5 психологічних порад, як ефективно працювати вдома

Дистанційна робота стає все більш поширеною практикою, особливо після кризи, яку в усьому світі зазнала пандемія COVID-19.

Але робота вдома має ряд ефектів, які не всі відчувають однаково і які можуть мати певні наслідки на кількох рівнях, включаючи психологічний. Тому в цій статті ми розглянемо позитивні та негативні сторони дистанційної роботи, а також різні психологічні поради щодо ефективної роботи з дому і не викликає зносу.

• Пов'язана стаття: «Як стати більш продуктивним? 12 порад, як працювати краще »

Дистанційна робота активно входить у світ праці

Нові технології полегшують дистанційну роботу, і це Це тенденція, яку останнім часом переймають багато компаній. Коронавірусна криза, яка виникла в результаті коронавірусу, лише прискорила цей процес семимильними кроками, оскільки багато компаній опинилися в положенні вибору між наданням своїм працівникам можливості працювати з дому або призупиненням діяльності компанії до тих пір, поки вона не зможе повернутися в офіси.

Зіткнувшись із цією дилемою, логічно багато компаній вибрали перший варіант і надали працівникам засоби для виконання своїх завдань із власних будинків, ситуація, яка в багатьох випадках також пов’язана з необхідністю піклуватися про маленьких дітей, оскільки всі освітні центри є закрито через ув'язнення в Іспанії та багатьох інших країнах, тому величезній кількості сімей довелося збалансувати свої батьківські зобов'язання та праці.

Через цю ситуацію багато людей зверталися до психолога, щоб працювати з дому, а саме: у багатьох випадках це була кардинальна зміна, яка повністю змінила розпорядок людей, і це викликало низку наслідків у людей на психологічному рівні. Деякі з них були позитивними, а інші означали зміни на гірше. Перший випадок не передбачає жодної проблеми, але в другому зручно шукати альтернативи для покращення.

5 найкращих психологічних порад для роботи з дому

Як ми бачили в попередньому пункті, якщо дистанційна робота була перешкодою для життя Людина, найкраще, що ви можете зробити, це скористатися цим списком психологічних порад для роботи з дому. У них — основні ключі до того, щоб мати можливість виконувати трудову діяльність вдома, не викликаючи при цьому порушення нашого настрою.

1. рутини

Для підтримки ідеальної психічної стабільності настійно рекомендується підтримувати низку рутин, навіть якщо ми працюємо, не виходячи з дому. Як і коли нам доводилося йти в офіс або на будь-яке робоче місце, ми повинні виконати ті самі дії раніше розпочати робочий день, і це включає прибирання, сніданок (за умови, що робота в ранкову зміну) і одяг.

Останній пункт важливий, оскільки у багатьох людей виникає спокуса зняти піжами заради робочої діяльності, простого комфорту. На психологічному рівні важливо переодягнутися, не обов’язково одягнути костюм, сорочку чи елегантну сукню, а інший одяг. Ми використовуємо сон, навіть якщо це простий спортивний костюм, щоб змінити на психологічному рівні між особистим і професійним життям, навіть якщо вони розвиваються в одному місце.

У деяких професіях звичайні зустрічі, які в даному випадку відбуватимуться через платформи відеодзвінків. Деякі працівники вирішують переодягатися лише в дні, коли вони проводять одну з цих зустрічей, але цього недостатньо, щоб створити рутину, про яку ми говорили. тому бажано мати наряд на робочий час, тому що навіть якщо інші люди не побачать нас, ми побачимо себе, а це найголовніше.

2. Робочий простір

Ще одна з психологічних порад щодо роботи з дому стосується робочого простору. Зрозуміло, що особиста ситуація кожного обмежує можливості в цьому плані, оскільки знайдуться люди, які мають Приміщення, створене спеціально як офіс, з усіма необхідними елементами, без яких ви зможете виконувати свою роботу проблеми, тоді як інші будуть жити в невеликій студії і, очевидно, будуть мати більше складнощів, коли справа доходить до пошуку місця підходить.

тому ми повинні адаптуватися до наявних у нас можливостей, припускаючи його основні обмеження. Якщо у нас немає великого простору, ми завжди можемо включити невелику робочу область за допомогою a стілець і стіл, завжди уникаючи спокуси працювати з дивана, а тим більше з ліжка. Особливо важливий питання крісла, і краще, щоб це був поворотний стілець, на колесах, хоча іноді доведеться задовольнятися звичайним.

