Чому я прокидаюся втомленим? 7 поширених причин (і як їх уникнути)

Ми знаємо, що сон є основною потребою для регенерації та відпочинку нашого тіла та мозку. і що, отже, якщо ми цього не зробимо, цей факт неминуче призведе до загибелі суб'єкта. Так само важливо враховувати змінні фактори, які можуть вплинути на хороший відпочинок і призвести до змін у здоров’ї людини.

Були помічені різні причини, які можуть викликати проблеми зі сном і, як наслідок, відчуття втоми та нестачі енергії, наприклад поява розладу сну (найчастіше безсоння і гіперсомнія), залучення інших психічних розладів, таких як депресія, наявність патологічного занепокоєння, вживання психоактивних речовин, лікування наркотиками або просто поганий режим дня або умови навколишнього середовища спальня.

У цій статті ми описуємо, як виглядає нормальний режим сну, а також які причини або зміни можуть вплинути на хороший відпочинок і, отже, на те, що суб’єкт прокидається втомленим.

• Радимо прочитати: «12 способів ефективно боротися з безсонням»

Важливість здорового сну

Сон є активним процесом, під цим визначенням ми маємо на увазі, що електроенцефалічна активність продовжує реєструватися під час сну.

Під час нічного сну цикли від 90 до 110 хвилин повторюються протягом ночі.. Так само сон поділяється на 5 фаз, які диференціюються відповідно до активності, що спостерігається на електроенцефалограмі, електроміограмі та електроокулограмі.

Таким чином, у фазі 1 відбувається перехід до сну, оскільки ця нетривала, активність мозку починає знижуватися, ця фаза збільшує свою частоту, коли відбувається фрагментований сон; у фазі 2 збільшуються труднощі з пробудженням; у фазах 3 і 4 активність мозку досягає найнижчої точки, у фазі 4 - це коли мозок відпочиває і є м'язова активність, а у фазі 5 активність мозку - це Подібно до тієї, що спостерігається під час неспання, рух очей збільшується, а м’язова активність не реєструється, ця фаза сприяє розвитку мозку та навчання.

Рекомендується або встановлено як звичайний спати близько 7 з половиною годин і представити 5 циклів по 90 хвилин протягом ночі. Цей критерій не завжди потрібно виконувати, тому є люди, яким потрібно спати трохи більше або трохи менше, так само будуть періоди, в які ми більше втомлюємося. Цей режим сну також буде змінюватися залежно від віку, оскільки ми старіємо, кількість годин сну зменшується, фази 1 і 2 з’являються більше, і сон буде більш фрагментованим.

Я прокидаюся втомленим: чому це відбувається зі мною, навіть коли я сплю?

Тепер, коли ми краще знаємо, як формується і розвивається сон, давайте подивимося, які фактори можуть змінити його і зробити вас погано відпочивати вночі. Ми побачимо, що причин може бути багато, пов’язані з психічними розладами, фізіологічними змінами або дотриманням невідповідної рутини.

1. Порушення сну

Сон є основною потребою для виживання. Таким чином, зміни в цьому процесі породжують афектації у функціональності суб’єкта, вважаючи, що він має психічний розлад без органічних причин, які його виправдовують. Існують різні розлади, класифіковані в рамках цієї категорії, найпоширенішим є безсоння, яке визначається як труднощі із засипанням або засинанням або рано прокидатися і не повертатися спати; і гіперсомнія, що характеризується надмірною сонливістю.

У двох виявлених ефектах ми спостерігали сонливість або денну втому, що впливає на різні сфери життя людини, наприклад, професійну, навчальну або соціальну. Існують також інші зміни, які можуть вплинути на наш відпочинок і викликати відчуття втоми. такі як: порушення сну, пов’язані з диханням, це будуть апное або гіповентиляція; порушення циркадного ритму, змінена схема годин відпочинку; нарколепсія, яка з'являється невгамовною потребою спати або парасомнія.

У цих останніх змінах, парасомнії, класифікуються: розлади пробудження від сну без швидкого сну, які є лунатизм, суб’єкт встає з ліжка і ходить, а нічні жахи раптово прокидаються з терор; кошмари визначаються як тривалі неприємні сни; Розлад поведінки REM, коли під час сну виникають повторні збудження, пов’язані з вокалізацією та/або рухова поведінка та синдром неспокійних ніг, що являє собою бажання рухати ногами та відчуття дискомфорт.

