Як зробити так, щоб нав’язливі ідеї не змушували нас сумніватися в собі

Пара стоїть пліч-о-пліч, очікуючи прибуття метро, ​​відразу за лінією безпеки. Потяг прибуває, і на мить йому приходить в голову ідея виштовхнути свою дівчину на рейки, що, що й казати, означало б для неї вірну смерть.

Але він її любить і ніколи не подумає зашкодити їй. Чому тоді ця ідея прийшла йому в голову?

• Пов'язана стаття: «9 типів думки та їх характеристики»

Розуміння нав’язливих ідей

Якщо наш герой історії така людина, як багато хто, він подумає, що не завжди хтось керує речам, які приходять йому в голову, він не буде надавати цьому великого значення, і продовжить своє життя як назавжди. Можливо, наступного року ви одружитесь зі своїм партнером, а може, вони посваряться і розійдуться, пам’ятаючи стосунки більш-менш позитивно, але без жодного спогаду про будь-який насильницький інцидент будь-якого роду. типу.

Якщо це з іншої групи, також дуже багато, Ця ідея може переслідувати вас днями, місяцями чи навіть роками.. «Навіщо мені це думати? Це, можливо, я потенційний вбивця? Ви б змогли зробити щось подібне?" У багатьох випадках ви можете навіть уникати наближення якомога ближче до лінії безпеки на станціях метро або навіть намагатися якомога менше рухатися зі своїм партнером, використовуючи це транспортними засобами, вирішивши йти пішки (ви можете вважати це небажаною тратою часу) або скористатися іншими засобами, такими як таксі чи Uber (що, безсумнівно, означає втрату часу). економічні).

Але ми зосередимося, перш за все, на психологічних аспектах справи. Чи є наш головний герой а психопат? Чи відчуваєте ви імпульси, які одного разу стануть неконтрольованими і підштовхнуть кохану людину на вірну смерть? З певністю, яка ніколи не може бути на 100% абсолютною (як і все інше), ми можемо сказати ні.

Швидше за все, далеко що ви приділяєте деяким нав’язливим ідеям більше уваги, ніж необхідно, які дратують і породжують занепокоєння і почуття помилка.

• Вас може зацікавити: «Румінація: дратівливе порочне коло мислення»

Характер появи думок

Як було сказано раніше, людина не контролює постійно ті ідеї, які приходять йому в голову. Але якщо ви можете контролювати те, що ви робите, коли з’являться ці ідеї.

Деякі вирішують не надавати цьому великого значення. Їм може бути неприємно подумати про щось подібне на мить, а потім забути про це і продовжувати, як ні в чому не було. Інші можуть, у відчайдушній спробі запобігти здійсненню цих думок, почати нескінченно діалоги у вашій голові, щоб знову і знову перевіряти, що ви не те, чого боїтеся, і що ці думки неправильно. Шукають «ту» відповідь, яка залишає їх у спокої.

І багато разів знаходять (втративши значну кількість часу, який можна було б використати на більш продуктивні справи)... Щоб потім думка прийшла ще сильніше: "А якщо одного разу я не зможу стримати себе і підштовхну свою дівчину, щоб мене збив поїзд?"

Так само велика тривога може виникнути, коли він зустріне свою дівчину, яка чекає на метро, ​​тому він вирішує уникайте цієї ситуації, запитуючи Uber (що також створює миттєве полегшення, але не вирішує проблему внизу).

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Отже, що робити в цих ситуаціях?

На щастя, існують високоефективні методи лікування. Ідея не полягає в тому, щоб робити тут повний огляд того, як би працював випадок цього типу, але можна назвати кілька ключових концепцій.

Головне, я вважаю, генерувати ставлення прийняття перед цими думками.

Це може здатися суперечливим, але нескінченні діалоги, які ми маємо внутрішньо, зменшити занепокоєння та зникнення набридливих думок, у короткостроковій перспективі, як ми сказали, ви зможете досягти свого завдання. Але в довгостроковій перспективі це лише підсилює поведінку, яка, саме, щоразу a Якщо думати про цей тип, потрібно витрачати час, знову і знову, щодня, на боротьбу з цим з логікою. Тільки для того, щоб він постійно з’являвся.

Так само, уникнення їзди на метро не вирішить проблему в довгостроковій перспективі, і це, безсумнівно, змусить нас втратити гроші та час.

Визнаючи, що ці ідеї можуть з’явитися, ми забираємо владу, яку вони мають над нами. Розум постійно повідомляє нам речі, багато разів, що суперечать один одному. Це корисний інструмент, який ми маємо для життя, але це не все, чим ми є. Як тільки з’являється ідея, замість того, щоб почати будь-який ритуал, внутрішній чи зовнішній, чи будь-який типу уникнення, ми хочемо прийняти цю ідею як щось, що передає нашу думку розуму. Прийміть, у свою чергу, тривогу, яку це породжує.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

На закінчення...

Непогано відчувати тривогу, непогано мати неприємні думки. Це неминучі речі, які трапляються з усіма нами. Що можна уникнути, так це те, що ми робимо, коли вони з’являються.

Можливо, це звучить непереконливо, можливо, навіть нерозумно. Але я пропоную звернути на мене увагу протягом тижня, і тільки в цьому аспекті: не починайте внутрішні діалоги, щоб знайти докази того, що ці ідеї неправильні. Якщо через тиждень тривожність, і частота цих ідей зменшилася, ви на правильному шляху.

Як останній пункт, нав’язливі ідеї та тривога, яку вони породжують, не можна «вилікувати». Ми можемо мати рецидиви до кінця життя, і це нормально. Важливо, наскільки вони впливають на нас у нашому житті, будь то час, енергію, здоров’я (усі види) та досягнення наших цілей. У будь-якому випадку можна жити, значно зменшивши його вплив на нас.