Чому ми не можемо блокувати думки: Білий ведмідь Толстого

Дуже цікавий анекдот циркулює про легендарного російського письменника Лева Толстого. Коли він був дитиною, його старший брат наказав йому сісти в куток і не вставати, поки він не перестане думати про білого ведмедя.

Як ви можете собі уявити, невинний молодий Толстой годинами і годинами сидів у кутку, і він не міг вивести щасливого білого ведмедя з голови. Просто, чим більше він намагався заблокувати психічний образ цієї тварини, тим інтенсивнішим він ставав. Наскільки переважно, так?

• Пов’язана стаття: "11 виконавчих функцій мозку людини"

Парадокс блокування думок

Багато, багато людей стикаються з цим парадоксом щодня, с всілякі тривожні думки та ідеї, які ви не можете вивести з голови, як би вони не старались.

Здається, що в цьому проблема: чим більше ми намагаємось «придушити» якусь ідею, як це не парадоксально, тим більше уваги ми їй приділяємо, і тому довше буде залишатися там з нами.

Психологічний експеримент Даніеля Вегнера

У 80-х роках минулого століття соціальний психолог Гарвардського університету Даніель Вегнер координував експеримент із придушення думок, натхненний анекдотом Лева Толстого.

Ви можете собі уявити результати експерименту: коли ми намагаємось придушити або заблокувати думку, виникає "ефект відскоку" що змушує задуматися над цією ідеєю ще більше. Іншими словами, прагнення «контролювати» свої думки є непродуктивним.

З цієї причини багато психологів критикують дискурс певних людей без реального навчання психології, які обіцяють це зробити люди, які за допомогою своєї книги чи курсу зможуть «контролювати свої думки» і перестати думати тривожний.

І це парадоксально, навіть якщо нам вдалося відволіктися, щоб перестати звертати увагу на певну думку, в той момент, коли ми усвідомили своє досягнення, ми повернули б цю думку назад у свою свідомість. Це як тиша, якщо ти її називаєш, вона розривається.

І чи є це цей "ефект білого ведмедя" лежить в основі багатьох психологічних проблем, такі як депресія, тривожні розлади, розлади харчування, ірраціональні переконання, обсесивно-компульсивний розлад, проблеми із залежністю, суїцидальні думки ...

Про це явище часто говорять під назвою "румінація", коли ми впадаємо в петельки з певними думками, і ми не в змозі порушити шаблон і подумати про щось інше.

• Вас може зацікавити: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

Чому спроба блокувати думки контрпродуктивно?

Вегнер дав цьому явищу іншу строкату назву: бімодальний іронічний механізм управління.

З одного боку, свідома частина нашого розуму піклується про деякі речі, тоді як несвідома частина працює над багатьма іншими завданнями у фоновому режимі. Тобто, з одного боку, ми намагаємося думати про щось інше, але інша частина нашого розуму присвячена перевірці того, що ми насправді досягаємо цього.

Парадокс виникає, коли наш несвідомий розум намагається перевірити, що ми не думаємо про білого ведмедя або про щось інше, що пов’язано з білим ведмедем. Це по суті неможливо. У той момент, коли наш розум перевіряє, що ми не думаємо про те, "що не слід називати", заборонена ідея знову виринає на поверхню до свідомої частини.

Тоді ви почуваєтесь ще більше стражданням, невдачею, безпорадним і думаєте, що робите щось неправильно, не маючи можливості «контролювати свій розум». Звідси важливість роботи щодо прийняття певних думок і відчуттів щодня, терплячи їх, навіть якщо вони, безумовно, неприємні, тому що Боротьба проти нас самих часто посилює почуття тривоги та розчарування.

Наслідки в психотерапії

Дуже часто, коли люди йдуть на свій перший сеанс терапії та повідомляють свою причину для консультації, багато людей кажуть що те, що ви хотіли б, це "перестати думати негативні думки" або "перестати турбуватися" або "заблокувати свої думки ".

Робота там психолога полягатиме у тому, щоб допомогти людині скорегувати свої очікування.. Ми не можемо блокувати думки, уникати думок неприємних речей або запобігати появі болючих спогадів. Так, ми можемо працювати над стратегіями, які дозволяють людині бути функціональним у своєму житті, включаючи ці думки. У цьому випадку метафорою може бути дружба з білим ведмедем.

Рекламодавці та маркетологи також знають про це явище

Кілька років тому популярна рекламна кампанія надихнула цей анекдот про білого ведмедя. Дуже оригінальна реклама, яка досить розумно використовує цей феномен румінації подумав, і закінчує майстерно "Тож вам краще не дивитись на червону машину, що їде продовження ". Ось коротка реклама відомої марки автомобілів, і вона не має марнотратства.

Психолог у Валенсії (і в Інтернеті)

Якщо у вас проблеми з нав’язливими думками і ви не дуже добре знаєте, як впоратися із ситуацією, якомога швидше зверніться до фахівця. Психолог може допомогти вам зробити найкращі кроки для вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете працювати над проблемою зі мною на терапії, ви можете зв’язатися зі мною до цій сторінці.