Як дізнатися, чи є у мене тривога?

Тривога стає все більш поширеною в суспільстві. Напевно ви знаєте когось із вашого оточення, хто страждає від цього, і багато разів ви замислювалися, чи, можливо, ви також страждаєте від цього.

У цій статті я розповім, що таке тривога, які його симптоми і як його лікувати.

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке тривога?

Тривога є психологічний і фізіологічний стан організму, який активізується природним чином, коли ми стикаємося з небезпекою (реальною чи уявною). Особа, відповідальна за активацію цієї системи, називається SRAA (висхідна активуюча гратчаста система). Це утворено сукупністю нейрони Вони розташовані в стовбурі мозку, і їх основна функція – підтримка пильності.

Я збираюся навести вам приклад того, як працює висхідна активуюча ретикулярна система. Уявіть собі, що ви вдома з друзями, які так спокійно сидять у їдальніПеребуваючи на кухні, випадково виникає пожежа через несправність електричного ланцюга.

В результаті спрацьовує датчик диму, який спрацьовує пожежну сигналізацію. Завдяки цьому детектору,

ваше тіло переходить у стан готовності, що змушує вас підготуватися до цієї небезпечної ситуації. Є кілька варіантів: викликати пожежників, спробувати загасити пожежу... всі ці варіанти врятують вам життя.

Тому, як бачите, тривога дозволяє уникнути небезпек і убезпечити себе.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

Тоді... Звідки проблема тривоги?

Тривога стає негативною, коли блокує і паралізує нас, оскільки це функція, протилежна головній цілі.

Продовжуємо на прикладі пожежі. У вас є два варіанти того, як протистояти вогню, який ви пережили:

• По-перше, подякуйте, бо ваше тіло попередило вас, як врятувати своє життя.
• По-друге, подумати, що ця пожежа могла вбити вас. Що якщо він був, то дуже можливо або практично впевнено, що це повториться, і вам не так пощастить.

Треба знати, що удача – це щось суб’єктивне. Як я вам пояснив, організм підготовлений і створений для того, щоб попередити вас, тому не варто передбачати щось, чого точно не станеться, оскільки це ваші власні страхи змушують вас жити в цій обставині, так це не реально. Ми називаємо це самонавіюванням.

Таким чином, ми можемо сказати, що тривожність, яка керується неправильно, — це уявний стан передчуття катастроф, які відбуваються лише у вашому розумі, породжені вашим власним страхом.

• Пов'язана стаття: «Випереджувальна тривога: причини, симптоми та терапія»

Симптоми, які допомагають визначити, що ви страждаєте від тривоги.

Хоча це правда, що тривожність має переважаючі та поширені симптоми, важливо знати, що існує багато типів, і ці відрізняються за зовнішнім виглядом та інтенсивністю відповідно до психологічної та генетичної схильності особи, яка від них страждає.

Тому не варто порівнювати себе з іншими людьми, які страждають від тривоги, оскільки її прояви можуть бути різними.

Я збираюся перерахувати деякі з найпоширеніших червоних прапорців, які можуть з’являтися окремо або в комбінації.

1. Напруга м'язів

Нервові стани, як правило, змушують м’язи напружуватися більше, ніж зазвичай. Крім того, саме м’язове напруження змушує ваш нервовий стан змінюватися. Тому не дивно, що під час стресу ви страждаєте від болю в м’язах.

2. Ірраціональні страхи

Уявні страхи, які заважають нам повноцінно розвиватися в повсякденному житті.

3. Безсоння

Розлади сну дуже поширені при тривожності і вони розвиваються через сам стрес, який заважає нам заснути здоровим способом.

• Вас може зацікавити: «Безсоння: як воно впливає на наше здоров’я»

4. Втома

Втома є звичайним явищем до тих пір, поки були докладені фізичні або розумові зусилля. Проблема в тому, що це стає хронічним без перенапруження. У разі тривоги вона виникає через несвідоме перебування в стані безперервної настороженості.

5. Важко зосередитися

Деякі дослідження показують, що тривога впливає на короткочасну пам'ять, що допомагає нам зосередитися на повсякденних завданнях.

• Пов'язана стаття: «Типи пам’яті: як людський мозок зберігає спогади?»

6. Зміна емоційних станів

Постійний вплив тривоги робить наш настрій, а наші емоції не пристосовуються до ситуацій що ми дійсно живемо.

Види тривожних симптомів

Симптоми класифікуються на різні групи залежно від того, на яку діяльність людини вони впливають. я тебе поставив кілька прикладів кожної з існуючих груп.

Психологічні:

• Труднощі в прийнятті рішень.
• Невизначеність.
• Тягар.
• Небезпека.
• Потяг до втечі або нападу.
• Неспокійність.

Фізичний:

• Запаморочення
• Блювота
• Тиск в грудях.
• Зміни в харчуванні (занадто багато або мало їжі).
• Втома.
• Напруга м'язів.
• Тремтіння
• тахікардії
• Біль у животі.
• Задишка.

когнітивні:

• Безглузді турботи.
• Проблеми з концентрацією уваги.
• Негативність
• Нав'язливі думки
• Проблеми з пам'яттю.
• Повторювана неуважність.

поведінковий:

• Ненормальний стан пильності.
• Блокування дій або імпульсивність.
• Труднощі в стані спокою.
• Закриті пози тіла.
• Бруксизм.

Соціальні:

• Труднощі в спілкуванні з іншими.
• Відсутній стан у взаємодії.
• Важко сказати те, що ви думаєте.
• Труднощі самоствердження.
• Дратівливість.
• Поглинання.

Якщо ви переживаєте тривожні стани, які обмежують вас від коучингу та нейролінгвістичного програмування (НЛП), я можу вам допомогти визначте негативні моделі, які вас обмежують, і перетворите їх на позитивні, щоб ви могли досягти своїх цілей бажаний.