Люди з високою чутливістю: подарунок чи осуд?

У суспільстві, де виглядати жорстким і безстрашним є синонімом бути більш дійсним і здібним, Надзвичайна чутливість може нести стигму, яку важко подолати.

Висока чутливість – ще одна характеристика особистості людини, яка не визначає її цілком, а пояснює інший спосіб сприйняття світу. У цій статті ми пояснимо суть ознаки і дамо деякі основні ключі, щоб мати можливість керувати ним у найвигідніший спосіб.

• Пов'язана стаття: «Основні теорії особистості»

Що таке висока чутливість?

Висока чутливість - це властивість особистості, зазвичай спадкова, яка зустрічається в однаковій пропорції як у жінок, так і у чоловіків.

Високочутливі люди (HSP) мають більш тонку нервову систему, здатну розпізнавати тонкі подразники які залишаються непоміченими для решти людей. Ця чутливість виникає як на емоційному, так і на чуттєвому рівні: звуки, образи, запахи, фізичні відчуття. Ця різниця виникає не лише у виявленні подразників, а й у тому, як мозок обробляє інформацію, яка до нього надходить, що, здається, набагато більше в PAS.

Цю рису особистості виявляють від 15 до 20% населення. Він є спадковим, тому принаймні один із батьків також матиме ознаки, пов’язані з ним.

PAS є більш чутливі до звуків, світла, запахів, невеликих змін в навколишньому середовищі та інших людей. Зазвичай вони не люблять натовп і часто відчувають себе виснаженими після довгих днів роботи та відпочинку. Їм знадобиться більше часу, щоб відпочити та відновитися, інакше вони будуть відчувати себе перевантаженими та надмірно активними. Коли це відбувається, вони, як правило, відчувають страждання, ізолюються і проводять більше часу на самоті. З цієї причини їх зазвичай вважають сором’язливими, слабкими, не дуже соціальними або невротичними.

Його дуже часто плутають з тривожними розладами, депресією і навіть із синдромами Аспергера., але важливо уточнити, що це не патологія чи розлад, це характеристика, яка складає наш темперамент.

• Вас може зацікавити: «17 цікавинок про людське сприйняття»

Чотири основні характеристики, яким відповідають усі PAS

Рису високої чутливості почали вивчати порівняно недавно, і її першовідкривачем став Dr. Елейн Н. Арон. У 1991 році він визначив високу чутливість і ввів термін високочутливої ​​людини (HSP). За її словами, ознака заснована на чотирьох основних характеристиках, загальних для всіх PAS:

1. Глибока обробка інформації

Здатність обробляти великі обсяги інформації, порівнюючи їх з попереднім досвідом чи іншими даними, що дозволяє глибше відобразити речі та зробити висновки, яких інші люди не можуть зробити.

2. надмірна стимуляція

Через велику кількість вхідних даних, які надходять до них, їхній мозок не в змозі обробити їх усі, тому воно стає насиченим, що призводить до відсутності концентрації, розумового і фізичного виснаження, труднощів у вираженні емоцій і навіть дратівливості.

Ця характеристика є найбільш обмеженою для PAS, оскільки вона змушує цих людей порівнювати себе з іншим світом і бачачи, що вони не можуть робити те, що можуть інші, вони почуваються «дивно», менш дійсні, що значно знижує їхню самооцінку.

3. Інтенсивна емоційність і емпатія

Вони відчувають себе більш інтенсивно, що змушує їх перебувати на емоційних американських гірках майже постійно. Чудова здатність більше спілкуватися з іншими і відчувати їхні емоції, як ніби вони власні. Показано, що їх дзеркальні нейрони мають більшу активність, ніж зазвичай.

• Пов'язана стаття: «Емпатія, набагато більше, ніж ставлення себе на місце іншого»

4. чутливість до тонкощів

Вони мають велику здатність до фіксувати деталі та майже непомітні зміни в навколишньому середовищі та в інших людях.

