Емоційна вентиляція: що це таке і як її застосовувати для досягнення благополуччя

Емоції - це спосіб, за допомогою якого люди надають сенс і форму нашим почуттям, без них ми діяли б як своєрідний автомат. Емоції - це реакції нашого тіла у відповідь на те, що ми бачимо або переживаємо.

Причину емоцій зазвичай ми можемо визначити, і зазвичай це відчуття виникає протягом обмеженого періоду часу. Спочатку емоція може проявлятися інтенсивно, але коли ми продовжуємо її відчувати, її сила зменшується.

Деякі люди зазвичай стримують свої емоції, сподіваючись, що вони зникнуть. Але систематичне стримування емоцій не є хорошою практикою, але не зменшує їх інтенсивність; скоріше це може поставити нас під загрозу, оскільки наші емоції та те, як ми їх виражаємо, мають вирішальне значення для підтримки нашого фізичного та психічного здоров’я.

У галузі когнітивної поведінкової психології існують різні техніки, які допомагають керувати емоціями. У цій статті ми говоримо конкретно про емоційна вентиляція, нова психотерапевтична техніка, яка допомагає виражати наші почуття, а також як її застосовувати.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Що таке емоційна вентиляція?

емоційна вентиляція є психотерапевтична техніка, яка дозволяє нам дати вихід емоціям, які ми намагаємося ігнорувати. Через емоційну вентиляцію ми можемо виражати свій настрій і почуття, щоб уникнути фізичного або психічного захворювання.

Стрес, тривога та інші проблеми з психічним здоров’ям виникають, коли ми не можемо висловити те, що відчуваємо. Головна мета емоційної вентиляції – зменшити шкідливий вплив емоційного придушення на здоров’я. Ця психотерапевтична техніка використовує різні фізичні та психічні процеси, щоб сприяти прийняттю та вираженню почуттів. Він також використовує позитивні твердження.

Якщо в дитинстві ми росли в середовищі, де емоції не часто виражалися, або де показувати їх вважалося слабкістю, дуже ймовірно, що, ставши дорослими, ми вирішимо пригнічувати їх звичайний.

Крім того, також З самого дитинства ми дізнаємося, як наші емоції впливають на навколишнє середовище. Ми бачимо, що люди навколо нас по-різному реагують, коли ми щасливі чи злі, сумні чи радісні. Реакція нашого оточення на наші емоції змушує класифікувати їх як позитивні чи негативні так ми вже в дитинстві починаємо приховувати певні почуття, які вважаємо недійсними або дефектними.

Але в міру зростання ми повинні розуміти, що поганих емоцій не буває. Людська природа передбачає проходження через різні емоції та прийняття їх, навіть тих, які ми вважаємо негативними або не сприймаємо з несхваленням відповідно до нашого тлумачення світу.

Насолоджуватися хорошою емоційною вентиляцією означає приймати всі наші емоції та вміти їх виражати.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

Чому ми пригнічуємо свої почуття?

Усі без винятку люди протягом життя переживають погані часи. Втрата, невдача, розчарування є частиною людського досвіду, ці моменти супроводжуються болем, смутком, гнівом, серед інших почуттів, які вважаються негативними. Деякі люди зазвичай вдаються до репресій як стратегії подолання важких часів.

Ці люди часто ховаються і уникають болю, яку відчувають, або вдаючи, що все добре, або відволікаючи свій розум на інші думки. Вони роблять усе можливе, щоб уникнути неприємних почуттів, які приходять із негативним досвідом.

Однак ігнорування або приховування емоцій не змусить їх зникнути, вони все ще всередині. Приховані або придушені емоції часто знаходять спосіб проявитися, іноді у вигляді фізичних симптомів або навіть у вигляді епізоду тривоги чи депресії.

Якщо ми придушуємо свої почуття всередині, вони зрештою вийдуть назовні найгіршим із можливих способів.. Маючи можливість висловити їх, ми можемо звільнитися від них. Це не тільки допоможе поліпшити наш настрій, але, як було показано, говорить про те, що з нами відбувається Він має переваги для загального здоров’я, як фізичного, так і психічного, на додаток до покращення зв’язку з рештою тіла. світ.

• Пов'язана стаття: «Емоційне маркування: що це таке і для чого воно в психотерапії»

Як ми можемо застосувати емоційну вентиляцію?

Існує багато різних способів застосування емоційної вентиляції, головна ідея полягає в тому, що люди здатні висловлювати свої почуття та емоції будь-кому зі свого найближчого оточення, хто, на їхню думку, може їх зрозуміти. Це не означає, що ми повинні ділитися своїм болем з усім світом, а скоріше, що ми можемо вибрати когось, з ким у нас є зв’язок і хто, як ми знаємо, зрозуміє нас, щоб звільнити нас.

