Чи існує залежність від кофеїну?

Кофеїн вважається наркотиком, оскільки він діє, змінюючи стан нервової системи, зокрема підвищуючи активацію організму. Однак... Чи означає це, що, вживаючи цю речовину, ми можемо стати залежними?

У цій статті ми поговоримо про те, чи існує залежність від кофеїну, які розлади, пов’язані з цією речовиною, існують і яких порад ми можемо дотримуватися, щоб уникнути проблем під час вживання таких продуктів, як кава.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших видів залежностей»

Що таке кофеїн?

кофеїн є речовина, що відноситься до групи ксантинів, категорія, яка також включає теобромін, пов'язаний з какао, і теофілін, пов'язаний з чаєм. З іншого боку, кофеїн має психоактивний ефект, що означає, що він діє як стимулятор для організму, зокрема, нервова система. Його можна знайти в різних продуктах, таких як чай або безалкогольні напої, хоча найвідомішим і найбільш помітним є кава.

Крім того, він також використовувався як компонент ліків з метою досягнення різних функцій: стимуляції нервової системи, звуження судин або дії як сечогінний засіб. Конкретна дія, яку виконує кофеїн, - це діяти

як антагоніст аденозинових рецепторів. Аденозин має заспокійливу та гальмівну дію на центральну нервову систему. З цієї причини кофеїн, діючи як антагоніст, обмежує (гальмує) дію аденозину.

• Вас може зацікавити: «Як залежність впливає на мозок?»

Чи справді існує залежність від кофеїну?

Кофеїн вважається наркотиком і є одним з найбільш споживаних у світі. Насправді, підраховано, що від 80 до 85% дорослих споживають його. При помірних кількостях ця речовина може мати позитивний вплив на суб’єкта; найбільш видатним є підвищення концентрації та пильності, враховуючи його стимулюючу функцію, а також корисний як сечогінний засіб, оскільки допомагає зменшити затримку рідини.

Проблема виникає при надмірному споживанні кофеїну, що може призвести до інтоксикації та синдрому відміниі навіть призводять до психічних розладів, таких як зміна настрою або харчової поведінки, психоз або тривога.

Симптоми, пов’язані з інтоксикацією кофеїном, змінюються в залежності від кількості споживаної речовини щодня: після вживання 100 мг Може спостерігатися щоденний неспокій, нервозність, збудження, безсоння, порушення споживання та діурез, що складається з нетримання сечі сечовий; Збільшуючи споживання до 1 г на добу, симптоми стають інтенсивнішими, і ми можемо називати скорочення м’язів, логорею, описану як вербальне нетримання сечі та швидкі думки, почастішання пульсу, психомоторне збудження та відсутність відчуття втома.

Остання версія Посібника з діагностики Американської психіатричної асоціації (DSM 5) описує два розлади, пов’язані з кофеїном: інтоксикація та абстиненція. Вважає інтоксикацію симптомами, що виникають після нещодавнього вживання кофеїну (кількість більше ніж 250 мг), хоча це може відрізнятися залежно від характеристик суб’єкта та частоти їх прийому кофеїн. Для постановки діагнозу необхідно мати 5 або більше з перерахованих вище симптомів, таких як неспокій, діурез, логорея або тахікардія. На додачу, дезадаптивні, дисфункціональні психологічні або поведінкові зміни повинні бути присутніми у суб'єкта.

Іншим розладом, який ми можемо діагностувати, є відміна кофеїну, яка може з’явитися, коли ви припиняєте вживати кофеїн або зменшуєте дозу після тривалого вживання речовини. Типові симптоми синдрому відміни суперечать симптомам, які викликає речовина. Таким чином, для діагностики відміни кофеїну необхідно мати три або більше симптомів, таких як: втома і сонливість, зниження настрою або труднощі з концентрацією, серед іншого.

Незважаючи на вищезгадану симптоматику, пов’язану з кофеїном, Ми не можемо вважати, що цей препарат викликає розлад споживання, який складається з дезадаптивних моделей, які викликають дискомфорт або погіршують якість життя людини.

З цієї причини ми скажемо, що кофеїн можна віднести до наркотичних засобів, але ризик того, що залежність вплине на життя суб'єктатобто, що їхнє споживання впливає на їхні зобов’язання чи відповідальність, є низьким.

• Пов'язана стаття: «Система винагороди мозку: що це таке і як вона працює?»

