Так тренер допомагає керувати емоціями

Усі люди, будучи людьми, відчувають на власній шкірі справжній каталог емоцій. У якийсь момент нашого життя ми всі стикалися з ситуацією, коли ми відчували злість, аж до того, що наше обличчя ставало червоним, а нашою спонтанною реакцією був крик. З іншого боку, усі ми також відчували спокій і безтурботність після вирішення конфлікту; або, чому б і ні, ми відчували ейфорію після досягнення якогось досягнення, настільки активізовані, що ми ледве могли сидіти на місці.

Незважаючи на це, у деяких контекстах — наприклад, у соціальних контекстах — те, як ми керуємо своїми емоціями, може бути проблематичним або непристосованим до навколишнього середовища. У цьому випадку, якщо ми не маємо справу з психопатологією, Початок процесу підтримки з тренером може бути дуже корисним для вивчення стратегій управління емоціями..

Природа емоцій

Хоча часто можна почути, як багато людей переконано стверджують, що вони не вміють керувати своїми емоціями, особливо під час або після моменту кризи, реальність така, що вони знають, як це робити. Якби ми не вміли керувати своїми емоціями, ми б не потрапили сюди. Це велика еволюційна перевага. Здатність розпізнавати свої емоції, які є універсальними, а тому поділяються між усіма людьми, дала нам як на індивідуальному, так і на філогенетичному рівні, тобто як вид, щоб досягти того місця, де ми є сьогодні. ми знайшли.

Емоції - це викликані організмом сигнали та реакції, які викликаються зовнішні чи внутрішні події, які переважали протягом тисячоліть, тому що їхня цінність була надзвичайною адаптивний. Люди здатні перетворювати наші тілесні відчуття на певні дії. Наприклад, коли ми відчуваємо страх у темному та, здавалося б, безлюдному місці, ніхто не вирішить залишитися на місці та провести ніч у цьому місці (і слава богу!). Емоції дають нам інформацію про світ і нас самих; Вони можуть бути чудовими показниками того, що є аспекти нашого життя, які вимагають наших дій, і тому жодна емоція не є внутрішньо негативною.

Тепер ми не можемо провести аналіз людських емоцій, якщо знову і знову повертаємося до думки про них лише як про відчуття, корисні для контексту. небезпечний для людського життя, в прямому сенсі слова, як темний провулок або близькість до лева. Емоції також пронизують кожен наш підхід до інших людей.. Можливо, нам може бути дуже соромно після коментаря, який, як ми припускаємо, інша особа вважатиме дурним. До сорому також можна підійти з кінцевої еволюційної точки зору, оскільки Відмова від соціальної групи могла означати в ранні часи смерть окремої людини видів. Можливо, коли ми відчуваємо сором під час взаємодії з іншими, немає ризику виключення, який будь-яким чином впливає на наше виживання. справжній. Але чому ми відчуваємо емоції, навіть коли небезпека абстрактна, гіпотетична, не відповідає реальності?

Причина, чому це відбувається, стосується специфічно людської можливості мати інтерналізовану мову, вміти встановлювати зв’язки між різними поняттями та подіями реальності без їхнього існування реальність. Однак того, що в наших міжособистісних зв'язках немає істотного ризику, бути не повинно дискредитувати цінність, яку мають емоції як посланці того, що важливо для нас життя.

Ми всі керуємо своїми емоціями (але різними способами)

Як реальні, так і гіпотетичні ситуації можуть викликати в нас найсильніші емоційні реакції. Як це буде, що ми можемо злитися на людину, тому що ми віримо в це вчинив певний вчинок на основі певних показників — те, що нам сказала інша особа, що ми припускаємо, їхні жести — а не тому, що ми абсолютно впевнені, що вони це зробили. Щоб впоратися з повсякденними конфліктами, усі люди так чи інакше регулюють свої емоції. Тому, коли хтось стверджує, що «вони не знають, як регулювати свої емоції», насправді, Ви намагаєтеся сказати, що у вас немає необхідних ресурсів, щоб керувати своїм емоції ефективна форма. Іншими словами, Ми всі керуємо своїми емоціями, але не всі робимо це найкращим чином. Наприклад, людина могла б, щоб заспокоїти свою тривогу, дозволити собі пережити її без опору; Навпаки, інший може вдатися до алкоголю, щоб заспокоїти цей складний емоційний стан. Логічно, що наслідки обох способів поведінки не будуть однаковими.

