Страх переростання в тривогу: чому він виникає і як з ним боротися

Тривога – це досвід, який ми всі відчували не один раз, але на різних рівнях. Є люди, які вміють з цим впоратися і не дають цьому керувати своїм життям, а інші, на жаль, досягають власного рівня психопатології.

На щастя, психотерапія дуже ефективна при тривожних розладах, і багато пацієнтів з цими проблемами відчувають помітне поліпшення свого життя.

Однак відчуття тривоги може повернутися. Страх повернутися в тривогу Це те, що дуже поділяють пацієнти, які страждають на певні психопатології, тему, яку ми збираємося заглибитися нижче.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Страх знову впасти в тривогу: що це таке і чому це відбувається?

Хоча тривога є поширеним переживанням, яке переживають усі люди в певний момент свого життя, іноді воно може стати настільки серйозним, що стає психологічною проблемою. Тривога має свою групу розладів, що складається з загального тривожного розладу (ГТР), специфічних фобій, соціальної фобії, агорафобії та інших розладів з ті, які мають глибокі стосунки, такі як селективний мутизм, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і розлад Обсесивно-компульсивний стан.

Однією з головних причин, чому багато пацієнтів із тривожними розладами рецидивують, є які передчасно залишають терапію саме тому, що вже на початку помічають деяке покращення те саме Це великий ризик, оскільки, оскільки вони не придбали всіх необхідних інструментів для вирішення своєї проблеми, буває, що якщо тригер для їхні симптоми знову повторюються і стикаються з суворою і невблаганною реальністю: щоб подолати свою тривогу, вони повинні пройти цілий процес, який не є легким або Швидко.

Певний страх повернутися в тривогу є нормальним. За іронією долі, наявність цього страху збільшує шанси зазнати більшої тривоги. Як емоційний стан, що викликається будь-яким стресом і занепокоєнням, неминуче, що в якийсь момент ми відчуваємо тривогу. Чого можна уникнути, або, краще сказати, модулювати, так це його інтенсивності, можливого за допомогою інструментів, які пропонують психотерапевти, а також власної волі та можливостей пацієнта.

Тому, якщо ви є пацієнтом, який подолав тривожний розлад, але помічає деякі супутні симптоми, Ви повинні проконсультуватися зі своїм психологом, щоб мати можливість працювати і не допустити його подальшого розвитку. Ваш психолог допоможе вам визначити, що стало тригером емоції і як ви можете вирішити проблему, щоб відновити своє самопочуття.

• Вас може зацікавити: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Рецидиви тривожності є нормальним явищем

Як ми бачили, боятися рецидиву занепокоєння є нормальним явищем, і, хоча його бажано уникати, рецидив також поширений. Ми люди, і ми не можемо відключитися від своїх емоцій або контролювати їх, як термостат у кімнаті, але ми можемо модулювати їх серйозність і те, як довго ми відчуваємо себе таким чином. Як пацієнта, вас не повинно лякати рецидив тривоги, але ви повинні зосередити свою увагу на багатьох успіхах, яких ви досягнете, звертаючись до свого психотерапевта.

Дуже важливо, щоб у цій ситуації ви запам’ятали наступне: падати дозволено, вставати – обов’язок. Не дозволяйте тягнути себе розчаруванням моменту, але прикладіть зусилля і зусилля, щоб рухатися вперед. У будь-якої людини поганий день, а тим більше у людей, які долають тривожний розлад. Час від часу відчувати це нормально, але ви повинні усвідомлювати це, шкоду, яку це завдає вам, застосовувати інструменти, які дав вам ваш психотерапевт, і не залишатися в цій емоції. Не дозволяйте йому захопити вас.

Рецидиви слід сприймати не як невдачу, а як можливість для навчання та самовдосконалення. Якщо ви вже долали тривогу в минулому, ви можете отримати її знову. У вас є інструменти, досвід також. Нова тривога може допомогти вам визначити наш тригер цієї емоції, щоб ви могли уникнути її або навчитися реагувати.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров’я, які не варто упускати з уваги»

Як уникнути рецидивів?

Тут ви знайдете кілька рекомендацій, як уникнути рецидивів.

