12 порад (і ключів) для правильної медитації
Медитація — це практика, яка налічує тисячі років, і її мета — зосередити увагу на стимулі, щоб зменшити негативні думки, краще усвідомлювати сьогодення та вміти розслаблятися. Існує безліч переваг медитації, які допомагають покращити когнітивні параметри, такі як увага, візуально-просторові здібності, емпатія або зниження стресу; і фізіологічний, оскільки покращує стан імунної системи та зменшує напругу організму.
Для його правильної практики є кілька порад, які можуть вам стати в нагоді. Важливо пам’ятати, що мета медитації полягає не в тому, щоб залишити розум порожнім чи не думати, а в досягненні зосередженості. увагу, зосередитися на стимулі, який може бути як внутрішнім, так і зовнішнім і зменшити значення, яке надається думкам або відчуттям негативний. Важливо також підтримувати правильну поставу та виконувати фізичні вправи у відповідному місці й у відповідний час доби.
Якщо ви думаєте почати практику медитації, в цій статті ми згадаємо деякі з них найбільш важливі переваги медитації, і ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли це зробити правильно.
- Радимо прочитати: «Мантри: 11 потужних фраз для медитації та концентрації»
Що таке медитація і які її переваги?
Якщо ми цінуємо значення слова медитація це походить від латинського терміну «meditatum», що означає розмірковувати, зосереджувати увагу на чомусь, усвідомлювати це. Практика медитації дозволяє розслабити як розум, так і тіло, оскільки якщо ми фіксуємо нашу увагу на предметі, слові, частина тіла або в нашому диханні нам вдається зменшити думки або турботи, які впливають на нас і породжують нас дискомфорт.
Зародження практики медитації сягає тисячі років тому, будучи розташованим на Сході, зокрема в Індія, яка згодом поширилася на решту світу та охопила різні культури, що породило панораму поточний. В даний час практика медитації є поширеною, оскільки можна робити це різними способами або з різними цілями.
Тож ми можемо медитувати наодинці вдома, ми можемо ходити на заняття з медитації або навіть використовувати цю техніку для лікування проблем психічного чи фізичного здоров’я. Отримані хороші результати щодо зниження стресуНаприклад, застосовувана як доповнення до інших втручань, медитація виявилася ефективною для покращення стану пацієнтів із серцево-судинними розладами.
Основні корисні ефекти медитації: це допомагає зменшити стрес; справляє позитивний вплив на імунну систему, спостерігається підвищення антитіл; покращує здатність до уваги, допомагає правильно використовувати ресурси мозку для цієї функції; схиляє до кращої взаємодії з іншими, кращої емпатії; підвищує переносимість болю; краща функція пам'яті, особливо робоча пам'ять та інші функції, такі як візуально-просторова обробка; і сприяє появі позитивних думок.
Найкращі поради, які допоможуть нам у медитації
Як це відбувається з іншими практиками, такими як спорт, медитація пропонує нам різні можливості робити це, пристосовуючи до особливостей і потреб кожного суб’єкта. Не всі використовують однакові прийоми або однаковий спосіб їх виконання. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам для правильної медитації, спробуйте їх, щоб дізнатися, які з них вам корисніші.
1. Не намагайтеся зробити свій розум порожнім
Всупереч поширеній думці, мета медитації — не змусити розум відпочити. білий, оскільки цього неможливо досягти, подумайте, що навіть коли ми спимо, наш розум залишається активний. так що, метою буде зосередити увагу на конкретному стимулі (слово, частина тіла, наше дихання...) таким чином допомагає нам звільнитися від інших думок, які викликають у нас дискомфорт.
2. Знайдіть правильну поставу
Існують різні пози, які можна виконувати, щоб правильно медитувати. Найпоширенішим або, принаймні, першим, що спадає на думку, є сидіння, схрестивши ноги Ми також можемо використовувати стілець або лягти, якщо постава для нас більш звична і допомагає досягти більшого розслаблення.
Основними умовами, які ми повинні підтримувати незалежно від обраної позиції, є тримайте меч прямо, тим самим полегшуючи дихання та уникаючи напруження м’язів, ми не будемо схрещувати руки чи ноги, прагнучи більшого розслаблення.
3. Поступово збільшуйте час медитації
Коли ми хочемо навчитися виконувати вправу, ми зазвичай витрачаємо трохи часу, щоб поступово збільшувати його, поки не досягнемо рекомендованого часу, який найкраще підходить для кожного з нас. Таким чином, ви можете почати виконувати вправи по 1 або 5 хвилин, щоб нарешті досягти 20 або 30 хвилин.
Звичайно, щоб вміти це робити правильно Вам потрібно буде регулярно займатися цим, якщо це можливо кожен день, оскільки на початку дуже ймовірно, що це буде коштувати вам. Не зосереджуйтеся на тому, щоб досягти досконалості з першого разу, а більше на продовженні практики, оскільки це буде єдиний спосіб зробити все правильно.
