілі
Відсутність мотивації є проблемою, особливо на початку; як тільки ви почали щось робити, це приносить більше задоволення від того, щоб продовжувати це робити, і це більше винагороди за зусилля, які потрібні.
Тому що, спробуйте полегшити розпочати виконання діяльності, і поділ їх на невеликі послідовно впорядковані завдання є найефективнішим способом досягнення цього. Таким чином, перспектива приступити до цього не здається такою суворою.
6. Ідіть на терапію
Психологічна допомога терапевта – це завжди спосіб зробити ставку на відновлення мотивації. Бажання зайнятися чимось іншим, крім сну, часто проходить через консультацію психолога.
- Пов'язана стаття: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"
