Чому з'являється безсоння і як з ним боротися?

Сон - це сукупність фізичних і поведінкових станів.

Тривалість сну залежить від віку, здоров’я та емоційного стану; Тепер, поки ми спимо, наш мозок не відпочиває повністю, він залишається активним, контролюючи наші життєво важливі функції, зокрема дихання, травлення та кровообіг. Розуміння цих процесів допомагає зрозуміти причини безсоння.

• Пов'язана стаття: «7 головних розладів сну»

Етапи сну

Під час сну в нашому мозку та тілі відбуваються зміни; в цьому процесі ми проходимо етапи, які гарантують, що наше тіло знову функціонує з повним потенціалом. Таким чином, під час сну активуються та гальмуються різні частини мозку.

Сон має циркадний біологічний ритм і має фази REM і Non-Rem.

REM сон приходить і проходить протягом ночі. В неї мозок активний, ми мріємо, але м’язи дуже розслаблені.

У фазі без REM, мозок спокійний, але тіло може рухатися. Гормони викидаються в кров, і організм відновлюється після денного зносу.

Фаза сну без REM складається з чотирьох фаз: попереднього сну, легкого сну, повільного сну та глибокого повільного сну. Ми проходили ці етапи приблизно п’ять разів протягом ночі.

З іншої сторони, вночі ми прокидаємося одну-дві хвилини кожні дві години, хоча ми цього не пам'ятаємо.

Проблеми зі сном зачіпають усі сфери життя.

• Вас може зацікавити: «5 стадій сну: від повільних хвиль до швидкого сну»

потреби у сні

Мінімальна кількість годин сну, яка нам потрібна, залежить від віку, особистих особливостей або обставин.

• Новонароджений спить більшу частину дня з 50% швидкого сну.
• Хлопчикам і дівчаткам від 4 років до підліткового віку потрібно близько 10 годин сну.
• У молодих людей і дорослих нормальна тривалість становить від 5 до 9 годин, ідеальна – 7-8 годин.
• У літньому віці нічний сон значно зменшується, з частими епізодами пробудження.

Безсоння

безсоння є постійні труднощі з початком сну або вплив на його тривалість, консолідацію або якість, і це відбувається, незважаючи на правильні обставини для сну.

Понад 50% пацієнтів первинної ланки скаржаться на безсоння, а поширеність безсоння як симптому іншого захворювання дуже висока.

У переважній більшості випадків безсоння наслідок іншого основного захворювання.

• Пов'язана стаття: «Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми»

Які причини можуть ховатися за безсонням?

Безсоння можна класифікувати за етіологією, часом виникнення вночі та тривалістю.

Залежно від етіології безсоння може бути вторинним або первинним.

• Первинний: хворий вічно погано спить
• Вторинна: ​​безсоння виникає як наслідок інших клінічних картин.

Прикладами порушень здоров’я, які призводять до вторинного безсоння, є погана гігієна сну, безсоння через психічні розлади, безсоння через хронобіологічні зміни, безсоння через медичні та неврологічні захворювання, сімейне смертельне безсоння, безсоння через Синдром неспокійних ніг і безсоння через наркотики.

1. Безсоння через погану гігієну сну

Шкідливі звички можуть порушити сон. Рутини, як відсутність розкладів, прийом їжі в невідповідний час, прийом збудливих речовин, вживати алкоголь або стимулятори. Позбавлення від цих шкідливих звичок зазвичай закінчується безсонням.

правила гігієни сну

Щоб подолати проблеми зі сном, спричинені поганою гігієною сну, пам’ятайте про ці рекомендації:

• Уникайте стимулюючих напоїв
• Легка вечеря
• Вправа
• Уникайте тривалого сну
• контролювати ліки
• Дотримуйтесь час сну
• Уникайте яскравого світла
• Використовуйте ліжко тільки для сну
• Створіть ідеальне середовище
• Встановіть ритуал перед сном

2. Безсоння через психічні розлади

Хронічне безсоння часто асоціюється з депресією або тривогою, хоча це пов’язано з психозами та алкогольною та наркотичною залежністю.

The депресія це спричиняє скорочення загального сну через раннє пробудження, а тривога ускладнює початок і підтримку сну.

3. Безсоння через хронобіологічні зміни

У цих випадках це відбувається асинхронність періодів неспання та сну щодо геофізичного циклу день/ніч. У цих ситуаціях причинами є:

• просування по фазі
• фазова затримка
• Нерегулярний ритм сну-неспання
• змінна робота
• реактивне відставання

4. Безсоння через медичні та неврологічні захворювання

Ця безсоння пов’язана з симптомами, що виникають при цьому типі захворювання: біль, задишка, кашель, гастроезофагеальний рефлюкс, ніктурія тощо.

Також лікування деяких захворювань може викликати безсоння, наприклад, стероїди, теофіліни тощо.

5. сімейне фатальне безсоння

Це пріонна хвороба швидко і прогресуюче погіршується когнітивна системаабо. Це спадкове і призводить до неконтрольованого безсоння.

Це захворювання викликає ознаки вегетативної гіперактивності, тремор, міоклонію, дистонію та пірамідні ознаки. Смерть настає менше ніж за два роки.

6. Синдром неспокійних ніг

Саме потреба породжує непереборне бажання рухати ногами або ходити. Зазвичай з’являється вночі або при переході від неспання до сну.

Це пов’язано з дефіцитом заліза, периферичними нейропатіями або хронічною нирковою недостатністю. Можна лікувати за допомогою дофамінергічних засобів