Як підвищити ймовірність успіху в моїх новорічних обіцянках?

Слово «мета» можна визначити як намір або дух, заради якого виконується чи не виконується дія. Це мета, яку планується досягти або досягти.

У цьому сенсі протягом багатьох років люди почали розглядати серію резолюцій на початку кожного року, сподіваючись на змінити або покращити різні аспекти або сфери нашого життя.

«Я хочу почати займатися спортом», «Мені слід організувати себе, щоб мати більш здорове харчування», «Я хотів би більше подорожувати цього року», «Я повинен прочитати всі книги, які я купив минулого року, і я ще не почав», «Я хочу кинути палити», «Я збираюся переобладнатися», тощо Це мова багатьох людей на початку року, у січні місяці, а то й на початку нового навчального року, у вересні. Однак через кілька тижнів чи місяців ці цілі, які були поставлені з ентузіазмом і ентузіазмом, залишаються в повітрі і не досягаються.

Таким чином, є люди, які почали відкидати підхід цьогорічних резолюцій знову ж таки, тому що вони передбачають, що не досягнуть своїх цілей і, таким чином, уникають відчуття розчарування після своїх невдача. Вони також виправдовують цю відмову, стверджуючи, що вважають за краще жити день у день, не зосереджуючись надто на майбутньому. Але чи це рішення?

Чи варто уникати відомих новорічних рішень, чи це варіант, який може допомогти нам досягти поставлених цілей?

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

Чи варто розглядати ці цілі?

Є дослідження, які показують це Постановка перед собою низки цілей на початку нового року може мати багато переваг для нашого здоров’я загалом. Наприклад, одна з цих переваг буде на емоційному рівні, оскільки, коли ми вкладаємо частину свого часу в ці сфери життя важливо для нас з ідеєю досягнення цих цілей, ми відчуваємо себе виконаними, гордими, щасливими або з більш Енергія. Крім того, коли ми нарешті досягаємо цієї мети, ми відчуваємо себе справді задоволеними.

Слід додати, що сам факт постановки ряду власних цілей сприятиме самопізнанню, тому що для того, щоб вибрати ці цілі для досягнення, ми повинні спочатку запитати себе «хто я?», «що я хочу/потрібно?», «що рухає мною в житті?» тощо. І, звичайно, це підвищує рівень наших повноважень, оскільки ми самі вирішуємо, що робити з нашим часом, розвіюючи це відчуття життя на автопілоті чи відчуття, що тягнеться за собою рутину.

Нарешті, ми не можемо забувати, що, приступаючи до роботи для виконання тих цілей, які ми поставили, Це допоможе нам тренувати нашу здатність планувати й організовувати час., а також інші навички, пов’язані з вирішенням проблем і досягненням цілей.

Загалом, постановка нових цілей на професійному чи особистому рівні та їх виконання змушує вас стати головним героєм свого життя, своєї історії, тим самим сприяючи вашому благополуччю.

• Вас може зацікавити: «Тривожна психоосвіта»

Чому лише 10% досягають усіх запропонованих цілей?

Дослідження Університету Скрантона (Пенсільванія) прийшло до висновку, що лише 10% населення вдається виконати всі цілі, які пропонуються. Ви, мабуть, відчуваєте себе ідентифікованим. Але чому нам так важко?

У багатьох випадках, цілі, які ми ставимо перед собою, - це бажання або мрії, викриті розсіяним або неоднозначним способом: «Я хочу вивчити мови», «Я збираюся більше займатися спортом» тощо. Якщо ми не знаємо, чого саме ми хочемо або як ми можемо цього досягти, ймовірність успіху буде значно знижена.

В інших випадках ті цілі, які ми визначаємо не відповідають чи не реалістичні нашій ситуації, способу життя чи нашим цінностям. Це дуже важливо, оскільки ймовірність відмови збільшується, якщо будь-яка з цих обставин виникає при плануванні цілей, яких ми хочемо досягти.

Ще одна причина, яка може перешкодити нам у досягненні наших цілей перевантажувати нас. Хоча ми добре визначаємо наші цілі, ми чітко знаємо, як ми збираємося реалізувати кожну з них, вони відповідають наша ситуація і пов’язані з нашими цінностями... якщо ми встановимо занадто багато, ми наситимось і знову ж таки, цілком ймовірно, що давайте зазнаємо невдачі

• Пов'язана стаття: «Як створити нові здорові звички?»

Чи є стратегія, яка допоможе мені досягти поставлених цілей?

