16 ключів до того, як навчитися керувати гнівом у собі

Гнів — це базова емоція, яка може бути адаптивною, якщо ми знаємо, як з нею впоратися та правильно використовувати її. Однак, якщо ми не модулювати його належним чином, це може зашкодити нам у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Щоб вам було легше правильно керувати гнівом у собіНижче ми пояснимо деякі звички або способи дій, які підтримують його регулювання та роблять його дійсно адаптивним. Якщо ви хочете продовжувати вчитися, як краще керувати гнівом за допомогою звичок, читайте далі.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Що таке гнів?

Гнів є емоція, яка з'являється в людині, коли вона думає, що настала або станеться негативна наслідок для її інтересів, який вважає, що цього можна було б уникнути, якби хтось подумав про це або вчинив інакше.

Всупереч тому, що часто думають, це не просто асоціальне психологічний феномен. Він виконує функцію пристосування до навколишнього середовища, оскільки дозволяє організувати та регулювати внутрішні процеси як розуму, так і тіла в цілому; в її

з'являється підвищення фізіологічної активації, наприклад, рухові або серцево-судинні, у зв’язку з почуттям гніву, яке виникає, коли бажані цілі не досягнуті або потреби не задоволені. Так само воно також є адаптивним, оскільки дозволяє регулювати та будувати стосунки на основі балансу сил з іншими людьми, виражаючи невдоволення, гнів чи незгоду.

Таким чином, вона вважається суб’єктивно негативною емоцією, оскільки вона демонструє гнів і злість, пов’язані з переживаннями або бажанням, які породжують дискомфорт, але в той же час він сприймається як основна реакція на виживання, тому що спонукає нас проявляти ініціативу, щоб уникнути майбутнього пошкодження.

Щодо гніву, У ньому можна виділити три компоненти, залежно від системи, яка активована чи пов’язана. Гнів, як ми вже згадували, відноситься до емоційного стану; агресія буде компонентом, пов'язаним з поведінковою продуктивністю; і, нарешті, ворожість пов’язана з когнітивним фактором, з нашим ставленням до гніву.

Таким чином, оскільки іноді виникають зміни, якщо цей емоційний компонент, гнів, погано контролюється, вони можуть з’явитися афектації в індивідуумів, перестаючи представляти переваги і може створювати лише проблеми та дискомфорт у людини, яка це показує. Тому необхідно буде працювати над звичками та способами дій, які дозволяють регулювати стани гніву.

• Вас може зацікавити: «Чому, коли ми сердимося, ми не самі»

Психологічні ключі, які допомагають регулювати і керувати гнівом у собі

Важливо знати причини, які можуть бути різними, або різні фази, через які гнів проходить, щоб ідентифікувати його, коли раніше, і діяти, щоб регулювати його та уникнути можливого афектації. Таким чином дуже важливо буде навчитися добре володіти собою.

Ось деякі звички або способи дій, які дозволяють вам контролювати гнів і щоб він не досягав шкідливого рівня.

1. Зверніть увагу на перші фізичні симптоми

Ми вже згадували, що однією з основних реакцій на гнів є фізіологічна активація, наприклад, серцево-судинна діяльність або підвищене потовиділення. Таким чином, важливо виявити ці ранні фізичні симптоми та можливість діяти передчасно, вирішивши відійти від джерела конфлікту і знову розслабитися.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. Назвіть емоції, які ми відчуваємо

Після виявлення перших реакцій рекомендується назвати те, що ми відчуваємо, щоб знайти сенс і раціоналізувати реакцію. дозволяє нам дивитися на перспективу і не діяти неадекватно та імпульсивно.

Так само, може бути корисно практикувати цю навичку постійно, як звичку, оскільки це допомагає полегшити процес, коли ви перебуваєте в стані гніву.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

3. Зупиніться на мить і подумайте, перш ніж діяти

Подумати, перш ніж діяти, важливо і може врятувати нас від імпульсивних і негативних дій, які ускладнюють ситуацію і які насправді не схожі на те, ким ми є. Ця більш продумана форма поведінки корисна в більшості ситуацій нашого життя.; тому добре закріпити це як звичку до дії.

• Пов'язана стаття: «Самоконтроль: 7 психологічних порад, як його покращити»

4. Ви не залишаєтеся з гнівом всередині, висловлюйте його

Як ми бачили, гнів дозволяє нам діяти адаптивно та функціонально, оскільки дозволяє захищати наші цілі та потреби.

Але щоб корисність цього була дійсно функціональною, нам спочатку потрібно усвідомити, що ми відчуваємо, заспокоїтися, упорядкувати свої ідеї та основні цілі для цього. висловлюйте свій гнів і наші незгоди в такій ситуації наполегливо, тобто захищати свої права та інтереси, не роблячи це агресивно чи вороже.

Важливо не накопичувати гнів, таким чином буде рекомендовано висловлювати його, але, як ми вже говорили, відповідним і не імпульсивним способом.

