6 ключів до боротьби з самосаботажем і досягнення цілей

Усі люди протягом свого життя намагалися хоч раз змінити своє життя. Це може бути особиста зміна, наприклад, кинути палити, або професійна зміна, наприклад, робота на підвищенні.

Однак фактом є те, що зміни викликають страх, і цей страх перед виходом із зони комфорту може змусити нас припинити наші спроби досягти успіху. Уникнути цих спроб нелегко, але в цій статті вони показані. кілька ключів для боротьби з самодиверсією.

• Пов'язана стаття: "5 способів мислення, які можуть обмежити ваш розум"

Чому виникає самосаботаж?

Існує велика кількість причин, чому люди втручаються, більш-менш несвідомо, на їхньому шляху до успіху чи досягнення будь-якої мети чи завдання.

Як правило, причини, чому це має тенденцію відбуватися пов'язані з самооцінкою. Тобто з тією думкою, яку людина має про себе. Ця думка зароджується і формується протягом життя, тому змінити її складно, але не неможливо.

Ця Я-концепція формується з перших років життя людини. Тому дуже важливо, щоб у дитинстві дитина отримувала повідомлення підтримки та безпеки, починаючи з думки те, що це формується про ваші можливості в цей момент, супроводжуватиме вас практично протягом решти вашого життя.

• Пов'язана стаття: "Я-концепція: що це таке і як формується?"

Важливість Я-концепції

Це характерно для тих людей, які в дитинстві та підлітковому віці розвивати високе самосприйняття невдач або посередності відчувають більше труднощів у досягненні своїх цілей або мрій. Однак це сприйняття себе можна трансформувати та змінити, якщо людина бажає це зробити.

Враховуючи все вищесказане, основною вимогою для припинення самосаботажу є усвідомлення особою які переконання вона має про себе, і які ідеї щодо її ідентичності повторювалися протягом її життя? життя. Таким чином ви можете почати їх змінювати, щоб вони не заважали вашому успіху.

Існують сотні способів саботувати себе, від дрібних, майже неусвідомлених дій до серйозних дій, з якими людина він заздалегідь знає, що зриває його спроби чогось досягти. Деякі з найбільш впізнаваних проявів того, що людина самосаботує:

• Використовуйте брак часу як виправдання не робити того, чого б ти хотів, але чого боїшся.
• Постійне ставлення менш актуальних завдань раніше або з менш страшними наслідками.
• Замініть негайну винагороду не стикатися з проблемою.

Як боротися з самосаботажем?

Як було сказано вище, першим кроком у боротьбі з самосаботажем є що людина визнає, що всередині нього є низка шкідливих переконань і що вони саботують їхні спроби прогресу.

Так само необхідно усвідомлювати, що, незважаючи на те, що існують сотні обставин, які можуть зумовити наші успіхи чи невдачі, людина сама несе відповідальність за свої рішення і перш за все ті рішення, які в кінцевому підсумку стають самосаботажем.

Як тільки ці переконання будуть визнані і з мотивація доцільно змінити людина вже може почати виконувати ряд хороших звичок які не дадуть вам повернутися до самосаботажу. Деякі з цих звичок включають:

1. Переконайтеся, що це можливо

Як обговорювалося в цій статті, переконання щодо самих себе визначають наше сприйняття всього, що ми робимо. Таким чином, якщо ми заздалегідь віримо, що ми чогось не досягнемо, або вважаємо, що не впораємося із завданням, це обов’язково станеться.

Тому першим кроком, щоб уникнути самосаботажу, є почати змінювати свої переконання і, потроху, починаємо вірити, що ми можемо це зробити.

2. мотивація праці

Здебільшого люди не бачать здійснення своїх проектів чи прагнень, тому що вони не мають необхідних технік чи навичок для роботи та розвитку своєї мотивації. Так багато чудових намірів чи чудових ідей не бачать світла лише тому, що на цьому шляху мотивація та відданість зменшуються.

Нижче наведено кілька порад, щоб залишатися мотивованими, пам’ятати, чому ми розпочали проект, і взяти на себе зобов’язання:

• Заведіть журнал проекту, описуючи, чого ви хочете досягти; запишіть прагнення, цілі та те, що ми відчуваємо поки ми це робимо.
• Поясніть наш проект кільком довіреним людям. Якщо наші прагнення екстерналізувати, вони стають більш відчутними, і, крім того, наша відданість їм зростає.
• Розробіть план дій. У багатьох випадках ми зазнаємо невдачі в наших спробах досягти будь-якої мети просто тому, що ми точно не знаємо, які кроки слідувати. Щоб уникнути цього й ухилитися від страху перед невідомим, найкраще написати невеликий сценарій, який показуватиме нам різні кроки чи етапи, яких слід виконати.

3. йти повільно

Незалежно від того, наскільки мотивована людина починає проект, якщо вона починає дуже інтенсивно або намагається досягти величезних цілей ви, ймовірно, легше втомитеся, або навіть відчувати розчарування через те, що не в змозі зв’язатися з ними.

Беручи до уваги, що великих речей не досягти за короткий час, найкращий варіант для досягнення великої мети – розбити її на менші, більш доступні цілі. Крім того, перевага цих невеликих цілей полягає в тому, що вони підвищують нашу ефективність і змінюють наші Я-концепція, через що негативні переконання, які ми маємо про себе, змінюються краще.

4. Майте на увазі, що це буде непростий шлях

Знаючи, що і шлях, який ми маємо пройти, і зміни в нашому житті, які це може спричинити, будуть непростими готує нас до більш ефективної боротьби з ними.

Зміни передбачають вихід із зони комфорту та стикання з новими невідомими ситуаціями усвідомлюючи цей дискомфорт і налаштовуючись на те, щоб твердо стояти, незважаючи на нього, ми опинимося набагато ближче до успіх.

• Вас може зацікавити: "Чи цінуємо ми більше те, чого досягаємо з великими зусиллями?"

5. знайти баланс

Однією з найефективніших технік, коли ми стикаємось із серйозними змінами в нашому житті, є спроби зберегти стабільність як психічно, фізично, так і емоційно. Якщо нам вдасться зберегти рівновагу на цих трьох рівнях, ми будемо набагато спокійнішими та усунемо можливі перешкоди, які можуть змінити розвиток наших проектів.

Це правда, що цього не можна досягти за одну ніч, але завдяки зусиллям і наполегливості ми можемо цього досягти. Якщо наш розум у порядку, якщо ми забезпечуємо наше тіло енергією та якщо ми підтримуємо емоційну стабільність, досягнення наших цілей буде набагато простішим і легшим.

6. Знати зовнішні впливи

Наш соціальний контекст, сімейне оточення та друзі можуть мати великий вплив на нас, і це не завжди має бути добре. У багатьох випадках наші спроби змінити або досягти мети не приносять результатів, тому що наше середовище обмежує їх.

Наприклад, людині, яка хоче кинути палити, буде набагато важче кинути палити, якщо в одному з її оточень, наприклад на роботі чи серед друзів, є люди, які палять.

Таким чином, якщо ми знаємо, які обмеження або перешкоди ми можемо знайти, нам буде набагато легше їх подолати. Хорошим способом їх інтеграції є складіть список можливих перешкод що ми можемо зустріти по дорозі.

Марта Торрес, психолог і тренер