Негативні думки перед дискомфортом: який сенс вони мають?

Ми щодня в консультації страждаємо від депресії, тривоги, посттравматичного стресу чи стресу роботи, всі люди, які звертаються до нас за допомогою, мають негативні чи неприємні думки про себе самі. Ці думки мають тип «Я недостатньо роблю», «Я дурний», «Я не можу зрозуміти» тощо.

Школа позитивної психології надсилає це повідомлення: "якщо ти добре подумаєш, то почуватимешся добре", як мантра, яка, якщо ви не врахуєте контекст та свої обставини, буде служити меті існування щасливі. Хоча ця школа еволюціонувала і на сьогодні має дуже цінні посилання, У значної частини населення зберігається думка, що не можна допускати неприємних думок і автоматично трансформація повинна бути спрямована на цінні думки про себе. З огляду на це, варто запитати: якщо ви не дозволяєте неприємному текти, як ви його перетворюєте?

У цій статті я обговорюватиму функції негативних думок та міркувань щодо того, коли звертати на них увагу та коли звертатися за професійною допомогою в цьому відношенні. Одним реченням буде відповідь, ви завжди повинні звертати увагу.

• Пов’язана стаття: "9 типів мислення та їх характеристики"

Негативні думки та анатомія мозку

Думки генеруються в префронтальній корі, одній з найбільш спеціалізованих областей мозку людини. Кожна думка намагається керувати емоцією, яка народжується як нестримний каскад із глибших областей мозку, зокрема лімбічної системи. Це означає що спочатку ми відчуваємо, а потім думаємо. Як сказав Бенджамін Лібет, "за 800 мілісекунд до прийняття рішення в лімбічних областях мозку спрацьовували електричні потенціали".

Зіткнувшись з неприємними почуттями (гнів, почуття провини, смуток, страх ...), раціональний мозок повинен інтерпретувати те, що сталося, і йому потрібен свій час. Звичайно, частина роздумів буде спрямована на тему "Що я зробив для вирішення проблеми?" Ось де ці думки з’являються; тобто, якщо почуття не спрямовані або вирішені, сама інтерпретація буде типу "Я не здатний", і з'являться повідомлення, що зневажають.

Хоча ця стаття зосереджена на негативних думках щодо себе, важливо виділити що те саме відбувається, коли негативні та автоматизовані думки спрямовані на інших або на світ. Різниця полягала б у тому, що відтінок повідомлення буде вже не пронизаний страхом чи провиною, а гнівом чи образою. Коротше кажучи, важливо навчитися відокремлювати сприйняття себе від сприйняття інших чи світу.

Мова конструює реальність, але вона також її представляє

Якщо ми постійно зосереджуємось на способі розмови чи мислення, це, як правило, змінює наше сприйняття і вся інформація, яка надходить до нас (те, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо), буде зумовлена ​​таким способом розмови чи мислення.

Наприклад, якщо ваш спосіб мислення полягає в тому, що "все йде не так, я нічого не роблю правильно", у той момент, коли ви розвиваєтесь Успішну діяльність ваша власна система сприйняття поставить їй галочку, в якій «вам пощастило», а не у здатності особисті. Такий спосіб мислення та сприйняття реальності ускладнює зростання та розвиток.

Це також правда, що екологічна ситуація важлива, і ми не завжди приймаємо правильні рішення, взаємодіючи з нею, тому що негативні думки там можуть стати дуже цікавим аналізом типу "що слід змінити, щоб цього не сталося новий? ". Повертаючись до попереднього прикладу, якщо перед невдачею у виконанні завдання ви розрізняєте, що брак часу та тиск інших людей зіграли свою роль у цьому відчутті невдачі, вам буде простіше відокремити "те, що я здатний зробити", від того, що "я зміг зробити".

• Вас може зацікавити: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

Коли погані думки функціональні

Коли існує розумова гнучкість, ви дозволяєте собі вчитися на помилках і ви дозволяєте неприємним думкам про себе текти, які допомагають вам вчитися, а не батогом.

Для розвитку цієї гнучкості важливо мати інтимний та безпечний простір (вдома, у місті, в гори тощо), де ви можете очиститися і приділити собі той час для роздумів, що теж є способом люблю тебе Навчання повинно призводити до задоволення, навіть якщо дорога тверда і нерівна.

Коли погані думки дисфункціональні

Коли існує душевна жорсткість, ти можеш бути схожим на залізний промінь, намагаючись будь-яким чином, щоб ніщо не могло зігнути та послабити тебе. Проблема полягає в тому, коли щось або хтось встигає «зігнути» вас і одного з двох, або повернутися до них дуже важко і боляче випрямитися, або ви відчуваєте ефект "розбиття скла", відчуваючи, що ви розділені на тисячу частин і втрачаєте надію.

Як ми вже говорили раніше про мову, все обумовлено, або вам важко, або ви ізолюєтесь, щоб не зламатися. З цієї точки зору дуже важко дати собі шанс знову.

Якщо думки блокують вас, вони постійно повторюються, не дозволяють вчитися, і навіть та сама ситуація що породжує проблему, з’являється знову і знову без змін, настав час зателефонувати професіоналу і запитати допомогти.

Автор: Хуан Фернандес-Родрігес Лордедета, психолог у галузі підвищення терапії.