Як бути впевненішим на роботі

Незважаючи на освіту, досвід і професійне навчання, багато людей відчувають, що щось не так, коли вони на роботі. Звичайно, час від часу ми потрапляємо в екзистенційну кризу, вважаючи себе абсолютно некомпетентними в тому, у чому ми повинні бути хорошими або тому, для чого нас навчили.

Наш розум часто обманює нас і іноді змушує нас відчувати себе дуже невпевнено в професії, яку ми обрали, ситуація, яка ніколи не сприяє нам. Почуття невпевненості збільшує ризик невдачі, а також лякає нас і заважає приймати амбітні рішення на роботі.

на щастя, Можна попрацювати над нашою впевненістю на робочому місці. Тому нижче ми розглянемо кілька порад, щоб побачити, як мати більше впевненості в собі на роботі.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Поради, щоб мати більше впевненості в собі на роботі

«Я ніколи не зможу це зробити», «Я не створений для цього», «Я не вмію добре в цій роботі»... Ви коли-небудь казали собі подібні речі? Якщо так, то не хвилюйтеся, це досить поширене явище і, наскільки це стосується, нормально. Мало людей, які протягом усієї своєї професійної кар’єри не мали жодних проблем із безпекою, нехтуючи чи навіть принижуючи власні здібності. Але, незважаючи на відносно поширене явище,

ця відсутність впевненості та безпеки на роботі може стати великою перешкодою для професійного розвитку і скористатися всіма навичками, якими ми, безперечно, володіємо.

Далі ми подивимося, як мати більше впевненості в собі на роботі.

1. перестань гнатися за довірою

Неможливо завжди відчувати себе впевнено, тому немає нічого здоровішого, ніж перестати гнатися за впевненістю. Це як щастя, шукати його невтомно, єдине, від чого нам гірко.

Наш рівень довіри коливається, він нестабільний. Будуть дні, коли ми будемо відчувати себе більш впевненими, коли працюємо над тим, що нам подобається, і інші, коли нам не подобається, як-от день, коли з нами сперечається колега. Це нормально, ми не холодні машини без емоцій.

Навіть великі успішні бізнесмени, голлівудські актриси та великі співаки в музичній індустрії визнають, що не один раз відчували себе справжніми невдачами. Вони відчули, як їхня впевненість на землі, а потім повернулися в небо і стали успішними людьми, якими вони є.

З цих причин не намагайтеся завжди бути впевненим і впевненим у собі, це неможливо. Крім того, постійний вигляд, що має високий рівень безпеки, виснажує і розчаровує. Чим більше ви будете гнатися за ним, тим більш невпевненим і недовірливим ви будете почувати себе, і тим сумнішим.. Це правда, що над цим потрібно працювати, але є багато більш здорових способів досягти цієї якості, наприклад, бали, які йдуть після цього.

• Вас може зацікавити: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

2. наважуйся діяти

Самооцінка залежить не від результату наших дій, а від самих дій. До такого висновку прийшов Річард Л. Беднар і Скотт Р. Петерсона, двох психологів, які є експертами з самооцінки.

Вони самі це показали, розповідаючи про випадки хворих. Коли один із них не з’явився на іспит після того, як витратив час на підготовку до цього іспиту, він почувався гірше, ніж якби він з’явився на іспит і в кінцевому підсумку провалив.. Тобто гордість від того, що ви спробували, протидіяла б впливу розчарування та смутку через нескладання іспиту.

Впевненість у собі підвищується, коли ми діємо. Отже, щоб мати більше впевненості в собі на роботі, потрібно пробувати нові завдання, братися за нові виклики, наважуватися на щось. Акторська діяльність, навіть якщо в кінцевому підсумку ми зазнаємо невдачі, це те, що вже змушує нас почувати себе впевненіше, впевненість, яка рано чи пізно принесе нам успіх.

