Як психологічно підготуватися до новорічних рішень

Незабаром почнеться 2022 рік, і з його початком багато людей захочуть скласти власні списки новорічних обіцянок. Це нормально, що, користуючись зміною цифр, люди намагаються змінити хід нашого життя.

Однак часто трапляється так, що багато з тих цілей, які, як ми сподіваємось, врешті-решт будуть досягнуті, взагалі не втілюються в життя, а невиконання яких може викликати у нас багато занепокоєння.

Щоб вони були виконані, далі ми побачимо, як підійти до новорічних рішень, як виховати їх найкращим чином для їх виконання.

• Пов'язана стаття: «Як бути терплячішим до інших і в проектах: 9 порад»

Важливість підготовки до новорічних рішень

Як і кожного року, початок нового сприймається як ідеальний момент змін, як потенційний початок нового етапу. Природа цього не помічає, але людський рід помічає, як колективно, так і окремо. Як окремі люди, ми хочемо, щоб наступні 365 днів були синонімами нового «я», а 1 січня було тим днем, коли ми намагаємося переконати себе, що цей рік буде іншим.

У багатьох випадках неможливо досягти цілей, які ми ставимо перед собою на початку нового року. Що не так?

Щоб виконати новорічні обіцянки, спочатку треба знати, як їх виховувати. Проста частина списку того, чого ми хочемо досягти, — це записати їх на папері, тому що добре подумати про них — це щось інше. Під час прийняття новорічних обіцянок допускається багато помилок, і тому майже 50% людей які запропонували чим зайнятися протягом нового року, до кінця січня визнають, що цього не зробили комплімент. Лише 10% завершили їх до кінця року.

На щастя, наступний рік може бути іншим, якщо ми будемо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Немає гарантії, що ми на 100% виконаємо все, що ми пропонуємо, але ми знаємо, що запропонувати та ми зберігаємо оптимістичний погляд і впевненість у собі, результати, безсумнівно, будуть позитивними в довгостроковій перспективі термін.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Ключі до піднесення новорічних обіцянок

Щоб якнайефективніше вирішувати новорічні рішення, ми пропонуємо серію ключових моментів, коли справа доходить до підняти їх, тому що те, як ми психологічно підготуємося до вирішення цих цілей, буде визначати різниця. Як ми запропонували, справа не в тому, щоб просто записувати бажання і бажання їх виконати. Ні, треба бути трохи конкретнішим, конкретизувати більше і, що дуже важливо, подбати про те, щоб з 1 січня вони почали слідувати.

1. Розставте пріоритети

Перше – це складіть список цілей, які ми хотіли б досягти, щоб потім упорядкувати їх від найважливіших до найменших. Важливо встановити пріоритети та призначити певний ступінь важливості, щоб більше зосередитися на тих, хто, на нашу думку, буде найбільш корисним для нас. Як орієнтир, ми можемо дотримуватися наступних критеріїв:

• Ступінь, в якій ми хотіли б цього досягти.
• Час, необхідний для його досягнення.
• Зусилля, необхідні для інвестування.

Важливо бути максимально конкретним і конкретним. Прагнення «їсти краще» не є конкретною метою. Що краще їсти? Ми маємо на увазі здорове харчування? Мало жиру? Заборонити їсти гамбургери? Найкраще зробити це більш конкретним, наприклад, «щодня я буду їсти два фрукта» або «Я буду їсти лише випічку на вихідних».

• Пов'язана стаття: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

2. Складіть мінімальний список

Приказка говорить: хто багато покриває, той мало віджимає. Незважаючи на те, що ми дуже добре дотримувалися вищенаведених порад, те, що у нас є 20 дуже конкретних і дуже конкретних новорічних рішень, не означає, що ми збираємося їх виконувати. Занадто багато справ для виконання, незалежно від того, наскільки вони конкретні, також є складним завданням..

Після того, як ми впорядкували наші цілі за ступенем їх важливості, настав час встановити межу. Першими трьома у списку мають стати ті, які так чи так ми намагатимемося дотримуватися, поки що решта залишиться метою для початку, лише якщо ми побачимо, що добре справляємося з цими трьома пріоритетами. Якщо нам це вдасться, ми можемо розширити список, щоб побачити, чи залишимося незмінними.

Найкращий варіант — скласти мінімалістичний список з менш ніж 10 цілями і виділенням не більше ніж 5 перших.