Однак деякі люди бояться дати волю своїм емоціям, тому що бояться бути засудженими або тому, що у них немає постійно доступного друга. Якщо в нашому оточенні немає нікого, з ким би нам було комфортно ділитися своїми емоціями, самовираження також може функціонувати як емоційне вікно.

Виділивши час, щоб підтвердити свої емоції, зрозуміти, звідки вони походять, і спокійно й без засуджень вислухати те, що ми відчуваємо, також допоможе нам розвантажитися. У деяких випадках письмо може бути корисним для вивільнення емоцій, особливо коли ми переживаємо важкі часи.

Спеціалізований психолог або терапевт може допомогти нам опрацювати наші почуття та прийняти їх. Цей фахівець не тільки практикуватиме активне слухання, але й навчить нас прийомам виконуйте кращу емоційну вентиляцію, допомагаючи нам зрозуміти, що ми відчуваємо, а також чому ми відчуваємо.

Як бачимо, є різні способи звільнитися від емоцій. Емоційна вентиляція може здійснюватися усно, через діалог з другом або спеціалізованим терапевтом, або в письмовій формі, де третя особа також може втрутитися або це зробити індивідуально через самовираження, наприклад завдяки щоденнику.

Важливо те, що ми вибираємо варіант самовираження, ми не повинні забувати про це все емоції виконують певну функцію, і мета вентиляції - дати їм простір, щоб вони могли це зробити Звільни нас.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

техніки емоційної вентиляції

Існує багато способів вивільнити емоції, і деякі з них більш корисні, ніж інші, залежно від того, що потрібно. Далі ми побачимо кілька вправ, які можуть бути дуже корисними для використання емоційної вентиляції.

1. Визначте власні емоції

У більшості випадків люди здатні визначити, що ми відчуваємо, і конкретні причини наших емоцій. Але в деяких складних ситуаціях здається, що ми втрачаємо цю здатність сприйняття, наприклад, ми можемо виявляти гнів перед обличчям втрати. У цих випадках важливо приділити час, щоб визначити справжні почуття вивчити ситуацію, щоб впоратися з нею належним чином і відновити своє благополуччя.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. приймати емоції

Прийняття та охоплення емоцій є однією з найефективніших технік емоційної вентиляції. Дозволяти собі відчувати різні емоції, навіть якщо вони негативні, природно і необхідно в житті. Лише визнавши, що ви маєте право відчувати кожну емоцію, можна досягти емоційної рівноваги.

Люди, які не дозволяють собі відчувати, зазвичай досить вимогливі до себе. Тому так само важливо знизити вимогливість до себе і дозволити собі бути людиною з усіма своїми почуттями, в тому числі і негативними.

3. розмовляти з іншими

Один із способів звільнитися від наших емоцій - поговорити з іншими про те, що з нами відбувається. Але це це спрацює, лише якщо ми відчуваємо, що нас чують і розуміють. Активне слухання передбачає підготовку до слухання, спостереження за невербальними повідомленнями, а потім реагування належним чином. Коли це відбувається, це свідчить про те, що наш співрозмовник звертає увагу на те, що ми говоримо. Такий спосіб слухання демонструє взаємний зв'язок між мовцем і слухачем.

4. виявляти емоції

Емоційна вентиляція дозволяє нам виплеснути емоції, які ми намагаємося ігнорувати. Деяким людям важче, ніж іншим, відкритися іншим або показати свої емоції. У цьому випадку можна знайти способи вивільнити емоції без участі третіх осіб, наприклад, заняття спортом або пошук форми художнього вираження.

Щоб краще керувати емоціями, ви також можете використовувати різні техніки релаксації, такі як йога або медитація усвідомленості. Крім того, ці практики свідчать про велику користь для фізичного та психічного здоров’я. Ще одна техніка вивільнення емоцій – ведення особистого щоденника. Щоденники допомагають виплеснути найглибші емоції, дозволяючи нам краще пізнати себе та допомагаючи нам бути більш впевненими в собі.

Нарешті, кожен досвід і кожна емоція можуть розширити розуміння ситуацій і нас самих. Цінуйте те, що ми відчуваємо, і навіть те, чому ми так почуваємося, навіть якщо спочатку це не так приємні, можуть допомогти нам краще зрозуміти себе і навіть дозволити нам пережити важкі часи з більшим легкість. Висловлювати те, що з нами відбувається, необхідно для нашого емоційного благополуччя.