З усіх цих причин HSP є більш рефлексивними, більш розважливими, креативними, інтуїтивними, менш імпульсивними та більш орієнтованими всередину. Це змушує думати, що вони інтровертовані люди, і, це правда, що їм не подобається бути поруч. у натовпі або на вечірках, але їм подобається мати з ким невелику групу близьких друзів ділитись.

З іншого боку, 30% PAS є соціально екстравертами, які мають багато друзів і люблять бути в оточенні людей і зустрічатися з новими людьми. Можливо, тому, що вони виросли у багатодітних сім’ях, з великим соціальним життям і які звикли бути в оточенні людей, більш-менш відомих, яких вони вважають безпечними континентами.

Ключі для керування ознакою

Оскільки ця риса супроводжуватиме їх протягом усього життя, необхідно навчитися жити з нею, щоб отримати від неї максимум користі, а не сприймати її як щось обмежувальне, що відокремлює їх від решти світу. Для досягнення цієї мети існує ряд рекомендацій.

1. самопізнання

Знання цієї риси з її перевагами та недоліками та розуміння того, як вона вплинула на наше життя загалом. Усвідомлюйте наші сильні сторони та прийміть наші вразливі місця, щоб отримати від них якнайкраще. Розгляд риси з призми самопізнання забезпечує переформульоване бачення минулого, яке дозволить повніше прожити сьогодення.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. загоєння

Загоїти рани минулого. Відпустити те, що завдало шкоди і страждання за нерозуміння цього іншого способу відчути світ і спроби відповідати очікуванням інших.

3. Турбота про себе і самоспівчуття

Як інструмент для подолання дискомфорту, викликаного відчуттям не на своєму місці. Для ПАС дуже важливий відпочинок, не тільки фізичний, а й розумовий. Дуже корисним інструментом є медитація, яка дозволяє бути з собою в даний момент. Також гарна дієта, фізичні вправи, приємні заняття, спілкування з природою, мистецтво, музика.

Розраховуйте на людей, які забезпечують підтримку та безпеку та знають межі. Знайте, якою мірою вони можуть брати участь у суспільстві, а коли відійти, щоб не страждати від надмірної стимуляції. Знання інших PAS також може допомогти їм краще пізнати та зрозуміти один одного та відчути себе супроводжуючими.

• Пов'язана стаття: «Підгляд за собою через практику усвідомлення та співчуття»

високочутливі діти

Усі дорослі HSP колись були хлопчиками та дівчатками. Сімейне середовище може або не може бути фасилітатором цієї риси. Дуже важливо знати дітей, розуміти їх особливості та приймати їх. У середовищі, де чутливість оцінюється позитивно, діти почуватимуться більш бажаними, безпечнішими та мають вищу самооцінку, тому сприйматимуть цю рису як щось сприятливе. Також вони будуть краще усвідомлювати недоліки, і це допоможе їм усунути їх найбільш оптимальним способом.

Навпаки, є дослідження PAS, які жили в більш невтішному середовищі, в якому зрозумів або підтримав цю рису, демонструючи більшу схильність до тривоги і депресія. Вони жили, намагаючись бути тими, кого насправді не любили, не поважали та цінували, і на цьому шляху вони втратили себе..

Безумовно…

Ознака не має валентності. Вона сама по собі не є ні позитивною, ні негативною. Чи буде вона більш-менш сприятлива, залежатиме від досвіду кожної людини та від того, як їм це вдається.

Не всі PAS однакові. Хоча вони мають подібні характеристики та відповідають чотирьом основним стовпам, їх способу самовираження значною мірою залежатиме від історії вашого життя, оточення, досвіду та інших ваших особливостей особистість.

Я б не сказав, що це подарунок чи прокляття, а інший спосіб бачити і відчувати світ. Проблема полягає не в наявності такої риси, як висока чутливість або її відсутності, а в тому, як нею цінують і керують. Найголовніше – це самопізнання і беззастережне прийняття того, чим кожен є.

Незважаючи на це, якщо виникнуть труднощі з його розумінням або це викликає неспокій або страждання, краще звернутися до фахівця, який може допомогти вирішити ці проблеми.

Автор: Лорена Карретеро, психолог і психотерапевт VALIA.