1. Помітьте ознаки сильного стресу

Зв'язок між стресом і тривогою дуже сильний. Багато разів, коли ми відчуваємо дуже високий рівень стресу, вони перетворюються на патологічну тривогу, яка впливає на наш день у день.

У кожної людини є свої ознаки високого стресу, як фізичного, так і психологічного та поведінкового. Головні болі, тремтіння повік, напруження щелеп, дратівливість на родину та партнера, судоми, раптові напади ламання речей...

Незалежно від сигналів, які посилає вам тіло, ви повинні знати їх, щоб запобігти занепокоєнню. Ваш стрес свідчить про те, що у вас занадто багато напруженості в повсякденному житті, або що щось йде не так, як слід. Можливо, зараз у вас ще є час, щоб заспокоїтися і вирішити проблему, яка викликає цю емоцію, раціональним, швидким і ефективним способом.

Настійно рекомендується це зробити список з усіма симптомами або емоціями, які, на вашу думку, пов’язані зі стресом і які переходять до тривоги у вашому конкретному випадку. Покладіть список де-небудь на видному місці у вашому домі, наприклад, у вашій кімнаті, або носіть його в сумці. Таким чином, оскільки ви будете бачити це з певною періодичністю, ви будете краще знати, чи страждаєте ви від будь-якого з цих симптомів, і вживатимете відповідних профілактичних заходів, щоб вони не загострилися.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

2. регулярно займатися спортом

Фізичні вправи не є панацеєю чи ліками від психічних розладів, але багатьом вони дуже допомагають. Фізична активність особливо корисна при тривожних розладах, дозволяючи тілу зняти тиск і напругу. Хоча дебати не вирішені, існує багато взаємозв’язків між тілом і розумом. Здорове тіло позитивно впливає на наш мозок, сприяючи фізичному та психічному здоров’ю.

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти рецидивам тривоги. Однією з причин є біохімічна: коли ми займаємося спортом, наш мозок виділяє ендорфіни, речовини, які спонукають нас до суб’єктивний стан благополуччя та задоволення, завдяки чому проблеми, які зазвичай нас обтяжують, здаються меншими важливий. Інша полягає в тому, що, знявши напругу, ми не маємо сили чи бажання злитися чи переживати через що-небудь.

Будь-яка вправа дійсна, якщо вжито відповідних заходів, щоб уникнути травм. Плавання, легка атлетика, їзда на велосипеді, важка атлетика, бойові мистецтва, футбол… все це знімає напругу і вивільняє ендорфіни в нашому мозку.

3. Говоріть про те, що відчуваєте

Багато людей з тривогою вважають за краще приховувати, що вони переживають цю ситуацію. Їхні страждання, стрес і емоції переживаються внутрішньо, що їх з’їдає, і єдине, що вони отримують, це погіршує ситуацію.

Люди з тривогою повинні говорити про те, що ми відчуваємо. Це змушує нас почувати себе пов’язаними з іншими, які, ймовірно, також пройшли через те саме, і своїм свідченням дає нам заохочення та стратегії, щоб ми також це подолали. Друг може допомогти нам зняти таку напругу, зняти тривогу, не завдаючи шкоди собі чи іншим..

Природно, у вас також повинен бути психолог, який спеціалізується на цій темі, оскільки, як ми вже коментували в усій статті, чи він чи вона найбільш підходяща людина, щоб озброїти вас ефективними інструментами для роботи занепокоєння.

• Вас може зацікавити: «Емоційне маркування: що це таке і для чого це в психотерапії»

4. Заберіть силу від тривоги

Люди з тривогою переживають це зі справжнім страхом, що надає йому ще більше сили. Якщо ви один з тих, хто вже подолав тривогу, ви побачили, що це не небезпечно. Це нормальне емоційне явище, воно всередині вас, але воно не може зашкодити вам, як пістолет чи ніж. Він просто є, але він нічого не може зробити для вас, якщо ви відберете в нього силу.. Подумайте про це наступного разу, коли це трапиться з вами, що це не може вас вбити, це не може зашкодити вам. Це радикально зменшить інтенсивність.