Як собі пробачити? 4 психологічні ключі

Деякі люди швидко прощають того, хто заподіяв їм біль, але за іронією долі вони надзвичайно критично ставляться до себе. Вони не здатні прощати дрібні помилки, про які глибоко шкодують і завдають великого дискомфорту.

Почуття провини – це почуття людини, яке має велике суспільне значення, оскільки воно дозволяє нам поступово засвоювати етичний та моральний кодекс у міру дорослішання, бачачи, що добре, а що погано. Однак, якщо ми не можемо відновитися після вчинення фолу, у нас є проблема.

У цій статті ми розглянемо, як пробачити себе, розуміння функції провини, фаз прощення та того, що ми можемо зробити, щоб досягти самопрощення.

• Пов'язана стаття: «10 ключів до підвищення самооцінки за 30 днів»

Як собі пробачити? психологічні ключі

пробачити себе Важливо насолоджуватися хорошим психічним здоров’ям і внутрішнім спокоєм.. Це один із найкращих подарунків, які ми можемо зробити собі, оскільки це джерело емоційної стабільності, хоча, звичайно, це непросте завдання.

Це вимагає мати добре розвинені аспекти, такі як смирення, терпіння та самооцінка, аспекти які є факторами, тісно пов’язаними з особистістю, які діють як захист від психопатологія.

Ніхто не ідеальний. Ми всі колись робили помилки, помилки, які повторюються з луною в нашій свідомості, мучившись через шкоду, яку ми завдали. Це певною мірою нормально, враховуючи, що серед доступних для людини дарів, окрім розуму, є хороша пам’ять, здібність, яку іноді нам ставлять проти. Ця пам’ять у поєднанні з дещо мазохістською тенденцією любить знову і знову нагадувати нам про щось погане, що заважає нам пробачити себе.

Чи погано відчувати себе винним?

Почуття провини є основним механізмом нашого навчання. Саме завдяки цій емоції формується наша свідомість, встановлюючи обмеження щодо того, чи є наша мотивація та поведінка відповідними чи ні.

За словами Еріка Еріксона, здорове почуття провини - це почуття, яке розвивається до трьох років, набуваючи дуже важливу роль. важливий у нашій здатності спілкуватися з іншими, набувати соціально відповідної поведінки та засвоювати норми соціальний.

Коли ця емоція не розвивається належним чином, виникають проблеми з усвідомленням етичного та морального кодексу, враховуючи труднощі у відносинах, через які це виникає. Відсутність здорового почуття провини є однією з головних характеристик психопатів. Ми також не повинні впадати в іншу крайність. Почуття провини в усьому і кожному – це патологічна поведінка, симптом серйозної проблеми особистості, різноманітні фрустрації та термінове психологічне втручання.

Нам має бути зрозуміло, що почуття провини зазвичай є хорошим показником того, що ми вчинили неправильно. помилковим, або принаймні, це дає нам відчуття, що ми якимось чином переступили етичні та моральні норми. спосіб.

Це означає, що ми усвідомлюємо, що, мабуть, зробили щось не так, і, відчуваючи провину, рухаємося до виправлення своїх помилок. Ми можемо спробувати виправити ситуацію, вибачившись або вживши інших дій, щоб зменшити засмучення та жаль.

Проблема в тому, коли почуття провини захоплює нас в екстремальний спосіб. Ми відчуваємо провину за речі, які вже є частиною минулого, дозволяючи цьому переслідувати нас знову і знову і входячи в нескінченний цикл. Саме це порочне коло не дає нам повноцінно прожити своє життя., захоплюючи нас у пастку минулого і не даючи нам прогресувати.

Що означає пробачити себе?

Слід чітко пояснити, що прощення себе не є синонімом виправдання неадекватної поведінки або позбавлення від почуття докорів сумління. Пробачити себе означає, насамперед, усвідомити негативні емоції, які породжує в нас помилка, допущена в минулому, і, незважаючи на це, вирішити, що вони втрачають силу в нашому теперішньому.

Прощення – це не раптовий процес. Це вимагає значного прогресу, особливо якщо вчинок прощення є складним. Цілком ймовірно, що для повного загоєння ран, які ми вважаємо серйозними, знадобиться кілька років. В інших випадках, або через особливості вчинку прощення, або через те, як ми є з точки зору особистості, наша здатність прощати себе буде легше.

Дуже важливо, щоб, щоб пробачити себе, ми змінили свій погляд на пережиту ситуацію. Ми повинні дати собі дозвіл рухатися вперед і подолати те, що трапилося, живучи сьогоденням, намагаючись досягти повного миру і відкритися для майбутнього без болю. Це також означає подолання опору змінам, що ніколи не буває легко.

• Вас може зацікавити: «Співчуття до себе: як цього досягти?»

Фази самопрощення

Прощення себе – це складний процес, часто важчий, ніж прощати інших. Цей процес включає наступні етапи.

1. визнати правду

Перше, що потрібно зробити, це визнати правду. Ми повинні бути чесними з собою і, якщо це правда, що ми зробили щось не так, не обманювати себе. Ми не можемо собі пробачити, якщо не знаємо, що прощати.

2. прийняти те, що сталося

Всі дії мають реакцію. Наші неправильні дії мають негативні наслідки, які є реальними вчинками, про які ми шкодуємо. Те погане, що ми зробили, закінчилося тим, від чого наша совість не може бути відсторонена. Взяти на себе відповідальність за те, що сталося, є сміливим, і ми повинні зіткнутися з тим, що це тягне за собою.