Ознаки, які вказують на те, що ви можете виявити залежність від кофеїну

Тепер, коли ми краще знаємо, які основні симптоми інтоксикації та абстиненції, Давайте подивимося, які ознаки в нашому повсякденному житті можуть свідчити про те, що ми страждаємо від кофеїнової залежності. Це можна спостерігати через 24 години без вживання речовини. Тобто, якщо ми проявляємо абстинентний синдром після припинення прийому їжі, ми можемо вважати, що ми проявляємо залежність.

У багатьох випадках виникає абстиненція, дискомфорт, який виникає після припинення прийому препарату вказує на те, що ми маємо залежність, і його складніше визначити, поки ми є споживання.

1. головний біль

Характерним симптомом абстинентного синдрому є головний біль. Потрапляючи в кров, цеїн діє, стискаючи кровоносні судини. З цієї причини, коли ми припиняємо вживати кофеїн, коли судини знову розширюються, ми можемо помітити відчуття напруги і пульсації в голові, що пов'язують з мігренню та головними болями. Цей дискомфорт може бути різним за тривалістю та інтенсивністю, але за оцінками, через 2 або 9 днів він зникає.

• Вас може зацікавити: «13 типів головного болю (їх симптоми та причини)»

2. Підвищене відчуття втоми

Як ми вже згадували раніше, вплив кофеїну активізує нервову систему, що змушує людей, які його вживають, відчувати себе більш активними. Ефект кофеїну як антагоніста аденозину, пов’язаний з відчуттям втоми, означає, що після припинення його споживання, організм погано звикає до нового стану, і ми відчуваємо більшу втому та втому. Організму знадобиться кілька днів, щоб саморегулюватися і діяти нормально без потреби в кофеїні.

3. Зниження концентрації

Зменшення вмісту кофеїну і, отже, посилення дії аденозину, що породжує сильне відчуття втоми у суб’єкта, може призвести до проблем з концентрацією, важче залишатися пильним і вміти зосереджувати увагу.

4. зміна настрою

Як ми вже бачили, кофеїн стимулює нервову систему, що призводить до більшого відчуття енергії та життєвої сили в особистості, що може бути пов’язано з більш позитивним станом духу ейфоричний Коли ви припиняєте вживати кофеїн, нижня нервова активація з подальшим відчуттям втоми може призвести до більш схильного до депресії настрою, більш тьмяний і дратівливий, бачачи зміни, що відбулися в ньому.

5. підвищена нервозність

Хоча припинення споживання кофеїну зазвичай призводить до більшого відчуття втоми та втоми, ми також можемо спостерігати більш тривожну поведінку, оскільки суб’єкт буде відчувати потребу вживати. Людина захоче випити кофеїн, щоб спробувати зменшити симптоми відміни.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Як зменшити дискомфорт через синдром відміни кофеїну?

Враховуючи дискомфорт, який можуть викликати симптоми відміни, доцільно вжити певних заходів, щоб зменшити їх інтенсивність і спробувати полегшити їх швидше. Ми побачимо, як більшість пропозицій щодо легшого подолання абстиненції співпадають із вказівкою на необхідність вести здоровий спосіб життя, хороші життєві звички.

1. Харчуйтеся різноманітно

Одним із симптомів, які ми можемо спостерігати під час відмови від кофеїну, про який ми ще не згадували, є посилений запор. З цієї причини вони можуть нам допомогти їжте продукти з клітковиною або продукти, які допомагають нам краще засвоюватися.

2. займатися спортом

Спорт демонструє багато переваг як фізично, так і розумово. Це дозволяє нам прискорити метаболізм, таким чином також допомагає зменшити запори та забезпечує більшу активність та енергію у суб’єкта. Парадоксально, але спорт підвищує рівень нашої енергії, таким чином борючись із сильнішим відчуттям втоми спостерігається при синдромі відміни кофеїну.

Так само це також сприятиме кращому самопочуттю, оскільки під час занять спортом вивільнення ендорфінів, пов’язаних з меншим відчуттям болю і більшою легкістю відчуття задоволення.

3. регулярно пити воду

Залишатися зволоженим – це загальна порада, якої слід дотримуватися. Що стосується симптомів відміни і особливо головного болю, Регулярне вживання води може допомогти зменшити цей дискомфорт.

4. Замініть кофеїн іншим напоєм, який також дає вам енергію

Щоб замінити кофеїн, ми можемо спробувати такі напої, як соки, смузі або коктейлі, які Вони забезпечують організм вітамінами та поживними речовинами, водночас можуть сприяти зменшенню запор.

5. Спати необхідні години

Звичка, яку люди, які часто п’ють каву або напої з кофеїном, намагаються зменшити сон або втома, збільшуючи дозу споживаного кофеїну, але таким чином ми лише збільшуємо проблема. Правильним втручанням було б присвятити відповідний час сну та відпочинку.