Але тим не менш, ми повинні мати на увазі, що ми проведемо багато годин, сидячи на ньомупротягом багатьох днів, тому, якщо це можливо, варто зробити невеликі інвестиції, щоб отримати автокрісло. письмовий стіл, якщо його у нас немає, оскільки використання інших сидінь, швидше за все, призведе до болю в м’язах, напруги та отже, психологічні ефекти, такі як поганий настрій або навіть тривожні депресивні симптоми, через тривалий дискомфорт у погода.

• Вас може зацікавити: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

3. Відключення

Дистанційна робота має деякі очевидні переваги, наприклад уникнення будь-якого типу зміщення, тому в цій новій ситуації робітник щодня складає частину свого часу (в деяких випадках мова йде навіть про години), що раніше він програвав лише в транспорті на робоче місце та при поверненні на вдома, у багатьох випадках переповнений громадським транспортом або витримуючи нескінченні затори в особистому транспорті, з усіма стрес і психічний негатив, який це означало на психологічному рівні.

Оскільки не потрібно виходити з дому, ця динаміка повністю припиняється, що є позитивним. Але, натомість, виникають інші питання, які важливо враховувати. Тому одна з психологічних порад для роботи з дому — відключитися. І не дивно, що, користуючись тим фактом, що межа між домом і робочим місцем стирається, так само змінюються графіки особистого та робочого життя.

Таким чином, і щоб уникнути можливої ​​психологічної шкоди (стрес або занепокоєння, серед іншого), Ми повинні бути рішучими при встановленні чіткого робочого графіка і не переборщуватиТому, як тільки робочий день закінчиться, і якби ми були в офісі й пішли додому, робота, пов’язана з роботою, має закінчитися. Якщо ми входимо в динаміку подовження дня або виконання завдань у невідповідний час, ми створимо небезпечний прецедент.

Якщо ми не генеруємо відключення після завершення робочого дня, ми ризикуємо стерти межу між роботою та відпочинком та особистим життям загаломпостійне відчуття, що не залишаєш роботу, з відповідним розумовим зношенням, яке це спричинить. Звідси важливість суворого дотримання певних графіків, за винятком форс-мажорних обставин у певний конкретний час.

4. Дистрактори

Однією з найбільших небезпек дистанційної роботи є величезна кількість відволікаючих факторів, які ми маємо вдома. З самого комп’ютера (якщо ви не маєте обмеженого доступу до певних підключень лише для робочої діяльності), додатків для мобільних телефонів, відвідувань кухні тощо. Звичайно, якщо вдома є інші люди, особливо діти, ситуація стає ще більш неконтрольованою, тому важливо буде встановити певні межі.

Однією з психологічних порад щодо роботи вдома є дисциплінованість, коли справа доходить до усунення відволікаючих факторів, і для цього ми можемо використовувати прості прийоми. Наприклад, якщо ми не можемо не дивитися на телефон кожні кілька хвилин, щоб перевірити, чи є у нас новий сповіщень, найкраще, що ми можемо зробити, це залишити його в іншій кімнаті, щоб не потрапити в спокуса. Ми також можемо встановити певний час для перерв і обіду, щоб не витрачати час на безперервні напади на кавоварку чи холодильник.

5. Виходячи з дому

Останній у цьому списку психологічних порад щодо роботи з дому є важливим і часто забувається. Йдеться ні більше ні про те, щоб щодня хоча б на час виходити з дому. І це те, Коли ми об’єднуємо місце, в якому живемо, з тим, в якому працюємо, ми ризикуємо впасти в крайню ізоляцію що може позначитися на психологічному рівні.

Тому ми повинні вийти на вулицю, коли закінчимо день, або під час однієї з перерв, щоб ми могли отримувати сонячне світло (необхідний для вироблення вітаміну D), дихати свіжим повітрям, гуляти, а також бачити й спілкуватися з іншими людьми. Це низка необхідних елементів для підтримки хорошого фізичного та психічного стану, і ми можемо отримати їх, просто вийшовши на вулицю.

Бібліографічні посилання:

• Алонсо, М.Б., Сіфре, Е. (2002). Дистанційна робота та здоров’я: новий виклик для психології. Ролі психолога.
• Гарека М., Вердуго Р., Бріонес Ж.Л., Віра А. (2007). Охорона праці та дистанційна робота. Наука і праця.
• Суарес-Баррос, А.С. (2016). Дистанційна робота: реальність і благополуччя. Переповнює.