Дофамінове голодування: що це таке, для чого воно і як впливає на нас

Дофамін – це нейромедіатор, що виробляється в нашому мозку, який впливає на різні функції, такі як поведінка, мотивація, активність рухові навички, навчання і, звісно, ​​винагорода, яку ми відчуваємо, коли чогось досягаємо, граючи дуже важливу роль у залежності

Дофамінове голодування – це практика, яка стала модною серед працівників великих компаній у технологічному секторі Силіконової долини і полягає у відмові від усіх видів електронних пристроїв, таких як мобільний телефон і перегляд Інтернету з метою зменшити сплески дофаміну в мозку, генерувати.

У цій статті ми розглянемо, з чого складається суперечливе дофамінове голодування, а також його можливі переваги та недоліки.

• Пов'язана стаття: «Дофамін: 7 основних функцій цього нейромедіатора»

Вплив дофаміну на будь-які види залежності

Люди, які практикують дофамінове голодування, зазвичай прагнуть позбутися залежності, викликаної певною поведінкою, як-от надмірне використання мобільних телефонів і соціальних мережах, оскільки було виявлено, що дофамін відіграє істотну роль у цій залежності, як і в інших залежностях, оскільки всі залежності

викликають підвищення активності мезолімбічної дофамінової системи.

І чи будь-який тип речовини, що викликає звикання, активує механізми в мозку, подібні до природної винагороди (наприклад, секс або їжа), збільшення вивільнення нейромедіатора, яким є дофамін, в областях лімбічної системи, тому дофамінергічну систему частково називають система винагороди мозку.

Також відомо, що дофамін має великий вплив на обробку інформації, яка пов’язана з винагородою в мозку, при цьому дофамін виконує дві функції. В основному: допомога в процесі навчання, пов’язаному з винагородою, а також допомога щоразу запам’ятовувати той стимул, який пов’язаний із зазначеною нагородою нагорода.

Але тим не менш, коли мозок дізнається найефективнішу реакцію для отримання винагороди, він перестає потребувати дофаміну і, з цієї причини, перестає відокремлюватися перед зазначеною винагородою або подібним чином, що є причиною того, чому стимули та вже знайомі нам винагороди перестають нас так цікавити і змушують шукати нових вражень, які нас мотивують і емоції.

Це може бути причиною того, чому ви прагнете постійно стимулюватися; що пояснює зростання залежності від Інтернету та соціальних мереж, де постійно з’являються новини та нові публікації. З цієї причини дофамін натщесерце може допомогти зменшити постійне збільшення дофаміну, таким чином намагаючись перезавантажити мозок і систему винагород.

• Вас може зацікавити: «Лімбічна система: емоційна частина мозку»

Що таке дофамінове голодування?

Існує значний консенсус, що це був психолог Камерон Сепах, професор Каліфорнійського університету (Сан Франциско), який ввів термін «дофамінове голодування», яке відоме як рішення, прийняте деякими людей з відмовитися хоча б на час від використання всіх видів мереж, послуг, а також цифрових пристроїв (наприклад, перегляд веб-сторінок, електронної пошти та соціальних мереж, використання відеоконсолей, мобільного телефону).

Дофамінове голодування набуло великої популярності в усьому світі, оскільки воно широко практикується в Силіконовій долині (Каліфорнія), місці, де вони мають свої штаб-квартири значної частини великих компаній у технологічному секторі (наприклад, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, серед інші).

Тому що їхні працівники, перебуваючи у великих технологічних компаніях, вони постійно підключені до різних електронних пристроїв для виконання своєї роботи, на додаток до постійного винаходу нових способів розвитку та інновацій у цьому секторі.

З цієї причини, коли у них є вільний час, наприклад дні відпочинку чи канікули, дофамінове голодування стало модним, обходячись без електронних пристроїв. і підключення до Інтернету з дня, коли вони відпочивають на роботі, і навіть можуть практикувати цей пост протягом кількох днів, коли вони на роботі. свята.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших видів залежностей»

Яка мета дофамінового швидкого прийому?

Основною метою дофамінового голодування було б зниження рівня дофаміну, що секретується в мозку вийти із замкнутого кола, в яке може потрапити залежність від використання електронних пристроїв та підключення до Інтернету, таким чином прагнучи бути більш розслабленим, зосередженим на теперішньому моменті і, таким чином, більш обізнаним про саме середовище.