4. Вибирайте зручний одяг
Щоб відпочити, необхідно почуватися комфортно, а для цього дуже важливо, щоб наш одяг був відповідним. Вибирайте комплект, який не стискає вас, який вільний і який також допомагає вам підтримувати хорошу температуру, думайте, що ви будете спокійні деякий час, щоб ви могли застудитися. Дуже жарко або холодно також не дає нам розслабитися і правильно медитувати.
5. Не змушуйте себе залишатися на 100% нерухомим
Заборона вам щось робити часто викликає реакцію або необхідність це зробити. Таким чином, хоча бажано не рухатися, якщо ми помічаємо, що нас щось турбує, ми відчуваємо свербіж в якійсь ділянці тіла або хочемо чхаючи або кашляючи, ми не уникатимемо цього, але ми продовжимо це робити, не надаючи цьому більшого значення, щоб знову розслабитися пізніше.
Якщо ми помічаємо, що відчуття дискомфорту зберігається, і ми постійно відчуваємо свербіж або дискомфорт, ми спробуємо зосередити нашу увагу на інших подразниках щоб ці відчуття втратили силу.
6. вибрати тихе місце
Очевидно, щоб розслабитися, середовище має бути відповідним, тобто не повинно бути багато шуму чи поверхня або місце, яке ми обираємо для медитації, є комфортним, ми будемо враховувати, як ми вже згадували, температуру або світло.
Ви можете вибрати свою кімнату, їдальню, терасу або навіть громадське місце, як-от пляж, гори чи тренажерний зал. Важливо, щоб середовище було достатнім, щоб можна було правильно виконувати практику, розслаблятися і не відволікатися на зовнішні подразники.
7. Зареєструйте свої практики
Однією зі стратегій, яка може допомогти вам створити звичку медитувати, може бути запис часу, коли ви це робите, ось так ви переконаєтеся, що ви продовжуєте, це більше мотивує вас продовжувати практику, щоб ви могли записати це, а також дозволяє вам побачити прогрес, спостерігаючи, як поступово збільшується тривалість кожного сеансу.
8. Зосередьте увагу на стимулі
Як ми вже згадували, спосіб медитації для розслаблення та відключення розуму від турбот полягає в тому, щоб зосередити увагу на стимулі. Ці цільові об'єкти можуть бути найрізноманітнішими, розташовуватися як всередині, так і зовні суб'єкта. Наприклад, ми можемо зосередити свою увагу на своєму диханні; одним словом, мантра; в звукі; частина тіла, серед багатьох інших можливостей.
9. Виберіть для цього найкращий час
Кожна людина знає свій рівень активації протягом дняколи у вас більше енергії. Таким же чином існують зовнішні змінні, які впливають, наприклад, робота, сім’я або шум, який може виникати в певний час доби. Тож виберіть період, який найкраще підходить для вас, ми можемо практикувати його як вранці, так і ввечері.
Так, ми повинні мати на увазі, щоб вміти це робити правильно, тобто необхідно бути розслабленим, але не доходячи до точки засинання, оскільки таким чином ми не зможемо завершити вправу і продовжити вдосконалюватись, якщо ви бачите, що виконання її вночі або лежачи в ліжку змушує вас спати, краще пошукайте іншу момент.
10. Дайте собі час після тренування
Про стан розслаблення, якого ми досягли за допомогою медитації, не варто говорити раптово, оскільки таким чином ми не весь процес, який ми проводили під час медитації, був би марним, ми б відновили відчуття стресу, миттєво. Таким чином, рекомендується потроху вставати і повертатися до діяльності, приділяючи собі необхідний час, щоб вона не передбачала дуже різких змін.
11. Почніть медитувати з кимось, кого ви знаєте
Початок виконання вправи разом з іншою людиною може допомогти нам залишатися більш мотивованими, щоб ми могли поділитися своїм прогресом, стратегіями чи техніками, які найкраще спрацювали для нас, або своїми відчуттями. Це заохочує нас не опускати руки і бути більш постійними, бажаючи вдосконалюватися, що приносить нам користь, особливо коли ми нові, а практика для нас складніша.
12. Не намагайтеся уникати думок
Щоб зменшити тривоги та негативні думки, ми не повинні забороняти собі чи уникати думати про них їх, але просто дозвольте їм відбутися, не надаючи їм значення, оскільки це буде шлях до досягнення зменшити їх.
Також важливо, щоб ви зосередилися на сьогоденні, ми маємо на увазі, що ви концентруєте свою увагу і усвідомлюєте, що відбувається, або конкретні стимули поточної ситуації. Таким чином ми також зможемо обмежити думки, пов’язані з проблемами, які стосуються минулого.