3. Зв'яжіться з нашими емоціями

Ми повинні зіткнутися з найглибшими емоціями, які мотивували таку поведінку, про яку ми зараз шкодуємо. Щоб дізнатися, які емоції вплинули на нашу поведінку, важливо озирнутися назад і задати собі подібні запитання:

• Чи були ми злі і чи сказали ми щось зле нашим батькам?
• Ми були втомлені і не хотіли прибирати вдома?
• Ми засмутилися і зруйнували холодильник?

Нормально, що вчинки, про які ми потім шкодуємо, відзначаються високою емоційною складовою, переважно негативною. Коли ми емоційно стабільні, ми поводимося так, що ні.

4. дозволити собі відчути

Ми недосконалі істоти. Іноді ми щасливі, а іноді сумні, що впливає на нашу поведінку. Саме ця емоційність наділяє нас найважливішою характеристикою нашого існування — нашою людяністю.

Прийняття нашої недосконалості, того, що ми можемо відчувати широкий спектр емоцій і що ми не завжди будемо поводитися найкращим чином, є ключовим аспектом здатності пробачити себе. Самокритика повинна поступитися місцем співчуттю до себе.

Що ми можемо зробити?

Є кілька стратегій, які ми повинні пробачити собі. Усі вони можуть допомогти нам прискорити процес самопрощення.

1. Вибачте

Це цілком зрозуміло щоб пробачити себе, необхідно вибачитися перед тією людиною, яку ми заподіяли біль, якщо це так. Вибачення мають бути глибокими та щирими. Вони також повинні бути без очікувань: якщо ми просимо вибачення, а інша людина все ще відчуває біль, це нормально, що вона все ще не наважується дати нам своє прощення.

Кожен може жити в ситуації і розвиватися власним темпом, і ми повинні це прийняти. Незалежно від того, скільки часу або як мало потрібно, щоб пробачити нас, сам вчинок допоможе нам прискорити наш процес зцілення і, безсумнівно, процес зцілення іншої людини.

2. Говорити про це

Ділитися досвідом дуже важливо, щоб усвідомлювати, що сталося, і релятивізувати це. Розмова про це дозволяє нам обговорити це з людьми, яким, бажано, маємо довіряти.

Ми можемо розповісти другу, який дає нам довіру і співчуття і, можливо, розповість нам, що він також пережив подібну ситуацію і як він її подолав

3. йти на терапію

Інший варіант, дуже рекомендований, — піти на терапію та поспілкуватися з психологом. Цей професіонал розгляне те, що ми не можемо пробачити з більш нейтрального і неупередженим, крім вибору найбільш відповідних клінічних стратегій для конкретної ситуації та лікувати це.

• Вас може зацікавити: «10 порад щодо вибору хорошого психолога»

4. написати листа з вибаченнями

Дуже корисною стратегією є написання листа з вибаченнями, особливо якщо те, що нам погано, є те, що, на нашу думку, неможливо виправити. Це особливо рекомендується у випадках, коли ми не можемо поговорити з людиною, якій, на нашу думку, заподіяли шкоду., наприклад, померлий член сім'ї або хтось, з ким ми перервали будь-яке спілкування

Наприклад, можливо, до смерті матері ми з нею посварилися. Не вибачившись перед нею в житті, нам стає погано і ми не можемо собі пробачити. Ми не можемо з нею говорити, але можемо написати листа і вибачитися, символічно помиритися.

Ця техніка корисна не тільки для померлих і людей, з якими ми більше не можемо говорити. Це також можна зробити з кимось, з ким ми можемо легко почати розмову. Ідея була б та ж, але ми матимемо право вирішувати, доставити чи ні лист особі, яку, на нашу думку, обдурили.

Остаточна рефлексія

Як і в прощенні загалом, прощення себе – це непростий процес. Це довгий шлях, у нас будуть злети і падіння, з помітним емоційним зарядом, але це, якщо все зроблено добре, допоможе нам залишити біль позаду.

Прощаючи себе, ми звільняємося від важких кайданів минулого і робимо наше теперішнє і майбутнє щось світле, щасливіше і приємніше, тому що це те, що таке життя: вміти насолоджуватись.

Прийняття того, що ми зробили щось не так, свідомо чи несвідомо в той час, є здоровою, зрілою та відповідальною дією. Люди, якщо у нас немає проблеми, не поводяться шкідливо по відношенню до інших бо так: завжди є причина, чи то через негативну емоцію, чи через те, що ми не знали, як поводитися найкращий.

Саме виявлення того, що ми зробили неправильно, змушує нас рости та уникати такої ж помилки в майбутньому. Прощення самих себе – це крок, який приведе нас до душевного здоров’я та внутрішнього спокою.

Бібліографічні посилання:

• Аллеманд М, Амберг І, Зімприч Д. & Fincham, F.D. (2007). Роль прощення рис і задоволення стосунками. Журнал соціальної та клінічної психології, вип. 26, No 2, 2007, с. 199 - 217.
• Енрайт, Роберт Д.; Фіцгіббонс, Річард П. (2015). Терапія прощення: емпіричний посібник для подолання гніву та відновлення надії.
• Фінкель, EJ, Rusbult, C. Е., Кумашіро, М., і Хеннон, П. І. (2002). Боротьба зі зрадою в близьких стосунках: чи прихильність сприяє прощенню? Журнал особистості та соціальної психології 82(6): с. 956 - 974
• Холл Дж. і Фінчам Ф. d (2005). Самопрощення: пасинок дослідження прощення. Журнал соціальної та клінічної психології, вип. 24, No 5, 2005, с. 621 - 637.