Як подолати невпевненість: 5 психологічних порад

Багато людей страждають від проблем з безпекою. Відчуваючи, що ти не в силах виконати завдання, що кожен здатний прогресувати, але ти сам не маєш достатньої майстерності тощо. Справитися з цим типом самосаботажу непросто, але його досягнення зазвичай приносить багато користі, оскільки полегшує вирішення різних проблем, що випливають з нього.

У цій статті ми розглянемо кілька основних порад, щоб знати, як подолати невпевненість через зміни, які повинні бути введені в повсякденні звички.

• Пов’язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти стаєш своїм найлютішим ворогом

Як виникають невпевненості

Як і практично все в психології, небезпека має безліч причин, хоча є кілька дуже поширених. По суті, мова йде про спотворений погляд на свої здібності, з надзвичайно песимістичної точки зору, що породжує ефект самореалізоване пророцтво.

Тобто той факт, що ми маємо дуже низькі сподівання щодо того, що хтось може зробити, означає, що навіть не є захоплюючих ініціатив, які становлять виклик. З часом таке сприйняття того, що людина залишається у стагнації, призводить до посилення невпевненості, а самооцінка залишається низькою.

Ідея про те, що більша частина цієї одноманітності та відсутності життєво важливих етапів досягнута, пов’язана з тим, що ви самі залишається в зоні комфорту вона не відіграє достатньої ролі для сприйняття власних вад, щоб визначити спосіб, яким ми думаємо про себе.

З іншого боку, однією із сфер життя, в якій найбільш невпевнена ситуація, є особисті стосунки. Щось таке просте, як прийняття невербальної мови, що позначає невпевненість, має наслідком те, що інші ставляться до нас так отже, щоб у кожній розмові та соціальній взаємодії було захоплено повідомлення, яке справді має причини відчувати небезпечний. Це замкнене коло, яке з часом призводить до породження догми, переконання, яке навіть не ставиться під сумнів: ми коштуємо менше за інших.

Як щодня долати невпевненість

Нижче ви знайдете кілька ідей, з яких ви можете почати поступово зміцнювати свою самооцінку. Майте на увазі, що простий акт читання не вирішить проблему невпевненості, але це досягнуто впроваджуючи різні звички щодня, про що ми поговоримо далі ліній.

Однак важливо мати на увазі, що метою є не усунення невпевненості, а подолання їх; а саме запобігти їх значному втручанню в самопочуття, або що вони є перешкодами для розвитку всього особистого потенціалу, з яким людина має.

1. Запишіть свої сили та невпевненість

Навіть самі невпевнені в собі люди здатні розпізнати певні речі, у яких вони, в порівнянні з рештою свого репертуару здібностей, добре знаються. Тому гарною відправною точкою є записування списку слабких та інших особистих сильних сторін. Важливо, щоб їх оцінювали не шляхом порівняння нас з іншими, а шляхом порівняння між собою тих фізичних та психологічних характеристик, які належать йому самому.

Цей крок дозволить дві речі. З одного боку, це відправна точка допомагає більше зосередитися на тому, наскільки добре ви володієте, а з іншого боку, якщо це робиться з певною періодичністю, це допомагає мати інформацію про те, як розвиваються самі невпевненості.

2. Перевірте схильність до параної

Багато людей засновують свою незахищеність на майже параноїчних думках, постійно розмірковуючи над цим передбачувані наміри нашкодити нам або висміяти нас, що інші ховають за зовнішнім виглядом нормальний. Тож добре витратити приблизно п’ять хвилин, наприкінці дня, оглядаючись назад і оцініть, чи ви безпідставно впадали в такі думки.

3. Запитайте у інших місця

Зміни повинні відбуватися не тільки в самому собі, але і соціальне середовище має розвиватися. Зрештою, коли ви невпевнені в собі, решта може з більшою ймовірністю висловлювати образи вголос, навіть не маючи прямий намір заподіяти шкоду просто тому, що вони бачать, що такий вид критики відповідає тому, що думає про нього інша людина себе. Там, де інші замовчують певні думки, щоб не витрачати день на критику людини, з якою вони спілкуються, ця регламентація сказаного зменшується в очах тих, хто має низьку самооцінку.

Тому добре прямо сказати, що певних коментарів занадто багато, оскільки вони недоречні. Добре в цих ситуаціях те, що інша людина, в більшості випадків, перестане намагатися зберігайте домінуюче становище в розмові, якщо це хтось, хто любить нас, і ви це відразу побачите його помилка. З іншої сторони, це вправа в напористості що сприяє зміцненню самооцінки простим фактом переконання, що цей клас скарг приймається іншим, позначаючи, що багато з критики, що надходять щодня, є необґрунтованими.

• Вас може зацікавити: "Асертивність: 5 основних звичок для поліпшення спілкування"

4. Не порівнюйте себе з незнайомцями

З ростом соціальних медіа надзвичайно легко скласти картину того, чим ви не є. Такий, в якому виділяється лише позитивне, а негативне ігнорується. Це те, що полегшує появу невпевненості, оскільки на певних цифрових платформах ідеалізація - це норма.

Тому, коли думка, заснована на власній неповноцінності перед іншими, нападає на вас Це в основному відомо через Facebook, Instagram або подібні, пам’ятайте, що це міраж. Немає підстав думати, що ця людина досконала або навіть майже досконала, і є багато підстав думати, що образ одного «іншого» дуже спотворений.

5. Займіться спортом і добре харчуйтеся

Гарна річ цієї моделі полягає в тому, що вона заснована на повторенні відносно простих моделей поведінки. Бачити, як ви прогресуєте фізично протягом кількох місяців, є дуже спонукальним фактором та допомагає підвищити самооцінку.