• Вас може зацікавити: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

5. Намагайтеся не демонструвати менталітет переможця/переможеного

Так само рекомендується бути чуйним і розуміючим з іншими, не показуючи дихотомії переможця чи переможеного, де вважається, що в міжособистісних стосунках один виграє, маючи на увазі, що інший повинен програти.

6. Змініть те, як ви посилаєтеся або виражаєте те, що відчуваєте

З огляду на ступінь активації, яка виникає під час почуття гніву, нам приносить користь можливість визначити його та пом’якшити його чи допомогти виразити його належним чином.

Подібно до того, як ми вказували на необхідність бути наполегливими, дуже важливо висловлювати свій гнів спокійно та не підвищуючи голос і не вживаючи образи чи нецензурної лексики.

7. Намагайтеся бути чуйною людиною

Порушуючи визначення гніву, ми побачили, що одна з причин його появи пов’язана з переконанням, що інший особа не врахувала або не діяла належним чином, щоб принести користь власному досягненню цілі.

Таким чином, Перш ніж звинувачувати іншу людину, необхідно постаратися поставити себе на його місце, щоб зрозуміти, чому він так вчинив або чому ви так думаєте.

Таким чином, це також допоможе нам діяти оптимально, оскільки ми краще зрозуміємо причину їхньої поведінки.

• Пов'язана стаття: «Емпатія, набагато більше, ніж ставлення себе на місце когось іншого»

8. Тренуйте уважне й активне слухання

Так само, щоб зрозуміти причину поведінки іншої людини, важливо вислухати її та повідомити увагу, щоб знати, що він думає або чому він представляє поведінку, яка викликала наш гнів і стан йти до.

Важливо тренувати гарні комунікативні навички знати, як адекватно висловити те, що ми відчуваємо і думаємо, як добре сприймати те, що говорить нам інша людина.

• Пов'язана стаття: «10 основних комунікаційних навичок»

9. Дозвольте собі моменти дня подумати і побути з собою

Так само, як рекомендується подумати, перш ніж діяти, коли ми перебуваємо в стані гніву, Також корисно мати моменти роздумів, роздумів і перебування з нами самі, щоб краще усвідомлювати, що ми відчуваємо, що відчуваємо, що нас хвилює... коротше кажучи, якщо є щось, що нас злить.

Так буде легше пізнати себе і, таким чином, мати моменти розслаблення та спокою.

10. Не поспішайте розслабитися і дихати

Ці практики можна виконувати як під час гніву, так і в інший час дня, щоб допомогти нам бути більш спокійними. Розслаблення і правильне дихання з короткими і довгими вдихами допомагає нам зменшити наш загальний стан активації, що, як ми бачили, є характерною ознакою гніву, і так само корисно мати моменти розриву.

Деякі типові практики для вправи дихання та розслаблення - це йога або медитація.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

12. Спортивна практика

Фізичні вправи - це хороший борець зі стресом і гнівом. Корисно знайти методи, які нам найбільше подобаються, щоб створити рутинуоскільки було помічено, що спорт допомагає нам розумово роз’єднатися та зменшити м’язову напругу, стрес і гнів, дозволяючи нам пізніше сприйняти ситуацію з перспективи, щоб краще її зрозуміти і діяти більше адаптивний.

13. Тренуйте пошук рішень

Важливо не залишатися закріпленими на проблемі або в ситуації, яка викликає у нас гнів, таким чином це буде Важливо практикувати створення рішень, які допомагають нам діяти найкращим чином, коли ми відчуваємо сердитий. Гнів не обов’язково повинен бути кінцевим результатом, але має бути показником того, що щось не так щоб діяти та покращувати нашу державу.

14. Гарно відпочинь

Щоб краще справлятися з різними ситуаціями або не бути таким розчарованим чи дратівливим дуже важливо правильно спати і відпочивати, спати необхідні години (мінімум 7 загалом або 7 з половиною до 8 у підлітків, молодих людей та людей середнього віку).

• Пов'язана стаття: «7 основних розладів сну»

15. Не будьте завжди з токсичними людьми

Щоб запобігти гніву та почуттю гніву, важливо втекти від ситуацій або людей негативи, про які ми знаємо, не приносять нам нічого хорошого і лише не створюють дискомфорту, впливаючи таким чином на наш день день.

16. Якщо ситуація вас пригнічує, зверніться за професійною допомогою

Як і в багатьох інших ситуаціях, якщо ви бачите, що запропоновані методики недостатні або почуття гніву неконтрольовані і постійно впливають на вашу функціональність, Коли ви бачите, що ситуація вислизає з ваших рук, важливо звернутися за допомогою до професіонала.

Завдяки підтримці, яку пропонують психологи, ви зможете навчитися емоційно керувати своєю ситуацією і Ми допоможемо вам краще зрозуміти причину вашого стану та як використовувати ефективні методи та стратегії для боротьби з ним.