• Пов'язана стаття: «Як вийти із зони комфорту? 7 ключів, щоб досягти цього"

3. Зберігайте виграшну позу

Доктор Емі Кадді провела цікавий експеримент, у ході якого вона виявила, що якщо когось попросити прийняти силову позу на дві хвилини, їхній рівень тестостерону підвищився, а рівень кортизолу знизився, знаменитий гормон стресу. Все це сприяло тому, що він почував себе більш впевненим і готовим до ризику.

Позою влади ми називаємо ті, що представляють певне домінування. Це було б типовим розширенням тіла, як це роблять спортсмени, коли вони перемагають, з піднятими руками, витягнутими грудьми і підборіддям.

Пояснення д-ра. Кадді полягає в двосторонньому зв'язку між розумом і тілом. Коли ми пишаємося, наша постава відображає це. Якщо ми, навіть сумуючи, приймемо тріумфальну позу, поступово ми почуватимемося впевненіше.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

4. Перетворіть страх на хвилювання

Страх і хвилювання - це дві різні емоції, але з схожою біологічною основою, оскільки обидві викликані гормоном адреналіном. Теоретично його можна було б використати для відчуття хвилювання замість страху.

І, схоже, це продемонструвало дослідження, проведене доктором Елісон Брукс. Ця дослідниця розділила кількох студентів на три групи і, щоб викликати занепокоєння, вона наказала їм зробити індивідуальну презентацію, поки їх оцінює журі.

Першій групі не давали жодних попередніх інструкцій, а другу та третю попросили повторити вголос «Я спокійний» і «Я схвильований» відповідно. Кінцевим результатом стало те, що учні третьої групи, тим, хто намагався інтерпретувати свої нерви як хвилювання, а не страх, було набагато краще.

З огляду на це ми можемо рекомендувати наступного разу, коли ви зіткнетеся з викликом, спробуйте подумати, що нерви — це не страх, а ентузіазм, нерви емоцій. Звичайно, ви відчуєте себе набагато впевненіше і з більшим бажанням будете робити те, що запропонували.

• Пов'язана стаття: «Що таке особиста невпевненість і як з ними впоратися?»

5. ставитися один до одного як до друга

Що ти кажеш собі, коли терпиш невдачу? Більшість із нас дуже суворо ставляться до себе, кажучи собі менше, ніж заохочуючи такі речі, як «Ти невдаха!» «Часто марно», «Ти марний...» щоразу, коли ми робимо щось не так або це, просто, не виходить досконалість.

Чи сказали б ми подібні речі другові? Якщо ми хочемо утримати його біля себе, звичайно, ні. Коли хороший друг робить помилку або зазнає невдачі, ми не говоримо йому, що він марний, ми намагаємося втішити і підбадьорити його, щоб він не впав у депресію.

Настав час ставитися до себе як до добрих друзів. Говоріть собі підбадьорливі речі, підбадьорюйте нас, кажучи нам, що все буде добре, що ми досягнемо своїх цілей і те, що ми не повинні впадати в депресію, тому що деякі речі пішли не так, звучить просто, але це працює.

Співчуття до себе здатне зменшити невпевненість, стрес і тривогу, а також збільшити кількість позитивних думок, яких ніколи не буває забагато. Але дуже важливо: співчуття до себе означає не жаліти себе, а ставлення до себе, як до друга, коли трапляється щось погане або не вдається. Це вміння цінувати те, що ви намагалися, замість того, щоб карати себе за помилку.

• Вас може зацікавити: «Підгляд за собою через практику усвідомлення та співчуття»

6. йти на терапію

Найефективніший спосіб впоратися з дискомфортом через комплекси та особисту невпевненість – це піти на психологічну терапію.. Під час консультації психолога чи психолога ви знайдете відповідні інструменти для свого управління емоцій, прийміть новий спосіб життя, який більше відповідає вашим цінностям та інтересам, і навчіться висловлювати себе напористість.

Тому, якщо ви шукаєте послуги психолога, зв’яжіться з нами. Увімкнено PSiCOBAi Ми будемо раді допомогти вам особисто або онлайн.