Так, насправді, я рекомендую вам застосувати це на практиці, оскільки це значно полегшить вам досягнення ваших цілей. Звичайно, важливо, в першу чергу, визначити, чому ви досі не досягли того, що задумали. Таким чином, вам буде легше виправити ті змінні, які заважають успіху. по-друге, Вам буде цікаво знати та застосовувати техніку «SMART»., що я поясню нижче.

SMART? Як цей інструмент може нам допомогти? Це допоможе нам перевірити, чи визначена наша мета, чи вона доступна, а також розпочати її. Щоб застосувати це на практиці, ми повинні відповісти на наступні запитання та поміркувати над своїми відповідями.

S («Конкретний»/ «Конкретний»): Чого я хочу досягти? Як я збираюся застосувати це на практиці? І коли?

Дуже важливо, щоб ми певним чином визначали, чого ми намагаємося досягти, без двозначності. Наприклад: «Я хочу займатися спортом. Я збираюся ходити в спортзал на вулиці Северо Очоа по понеділках о 18:00 і по середах і п’ятницях о 16:30. Я буду там близько 1 години і почну 24 січня.», замість «Я хочу займатися спортом». Як і в прикладі, наші цілі повинні бути визначені якомога чіткіше.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

M («Вимірно»/ «Вимірно»): Як я дізнаюся, чи досяг я цього?

Ще одна з дій, яка допоможе нам бути постійними у своїх цілях переконайтеся, що ми це робимо; тобто ми позначимо певні параметри, щоб знати, чи вдасться нам.

Наприклад: «Кожного разу, коли я ходжу в спортзал, коли я пропоную це, я реєструю це в своєму календарі». Пам’ятайте, що щоденне письмове записування ваших досягнень може підвищити вашу мотивацію вище. Якщо ви втратите ціль або ваші спогади про те, чого ви досягли, неточні, вас легше буде демотивувати.

A («Досяжно»/ «Доступно»): Чи в моїх силах досягти цього? Чи готовий я це здійснити?

Досяжна мета – це та, яку ми можемо досягти, тобто вона не є неможливою.. Їх може бути легко чи важко досягти, але для нас вони здійсненні. Цікаво, що ви аналізуєте свою поточну ситуацію, свій контекст, свої можливості тощо, і що ви встановлюєте цілі, які вам доступні. Наприклад, якщо я маю лише 1 вільну годину на день з понеділка по п’ятницю, я не можу запропонувати піти в спортзал на годину, якщо, крім того, мені потрібно 45 хвилин, щоб дістатися туди.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

R («Релевантний»/ «Доречний»): Чи змушує мене відчувати себе вірним своїм цінностям?

Загалом, ми можемо визначити «цінності» як ті принципи чи якості, важливі для кожної людини. У кожного з нас є власні цінності, і вони визначаються освітою, яку ми отримали, культурою, в якій ми виросли, і конкретним досвідом. Зазвичай, хоча можуть бути винятки, цінності людини, як правило, завжди однакові, і, залежно від того, де вони перебувають у своєму житті, вони віддають перевагу деяким більше, ніж іншим. Наприклад: сім’я, дружба, навчання, справедливість, автономія, повага тощо.

Коли ми вибираємо ціль відповідно до наших цінностей, ймовірність її досягнення зростає. Таким чином, щоб перевірити, чи я послідовний із собою, я повинен проаналізувати, чи те, що я думаю, відчуваю і роблю, рухається в одному напрямку.

• Вас може зацікавити: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

T («Обмежений час»/ «Обмежений час»): Коли я почну? Який термін для досягнення цього?

Інша річ, про яку слід пам’ятати, ставлячи мету мають дату початку та дату завершення. Крім того, якщо розділити це на невеликі цілі, ми можемо встановити кілька конкретних термінів виконання, поки ми не досягнемо своєї мети, не даючи нам відкласти її в останній момент.

У цьому сенсі цілі, поставлені на визначений термін, стануть для нас викликом.

Так, справді, ця тривалість, яку ми встановлюємо, має бути реалістичною. Давайте уявімо, що «я хочу вивчити французьку мову B1», і я поставив свій термін на тиждень. Якщо мій нинішній рівень початківець, тобто я практично не знаю мову, можливо, це нереально, тому що в тиждень мені важко набути рівень B1, враховуючи час, який я можу присвятити цьому, і мої здібності, тощо

Після того, як ми навчимося застосовувати методику SMART, описану вище, на практиці, ми готові приступати до роботи з нашими новорічними обіцянками! На що ти чекаєш?

Автор: Марібель Мартін, загальний психолог з психологічного центру Rapport.