2. Зміна гігієни сну

Під гігієною сну ми розуміємо як фактори, пов’язані зі способом життя, так і фактори, пов’язані з середовищем, де спить суб’єкт. Таким чином, людина може погано відпочивати і відчувати втому на наступний день, якщо він не дотримується належного режиму дня, наприклад, займається інтенсивними видами спорту незадовго до сну. ліжко, вживання великої кількості їжі, тривалий сон або умови у вашій спальні невідповідні, наприклад, багато світла, шум і температура дуже висока або дуже короткий.

так що, Це допоможе вам краще відпочити, створивши корисні та здорові звички протягом дня., спокійної ночі та постарайтеся зробити умови спальні максимально сприятливими та відповідними.

3. вживання алкоголю

Ми знаємо, що алкоголь є наркотиком і як такий він діє, впливаючи на функціонування мозку. Доведено, що ця речовина впливає на сон, будучи критерієм виключення для діагностики розладу сну, тобто ефекти, які ми зможемо спостерігати, будуть подібними до ефектів, пов’язаних із такими змінами, як безсоння або гіперсомнія, наприклад, відчуття втома.

Будучи заспокійливим, заспокійливим препаратом, ми можемо вірити, що він допоможе заснути, але далеко не так у довгостроковій перспективі, коли суб’єкт вживає багато разів, ми спостерігаємо гірший відпочинок, оскільки тривалість фази REM більше, спостерігаючи більшу мозкову активність.

4. нічна тривога

Чи траплялося з вами коли-небудь втомлюватися, хотіти спати, але не отримуєте цього, цей факт характерний, коли ми відчуваємо нічну тривогу. Суб'єкт фізично втомився, але розум все ще активно роздумує і не може перестати повертати ті самі ідеї.

Подібним чином, що трапляється з одержимими суб’єктами, які хочуть перестати думати, спроба видалити його лише змушує його повторюватися більше, оскільки відмова від думки змушує її постійно повертатися до нашого розуму, і, як наслідок, у цій обставині ми не можемо заснути чи відпочити. Щоб домогтися зниження мозкової активності, рекомендується проводити релаксаційні або дихальні техніки.

5. Вживання ліків або психоактивних засобів

Так само, як це відбувається з наркотиками або, як ми бачили з алкоголем, у випадку з наркотиками також може спостерігатися зміна режиму сну, мати можливість вплинути на це. Наркотики є терапевтичними препаратами, і як такі також викликають зміни у функції та діяльності мозку.

Крім ліків, призначених для лікування інших патологій, які змінюють сон як побічний ефект, також було помічено, що Психотропні препарати, специфічні для лікування проблем зі сном, такі як бензодіазепіни з заспокійливим ефектом, можуть зберігає дію після сну і викликає сонливість протягом дня, що впливає на нормальне функціонування предмет. Також було помічено, що ці препарати, якщо їх споживання різко перервати, може з’явитися рикошетне безсоння, коли людина має більші проблеми зі сном, ніж спочатку.

6. Депресивний розлад

Одним із критеріїв, який може бути виконаний при депресивному розладі, є поява порушень сну як безсоння, так і гіперсомнії, тому ми можемо спостерігати, що депресивні суб’єкти можуть виявляти втому або відчуття відсутності відпочинку разом з іншими характерними симптомами депресивного розладу.

Також було помічено, що деякі антидепресанти, такі як інгібітор зворотного захоплення серотоніну, який є одним з найбільш використовуваних, може викликати порушення сну, такі як безсоння, як побічні ефекти.

7. астенія

Астенія – це медичний термін, який використовується для позначення хронічної та патологічної втоми. що впливає на функціональність і життя суб'єкта, який страждає. Пацієнт відчуває сильну втому і втому, що ускладнює його розвиток щоденна активність і її можна зменшити навіть вдвічі, він не встигає робити все, що робив раніше раніше. Причин може бути багато, як органічних, так і психологічних.

Це відчуття втоми та нестачі енергії, яке необхідно підтримувати протягом 6 місяців, щоб поставити діагноз, Воно супроводжується іншими симптомами, такими як: зміни психічних здібностей, наприклад порушення уваги, пам'яті або концентрація; сексуальні дисфункції, такі як зниження бажання та збудливої ​​здатності; змінені відчуття апетиту, менше їсти або також можуть бути пов’язані з іншими психічними розладами, такими як тривога або розлад особистості.