Страх сцени: що це таке, симптоми і як його подолати
Дедалі очевиднішим стає, що психологічний фактор має визначальну вагу у виконанні всіх тих видів діяльності, які передбачають досягти рівня продуктивності або зовнішнього оцінювання. У спорті, мистецькій чи навіть на роботі чи в навчанні оптимальний психічний стан може допомогти, а поганий нас завжди обмежить.
Вплив психології тут настільки очевидний, що ми інтуїтивно створили певні вирази розмовна для позначення цих явищ: наповнити м’ячем, вийти підключеним до мережі, бути ананасом, бути в смуга... або знаменитий страх сцени.
- Пов'язана стаття: "Для чого потрібен страх?"
Що таке страх сцени?
Страх сцени – це стан високої фізіологічної активації, який виникає перед виступом або будь-яким видом діяльності. передбачають присутність або оцінку аудиторії. Є художники, які стверджують, що неможливо зробити гарну репрезентацію без цього «страху», і це правда, що для виконання будь-якого завдання потрібен певний рівень активації. Тобто, чим більше активація, тим краще продуктивність до певного моменту, коли продуктивність починає падати. зменшується, якщо ця активація продовжує збільшуватися, малюючи перевернуту U, якби вона була представлена графічно.
Ця точка відома як оптимальний рівень активації., і це різне для кожного художника. Іншими словами, будуть ті, хто при активації 80 зі 100 дасть найкращу версію себе, і ті, кому потрібно не перевищувати 65. Щоб обмежити цей рівень активації, існують різні техніки розслаблення та активації, залежно від потреби, яку необхідно охопити.
- Вам може бути цікаво: "Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії"
використовувати методи релаксації
Найкориснішою технікою розслаблення в цих випадках є дихання. Виконання контрольованого дихання ми можемо зменшити кількість зайвих натискань клавіш, які можуть зіпсувати нашу візуалізацію або змусити нас не насолоджуватися його продуктивністю. Крім того, спостерігаючи за фазами зазначеного дихання та рухами різних органів, які в ньому беруть участь, ми запобігаємо тривожності. когнітивні, і ми запобігаємо тому, щоб наша увагу спрямовувалося на випереджувальні або звинувачуючі думки («Я буду помилятися», «це завжди буває не так для мене»). частина тощо).
Навчання диханню в контрольованому середовищі (репетиції, вдома...) допоможе нам автоматизувати цю техніку, маючи можливість її застосувати. швидко тренуйтеся в будь-який момент, коли це може знадобитися, наприклад перед концертом або грою важливий.
Однак, хоча надлишок зазвичай є найпоширенішою причиною проблем з активацією, варто наполягати на тому, що дефект у ньому це може бути настільки ж шкідливим (проти фігури, над якою ми завжди домінували, або проти матчу в нижній частині таблиці), тому що варто брати до уваги наявність прийомів активації, можливо, більш рудиментарний, але настільки ж необхідний.
Проте, вшановуючи розмовну назву цієї хвороби, не можна нехтувати її найбільш емоційною складовою: страхом.
Роль страху
Страх, як хороша емоція, сам по собі не є поганим. Він адаптивний, обраний для втручання у виживання виду, що дозволяє нам бігти або боротися із загрозами нашому життю. Однак у нашого виду відбувся культурний відбір, який співіснує з природним, і тепер страх спрацьовує в ситуаціях, для яких він не був призначений. Співбесіда, іспит, виступ...
Ось чому, хоча методи релаксації допомагають, зазвичай добре піти далі, розгадати, які думки, які упереджені ідеї підтримують цей страх. Страх невдачі може бути пов'язаний із самооцінкоюабо воно може мати соціальну функцію (страх бути засудженим, бути відкинутим), і в цьому випадку доцільно переструктурувати ці ідеї, зламати взаємозв’язки між самооцінкою та виконанням конкретного завдання, між цим результатом і нашим місцем у суспільства.