3. Розділіть цілі на підцілі

Найкращий спосіб побачити прогрес – розбити свої цілі на менші цілі, які можна досягти з меншими зусиллями і більш конкретно, ніж загальна ціль. Розбив середньострокові та довгострокові цілі на простіші підцілі, які легко досягти за короткий термін, це допоможе нам зрозуміти, що робити.

Наприклад, мета скинути 20 кілограмів конкретна, так, але вона недосяжна в короткостроковій перспективі. Якщо ми хочемо досягти цієї мети, нам спочатку потрібно схуднути, наприклад, кілограм. Що ми можемо зробити, це розглянути шкалу різних ваг, які, досягнувши, ми позначимо як виконану підмету. Перша втрачена половина фунта є першим кроком до досягнення великої мети – втратити 20 кілограмів.

Крім того, оскільки маленькі цілі легко досягти, вони стануть невеликими успіхами, які будуть тримати нас на шляху. мотивація та чим більше компліментів ми отримаємо, тим більше будемо мотивовані побачити довгу дорогу, яку ми вже пройшли маршрут. Важливо не залишати все, що поставлено в абстрактних цілях і без термінів.

І дуже важливо: вимірювати прогрес. Дуже доцільно, щоб на додаток до розділення цих цілей, ми записували кожен маленький крок, який ми робимо, чи то в щоденнику, у календарі чи на будь-якому іншому носії. Те, що не вимірюється, не можна покращити.

• Пов'язана стаття: «8 ключів, щоб залишатися мотивованим і досягати своїх цілей»

4. Складіть графік

Важливо скласти новий графік, підготовлений з першого дня, і дотримуватися його природно. Перш ніж почати впроваджувати ці нові звички в наш день, ми повинні зробити те, що необхідно отримати можливість виконувати ці нові завдання послідовно й послідовно. Чим детальнішим і конкретнішим буде наш графік, тим краще.

• Вас може зацікавити: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

5. Шукайте спільників

Хороший спосіб переконатися, що ми дотримуємося своїх намірів, — це пошук спільників. Наприклад, якщо ми запропонували прийти у форму, хороша ідея — приєднатися до тренажерного залу з другом, який поставив ту саму мету, щоб тиснути один на одного, щоб виконати її.

теж гарна ідея розповісти родині та друзям, яким ми довіряємо, які наші річні цілі. Якщо це люди, які хочуть, щоб ми були успішними, вони цікавляться нашим прогресом і час від часу запитують нас, як воно залишає нас, виступаючи як спонтанне нагадування про те, що ми повинні виконувати те, що ми поставили перед собою на початку року. Дуже важливу роль відіграє психологічний фактор страху розчарувати близьких нам людей.

• Пов'язана стаття: «Як надати емоційну підтримку за 6 кроків»

6. Випереджайте власні виправдання

Передбачте можливі виправдання, які з’являться у вашому розумі. Проаналізуйте те, що ви робите щодня, і визначте поведінку, яка може стати приводом для припинення спроб і відмови від того, що ви пропонували собі наприкінці попереднього року.

Приклад: якщо ви вирішили прийти у форму, не витрачайте тижні на пошук найкращого чи найдешевшого тренажерного залу. Визначтеся з найближчим і найдоступнішим, щоб не використовувати виправдання «це занадто далеко», і, якщо його ціна відносно висока, використовуйте це як привід для сили йти якомога більше разів.

• Вас може зацікавити: «Що таке думки-пастки і як їм запобігти?»

7. бувай здоров

Спочатку може здатися, що порада добре виспатися і залишатися у формі не має великого відношення до того, як ви ставитеся до своїх новорічних обіцянок. Не вдаючись до штампів і усталених фраз, але варто пам’ятати, що «в здоровому тілі здоровий дух».

Фізичне самопочуття впливає на психологічне благополуччя, і тому воно також впливає на його негативне значення. Втома і фізична втома шкодять нам когнітивно та мотиваційно, зменшуючи бажання робити що-небудь і, крім того, ускладнюючи концентрацію.

8. Якщо вам це потрібно, зверніться за професійною допомогою

Щоб відвідувати психолога, не обов'язково терпіти психопатологію; У терапії також можна розвинути дуже корисні навички управління емоціями для досягнення наших особистих та професійних цілей. Або, якщо хочете, ви можете вибрати послуги коучингу, які пропонують багато психологів.