5 практичних вправ для догляду за своїм голосом

Перед тим, як виступити з доповіддю, представити себе комусь важливого, є деталь, яка часто залишається непоміченою: необхідність подбати про голос, щоб він нас не зрадив.

Оскільки перед заняттями спортом ми розігріваємо м'язи, це важливо ставтеся до наших голосових зв’язок так, як вони заслуговують і підготовка цих маленьких м’язів до роботи, яку вони повинні виконувати. Звісно, ​​спів під душем – це відмінний спосіб зігрітися, але, можливо, певний ці інші, які я поясню нижче на випадок, якщо перед тим, як вийти на сцену або дати цю конференцію, ви не мали доступу вона.

Мета полягає в тому, що завдяки правильному використанню нашого голосу, уникайте перевантаження та втоми голосу, щоб запобігти травмам, таким як афонія, поліпи в голосових зв'язках і т.д.... водночас ми знаходимо свій дорогоцінний голос і даруємо йому довголіття.

• Вам може бути цікаво: "Чому нам не подобається записаний звук нашого голосу?"

Вправи для догляду за голосом

Хоча деякі люди мають унікальні моделі вібрації голосових зв’язок, які роблять їх сильніше для виконання, імітації або пісні (оскільки вони рухаються швидше і закриваються з більшою силою, ніж звичний),

ми можемо і повинні піклуватися про голос і розвивати його до його оптимізації. Крім перерахованих нижче вправ, захищайте шию від холоду, пийте теплі напої (особливо чай імбир або їжак), а також уникати алкоголю та тютюну перед тим, як використовувати свій голос протягом тривалого часу. законопроект.

Ці вправи походять від мого навчання як сопрано, вони мені допомогли і досі роблю щодня. Вони не тільки покращують голос... вони також розслабляють і підвищують концентрацію. Крім того, вони досить непомітні, тому їх можна зробити в будь-який момент не привертаючи уваги. Наприклад, перед тим як йти вчити, прочитай лекцію...

1. Розтягування

Розставивши стопи, вирівнявши їх на висоті стегон, і злегка зігнуті коліна, ми спрямовуємо куприк вперед і піднімаємо руки до стелі, іншою рукою захоплюємо зап'ястя і тягнемо його до вище. Повторюємо зміну рук. Приблизно трьох разів на руку буде достатньо, щоб розтягнути міжреберні м'язи і допомогти діафрагмі розслабитися.

Тепер масажуємо шию, трапецієподібну область і плечі для пом'якшення м'язів. Руку кладемо за голову і кладемо долоню на вухо, обережно потягуючи за голову, добре розтягуючи всі м’язи. Ми можемо посилити його, витягнувши протилежну руку до землі.

Потім ми спираємо підборіддя на одне плече і повертаємо голову вниз, при цьому підборіддя завжди торкається тіла до іншого плеча і завжди повертається назад.

• Вам може бути цікаво: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

2. Розслаблення обличчя

Язиком натискаємо на стінки рота якомога сильніше і сильніше. Потім щипаємо вилиці і щоки, область циліарної дуги, тягнемо вуха... і знову притискаємо язиком. Ви помітите, що тепер язик здатний піти набагато далі з меншими зусиллями. Повторіть два-три рази. Коли ми розігріємо його, витягніть язик, потягніться вниз і вперед, зачекайте 15 секунд і розслабтеся всередині.

Якщо це турбує (біля основи, а не біля вуздечки), повторюйте, поки не перестане турбувати. Те ж саме в сторони: витягніть язик, потягніть вниз і правий бік, затримайтеся на 15 секунд і розслабтеся всередині. Те ж саме з лівого боку. Повторюйте, поки це не завадить.

3. Нагрівання діафрагми

Ноги на ширині стегон, куприк вперед, коліна злегка зігнуті, вдихніть повний вдих і виштовхує повітря з великим тиском через майже закритий рот, видає звук F, контролюючи руками кількість повітря, що виділяється з живота. З практикою це дуже легко і дуже допомагає навчитися керувати повітрям, яке ми використовуємо під час розмови. Це одна з найкорисніших вправ для догляду за голосом.

4. Розігрійте голосові зв’язки

З пухкими губами з качиним клювом, відкритим горлом і схиленою головою з підборіддям, притиснутим до грудей, вдих через ніс без носового шуму і видих через рот акустично імітуючи коня і тим самим змушуючи губи вібрувати. Повторити 5 разів.

Ви кладете різці на нижню губу і видихаючи багато повітря, видаєте тихий звук, імітуючи гудіння бджоли буквою V. Зробіть це ще 5 разів.

Жуючи вертикальними рухами щелепи, нахиліть голову вниз і додайте голосну О, повторюючи МО, МО, МО. 5 разів.

5. Розмістіть голос

Для цього в уже знайомій вам позі «співаюча» (або розмовляючи): ноги нарізно, стопи на висоті стегна, куприк вперед, коліна злегка зігнуті, опускаємо підборіддя до грудей і говоримо: речення. Голос повинен резонують у верхньому небі та вібрують у різцях. Повторюйте фразу, поки не переконаєтеся, що ваш голос знаходиться в цьому положенні, і ви навіть зможете відрепетирувати промову, текст або урок, який збираєтеся презентувати.