Роль тренера в емоційному менеджменті

Кожна людина протягом своєї особистої історії навчилася певним формам емоційної регуляції. Таким чином, він сконфігурував репертуар можливих моделей поведінки для протистояння середовищу, які можуть бути неефективними в усіх контекстах, з якими він стикається. Місце тренера в управлінні емоціями полягає в тому, щоб допомогти клієнту розпізнати, які стратегії він використовує для управління своїми емоціями, оцінити, чи є вони такими. корисні в певній ситуації, тобто зважуючи, які наслідки їхні дії матимуть у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, і якщо зрозуміло, що деякі з них дезадаптивний, співпрацювати у розвитку нових форм поведінки.

Зокрема, деякі способи, якими коуч втручається в роботу над управлінням емоціями клієнта, є наступними:

Визначте емоції

Терапевт допомагає коучі визначити його чи її власні емоції, ставлячи запитання, які намагаються допомогти коучі висловити словами те, що він або вона відчуває. Робота з виявлення емоцій також включає в себе психологічний компонент, а саме: донесення до клієнта, що всі емоції нормальні, що Немає «позитивних» і «негативних» емоцій., і що, хоча вони неприємні, у деяких сценаріях вони можуть бути чудовими вчителями. Отже, ця людина зможе розвинути співчутливий погляд на себе, оскільки переживання неприємних емоцій саме по собі не є проблемою, а скоріше доказом того, що вона людина. У будь-якому випадку проблема полягає в тому, які дії пацієнт здійснює в результаті своїх емоцій.

Розпізнати модель поведінки

Коуч допомагає коучі розпізнавати їхні повторювані манери поведінки внаслідок емоцій, які вони відчувають. Люди прагнуть рухатися більш-менш стабільними шляхами протягом усього життя. Терапевт може поставити пацієнту таке запитання: що ви зазвичай робите негайно, коли відчуваєте сум (або тривогу, засмучення, страх...)? Чи дозволяєте ви відчувати цю емоцію без опору? Або ви здійснюєте будь-яку іншу діяльність, щоб цього уникнути?

Визнайте наслідки уникнення емоцій

Ця робота може показати, що існують деякі закономірності, які в довгостроковій перспективі приносять більше негативних наслідків для коучі, ніж користі. Наприклад, якщо пацієнт відчуває себе дуже збентеженим кожного разу, коли йде на пляж під час відпустки, Через те, як вона виглядає в купальнику і тому вирішила усамітнитися в готелі, як вона почуватиметься в довгостроковій перспективі? термін? Можливо, вам вдалося врегулювати цю емоцію, уникаючи відвідування пляжу, але, за яку ціну? Якими важливими для нього чи неї речами він чи вона ризикнуть, щоб мінімізувати наслідки цієї емоції?

Консультант може помітити, що в багатьох випадках, Можливо, кращою альтернативою є дозволити собі відчути цю неприємну емоцію та виконати дії, спрямовані на те, що для вас важливо., навіть за наявності цієї емоції. Наприклад, ви можете піти на пляж, навіть сумуючи, тому що, з одного боку, всі емоції тимчасові за межами їх інтенсивності; і, перш за все, тому, що він не хоче припиняти насолоджуватися відпусткою з друзями через цю емоцію.

Розвивати нові форми емоційної регуляції

Зрештою, терапевт міг би надати клієнту інструменти, щоб оцінити, чи варто слідувати тому, чого від нього вимагають емоції. — залишитися в готелі через збентеження, не піти на ту вечірку через хвилювання, кричати на партнера зі злості — корисно чи ні в даній ситуації. контекст. І поведінку неможливо проаналізувати окремо від контексту: голосний крик у сценарії надзвичайна ситуація, безсумнівно, може бути однією з найефективніших дій, які a особа; Не так, якщо ви хочете вирішити міжособистісний конфлікт.

Розвиток нових форм емоційної регуляції розробляється, оцінюється, опрацьовується та навчається за погодженням з консультантом. Ця робота потребує часу, оскільки зміна поведінкового репертуару не є простим завданням. Наші способи дій зазвичай глибоко вкорінені в нас, оскільки ми повторювали їх протягом усього життя як улюблені стратегії боротьби з нашими емоціями. Однак за допомогою психолога або тренера, який пройшов підготовку в цій темі, зміни в Управління емоціями може значно підвищити самопочуття людини та її задоволеність життя.