Як перестати відчувати провину за все: 5 корисних порад

Почуття провини, якщо воно з'являється досить часто і з різних причин, не знаючи, як з ним керувати, може стати однією з найбільш шкідливих емоцій, які ми могли б відчувати; хоча в певних випадках це також може допомогти нам вчитися на своїх помилках.

Існує низка порад, які можуть допомогти, коли шукати, як перестати відчувати себе винним у всьому, серед яких ми можемо знайти наступне: шукайте можливі причини провини, взяти на себе свою частку відповідальності, обговорити власні почуття з людьми, яким ми довіряємо, або з психологом, або звернутись за допомогою професійний.

У цій статті ви знайдете поради, як перестати відчувати провину за все, але спочатку ми поговоримо про почуття провини (їх можливі причини, наслідки, функції тощо).

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

почуття провини

Щоб зрозуміти, як перестати відчувати провину за все, корисно зрозуміти ряд факторів, пов’язаних з почуттям провини. По-перше, слід сказати, що багато психологів і філософів намагалися зрозуміти, яка насправді функція вини, розробивши різні гіпотези про це (наприклад, це корисний компонент людського досвіду, це реалістичний компонент, це насправді марна емоція, серед іншого гіпотеза).

По-друге, ми повинні зазначити, що почуття провини - це емоція, яка може виникати в результаті різноманітної поведінки та/або думок, наприклад: приклади: зробити те, що, на нашу думку, не повинні були робити, а потім переконатися, що ми погана людина за те, що зробили те, що, на нашу думку, повинні були Це неправильно. У цьому прикладі ми бачимо, що перше спотворення, коли ми відчуваємо провину, полягає в припущенні, що ми зробили щось не так; тоді як друге спотворення змушує нас відчувати себе винними, називаючи себе поганою людиною.

Зіткнувшись із подібним випадком, ми повинні замислитися над тим, чи була та дія, яку, на нашу думку, не слід було робити, справді великою справою, і після аналізу Цікаво, чи насправді це робить нас поганими людьми. Щоб виконати цю вправу правильно, ми коротко пояснимо деякі рекомендації пізніше.

У багатьох випадках почуття провини може додавати непотрібний тягар, який може посилити контрпродуктивну поведінку та думки. Прикладом цього може бути те, що відбувається з деякими людьми, які мають проблеми з алкоголем, які відчувають провину, коли випили. багато пити на попередньому dci і, оскільки вони відчувають себе винними, вони можуть знову сильно випити, щоб спробувати «забути» цю провину, що вони відчувають. У цих випадках їм слід звернутися за допомогою, щоб навчитися контролювати такий тип поведінки та самокритики за те, що вони знову перехворіли.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Як перестати відчувати провину за все

Почуття провини може завдати нам багато страждань, якщо воно не зникне з часом і ми не в змозі контролювати їх, щоб вони впливали на нас у різних аспектах життя, наприклад, на рівні сім’ї чи роботи тощо. інші. Тому важливо засвоїти деякі механізми, щоб перестати відчувати себе винними постійно і за все.

1. Шукайте можливі причини провини

Перша порада щодо того, як перестати відчувати провину, — подумати про можливі причини наших хвилювань. Це може нам допомогти аналізувати та розуміти, чи дійсно причини наших занепокоєнь мають те значення, яке ми їм приділяємо, а також дозволяють нам вчитися на власних помилках і бути готовими до можливого майбутнього випадки, коли ситуації, подібні до тих, які викликали наші почуття помилка.

Уявімо наступний приклад: ми відчуваємо провину, тому що не проводимо багато часу з дітьми, тому що сьогодні вранці ми сказав комусь щось, що не було цілком успішним і змусило його почуватися погано, а крім того, ми вважаємо, що наш бос не був у ентузіазмі щодо наших чернетка; Цей тип ситуацій є кількома прикладами, які можуть допомогти нам зрозуміти їх як попереджувальні знаки, які вказують на те, що ми повинні зупиніться, щоб спробувати зрозуміти, що ми відчуваємо і що ми можемо витягти з такої ситуації, щоб навчитися та покращити для себе майбутнє.