Існує більш радикальний спосіб практикувати цей дофаміновий пост, який полягає в тому, щоб відмовитися від усіх видів діяльності, які можуть викликати високий рівень дофаміну, незалежно від того, наскільки він мінімальний, наприклад заняття спортом, вживання апетитної їжі, секс, включаючи поцілунки та ласки, цей радикальний спосіб голодування, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користь, тому що все, що доводиться до будь-якої крайності, у довгостроковій перспективі може бути дуже шкідливим для здоров’я.

• Вас може зацікавити: «Типи нейромедіаторів: функції та класифікація»

Розумний час для практики

У разі вибору практики дофамінового голодування час його практики варіюється в залежності від особистих обставин кожної людини; а що стосується особистих обставин, ми посилаємось на рівень залежності, який ви маєте до поводження з електронними пристроями та Інтернетом, до необхідності використовувати їх на роботі, до вимоги бути повністю зосередженими на будь-якому завданні, мотивація, яку ви маєте виконувати, або будь-яка особиста причина, яка спонукала людину прийняти це рішення.

Дофамінове голодування можна практикувати від кількох годин до днів, хоча ризики витрачати занадто багато часу на практику буде пояснено пізніше.

Утримання від використання цих пристроїв протягом кількох годин може бути корисним для тих, хто постійно консультація з мобільного телефону, щоб відповідати на WhatsApp, електронну пошту, переглядати публікації в соціальних мережах, читати нові новини на твіттер тощо. тож таке зловживання мобільним телефоном може заважати іншим більш важливим завданням, таким як навчання, робота чи стосунки соціальні заходи віч-на-віч, тому було б корисно не дивитися на цей пристрій під час виконання будь-яких фізичних вправ. цього типу.

• Пов'язана стаття: "Що таке синаптичний простір і як він працює?"

Критика дофамінового голодування

Є дослідники, які це стверджують Дофамінове голодування не є панацеєю, оскільки зараз він продається через різні засоби масової інформації, оскільки немає надійних досліджень, які б продемонстрували переваги або зміни рівнів дофаміну, коли високі значення цього нейромедіатора припиняються на певний час у один, два або навіть чотири тижні, як деякі з них стали практикувати осіб.

Також не було доведено, що голодування дофаміном є більш корисним, ніж спроба зменшити кількість пристроїв. електронні пристрої та перегляд Інтернету до помірного використання, що не шкодить здоров’ю та способу життя осіб.

У випадку тих, хто вживає радикальних заходів під час дофамінового голодування, наприклад, відмовляється від більш природної поведінки, наприклад, смачно перекусити або зайнятися спортом, відмовляються від багатьох життєвих задоволень і занять, які показали велику користь для здоров’я та довголіття в довгостроковій перспективі.

Тому дофамінове голодування може бути корисним лише в тому випадку, якщо воно використовується своєчасно (наприклад, вихідний день з роботи, під час подорожі). з сім’єю на короткий час або день, протягом якого вам потрібно зайнятися діяльністю, яка вимагає великої концентрації, щоб уникнути відволікання).

Однак це залежить від кожного з них, оскільки в багатьох випадках вжиття таких радикальних заходів може викликати сильне занепокоєння у людини, яка це робить. практикуйте і постійно відволікайте її, думаючи про використання свого мобільного телефону на випадок, якщо надійшло повідомлення або дзвінок важливий. У цих випадках можливий ефект відскоку, так що при поновленні використання електронних пристроїв кількість годин використання може збільшитися, тому практикувати його буде протипоказано.

• Вас може зацікавити: «5 переваг голодування (для вашого тіла та розуму)»

Альтернативи дофаміновому голодування

Імовірно, більш здорова альтернатива тривалому дофаміновому голодуванню буде навчіться використовувати ці пристрої більш організовано, не зловживаючи ними, щоб вони не бойкотували теперішній момент і не відмовляючись від них, щоб до них можна було вдатися в певних час доби, коли це не заважає іншим більш важливим речам у житті, таким як проведення часу з родиною, партнером та друзями.

Розумне використання електронних пристроїв і соціальних медіа має бути настільки, щоб це також не знищило можливості пов’язаний з теперішнім моментом або з контекстом, який нас оточує, можливість насолоджуватися такими місцями, як ті, які ми можемо знайти в нашому навколо.

Зрештою, як і в усіх сферах, здоровим є знайти правильний захід, щоб отримати максимальну віддачу від усього, не втручаючись у інші сфери, які однаково чи навіть важливіші.