Уважне обмірковування того, що ми відчуваємо і як ми можемо вчитися з кожної ситуації, може привести нас до змін. позитивний, який орієнтований на шлях, який найкраще відповідає тому, що ми вважаємо правильним відповідно до наших власних цінності.

Коли шукаємо можливі причини нашої провини важливо уникати дихотомічних думок «чорне і біле», змушуючи нас думати, що в даній ситуації ми можемо лише все ідеально або, навпаки, ми зробили це не так, як очікувалося, це тому, що ми зробили все дуже зло.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. Візьміть на себе свою частку відповідальності та визнайте можливі помилки

Друга з порад щодо того, як перестати відчувати себе винними у всьому, полягає в тому, що ми беремо на себе свою частку відповідальності щодо ситуацій, які викликали у нас почуття провини, і для цього ми повинні проаналізувати з затримання якою мірою наші слова та/або наші дії вплинули на те, що викликало наше почуття провини.

Багато разів буває, що почуття провини виникає через уявлення про те, що ми повинні контролювати все, що з нами відбувається, коли насправді зробити це неможливо, оскільки навколо нас є багато речей, які є поза нашим контролем і також є непередбачуваний.

У тих випадках, коли ми вважаємо, що причини нашого почуття провини були Наша відповідальність або принаймні частково, ми повинні мати на увазі, перш за все, що ми більше не можемо змінити що сталося. тим не менш, так, ми можемо щось зробити в сьогоденні, тож якщо ми можемо щось зробити, як би невелике, давайте зробимо це, послуживши уроком, щоб спробувати не повторювати щось подібне, що змушує нас знову відчувати себе винними.

• Вас може зацікавити: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

3. говорити про власні почуття

Ще одна порада щодо того, як перестати відчувати себе винним у всьому, — це припинити придушувати свої негативні або дисфорічні почуття, серед них — почуття провини та будь-які пов’язані з ними, оскільки придушення їх лише змусить їх збільшити й покінчити з нами перевершуючий.

Це не означає, що ми говоримо першій людині, яку зустрінемо на вулиці, але це може допомогти нам, якщо ми поговоримо з людьми, яким довіряємо, про те, що ми відчуваємо, оскільки крім того щоб служити віддушиною, вони можуть показати нам свою підтримку, а також не можуть дати різні точки зору на причини, які викликали нашу провину, і з цим, можливо, ми зможемо подумайте про це більш тонко і справедливо. Наші довірені люди також можуть дати нам поради, які допоможуть нам на майбутнє.

4. прости нас

Іншою стратегією, яку слід пам’ятати, намагаючись зрозуміти, як перестати відчувати провину за все, було б навчитися прощати себе і, якщо те, що наш дискомфорт виник у результаті неадекватної поведінки з нашого боку, має послужити нам на замітку і що це більше не повториться повторити. Крім того, прощення важливо, щоб перестати відчувати провину за все.

Необхідно мати на увазі, що, як ми намагалися б подарувати любов і підбадьорити кохану людину, яка переживає погані часи оскільки він чомусь відчуває себе винним, ми повинні робити те саме з собою, коли відчуваємо провину. винуватий, оскільки інакше ми могли б лише посилити почуття провини, і це не вирішило б жодної проблеми. проблема.

• Пов'язана стаття: «Як собі пробачити? 4 психологічні ключі»

5. звернутися за професійною допомогою

Нарешті, одна з ключових порад – звернутися за професійною допомогою до психолога, якщо ситуація стає занадто важкою. Психотерапія є дуже рекомендованим ресурсом у тих обставинах, коли почуття провини переповнює нас. і ми не можемо контролювати ситуацію, не знаходимо рішення, щоб почувати себе краще, і це може впливати на нас на різних рівнях (наприклад, на роботі, у відносинах тощо).

Психолог міг би допомогти нам по-іншому зрозуміти причини нашої провини і, виходячи з цього, не міг би допомогти нам розробити та тренувати різні стратегії, щоб мати можливість зіткнутися з такою ситуацією, щоб почуття провини не переповнювало нас, і полягає в тому, що психолог міг би допомогти нам побачити речі більш об’єктивно та з певним перспективи, щоб навчитися прощати себе, а також розробити стратегії на майбутнє, щоб ми були готові до подій, подібних до тих, які викликали наші винність.