Емоційна вразливість: що це таке, причини і як з нею боротися

У галузі психології поняття вразливості використовується для позначення процесу, завдяки якому людина не здатний витримувати певний рівень стресу з боку навколишнього середовища, незалежно від його походження (контекстного, фізичного або психологічні).

У психології емоційна вразливість - це стан, який може пережити будь-яка людина, коли відчуває себе підданим впливу низка ситуацій, які викликають дискомфорт, незручності або навіть біль, так що подібні ситуації можуть бути складними подолати.

У цій статті ми розглянемо, з чого складається емоційна вразливість і як це може вплинути на життя людей.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Що таке емоційна вразливість?

Коли ми говоримо про вразливість, ми використовуємо термін від латинського «vulnerando», який відноситься до якості людини, яку можна поранити. Таким чином, це слово традиційно асоціюється зі сприйнятливістю, чутливістю або делікатністю, або навіть зі страхом отримати травму, як психологічно, так і фізично.

З іншого боку, вразливість, у тому числі емоційна, залежить від широкого спектру факторів, таких як вік, соціальне та сімейне середовище, риси особистості тощо.

Крім того, термін вразливість має кілька значень, оскільки він часто використовується в різних галузях, включаючи психологію. І це те, що вразливість - це характеристика, яка супроводжує людину з моменту її виникнення, дуже корисна якість для захисту від небезпеки. З іншого боку, ми можемо знайти різні типи вразливості, одним з яких є емоційна вразливість, явище, про яке ми поговоримо більш детально нижче.

Для позначення цього використовується термін «емоційна вразливість». стверджують, що будь-яка людина може пережити, коли відчуває себе в низці ситуацій, які викликають у неї дискомфорт, тому подолати такі ситуації може бути важко. Крім того, ми могли б посилатися на термін емоційна вразливість, щоб позначити стан, який люди повинні дозволити собі впливати на те, що відбувається, або відчуваючи чутливість до певних ситуацій, або занадто усвідомлюючи свої власні відчувати.

З іншого боку, емоційна вразливість може призвести до інвалідності в певних ситуаціях, настороженість або відчуття небезпеки чи навіть скромності, оскільки в суспільстві, в якому ми живемо, досить часто людей навчають з дуже малих, які повинні бути сильними в усі часи, таким чином приховуючи свою вразливість у певних випадках перед іншими осіб.

• Вас може зацікавити: «Основні теорії особистості»

Фактори, які можуть вплинути на емоційну вразливість

Емоційна вразливість може викликати широкий спектр почуттів та емоцій, таких як страх, смуток, гнів, гнів, безпорадність, розчарування, розпад, невпевненість, відсутність впевненості в собі, а також може пробудити низку негативних думок, які можуть поставити людину в порочне коло, через яке вам важче стикатися з тими ситуаціями, які зазвичай викликають усі ті емоції, думки та почуття, пов’язані з вразливість.

Далі ми пояснимо 3 основні фактори, які можуть безпосередньо впливати на розвиток вищого рівня емоційної вразливості, будучи більш впливовим на етапах розвитку, таких як дитинство та юність, коли формується ідентичність людини.

1. Сімейні чи особисті обставини

Існує кілька факторів, пов’язаних з обставинами як на сімейному, так і на особистому рівні може вплинути на розвиток більшої емоційної вразливості, включаючи наступне: сімейний конфлікт, низький рівень спілкування між членами сім'ї або погані зв’язки з батьками, неорганізованість сім’ї, низька самооцінка, емоційна незрілість, дуже стресова та/або травматична життєва подія, відсутність емоційного контролю або проблеми на навчальному та/або робочому рівні, серед інших.

• Пов'язана стаття: «Сімейна терапія: види та форми застосування»

2. Життєві звички

Наявність низки нездорових звичок життя, таких як відсутність відпочинку достатньої кількості годин на день, неправильне харчування, відсутність фізичних вправ і надмірне вживання алкоголю або навіть інших токсичних речовин, таких як деякі заборонені наркотики, зокрема Погані звички способу життя є одними з факторів, які можуть зробити людину більш вразливою емоційний.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як їх застосувати у своєму житті»

3. Проведення чи невиконання заходів, що підвищують самоефективність

Проведення заходів, що підвищують самоефективність, сприяє збереження здорової самооцінки, що є дуже улесливим фактором для того, щоб людина відчувала себе краще підготовленою до біди, маючи достатню впевненість у собі; Навпаки, відсутність повсякденної діяльності, яка допомагає людині відчувати себе ефективною, може сприяти підвищенню емоційної вразливості.

Слід зазначити, що ці фактори, хоча і можуть вплинути на те, що в людини є більша емоційна вразливість, це не означає що ситуацію не можна змінити, оскільки за допомогою роботи інтроспекції та адекватного самопізнання та за необхідності за допомогою терапевта людина може розвинути більшу емоційну силу, виходячи з того, що вона усвідомлює обставини, в яких вона почувається більш емоційно вразливий, щоб почати працювати над цим, хоча також важливо знати власні межі та поставити цілі реалістичний.

• Пов'язана стаття: «Самоефективність Альберта Бандури: ти віриш у себе?»

Чи є щось не так з емоційною вразливістю?

Емоційна вразливість не обов’язково має бути негативною якістю, і, як і інші якості, вона не вся негативна, і не вся вона позитивна. У цьому випадку ця вразливість, хоча вона може зробити людину емоційно підданою в певних ситуаціях, може дозволити цій людині легше спілкуватися з собою та з тими, хто її оточує.

Навпаки, людині, яка схильна приховувати свою вразливість, намагаючись не показувати свої почуття, може бути важче спілкуватися з іншими людьми.

З іншого боку, детально знаючи власну емоційну вразливість може послужити основою для того, щоб людина почала працювати над собою, виконуючи роботу інтроспекції та самопізнання, що дозволяє вам розвинути більшу силу проти ті ситуації, які, як правило, пригнічують цю людину, змушуючи її відчувати розчарування та нездатність або викликають певну дискомфорт.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

Поради щодо виявлення, прийняття та використання власної емоційної вразливості

Нижче ми побачимо кілька коротких рекомендацій, які можна використовувати, щоб почати працювати з власної емоційної вразливості; це може послужити поштовхом для початку роботи над стійкістю та розвитку ряду навичок подолання які служать тому, щоб людина могла зіткнутися з тими ситуаціями, які змушують її відчувати себе вразливою.

По-перше, необхідно почати з вичерпної роботи інтроспекції, яка служить тому, щоб людина була здатна виявити, чим вона є. їхню невпевненість і в яких ситуаціях вони мають тенденцію виявляти, а також виявляти та аналізувати власні сильні сторони та найкращі здібності. Ця вправа допоможе людині краще пізнати себе і почати з цієї основи.

Іншою вправою для боротьби з власною емоційною вразливістю буде навчання контролю над своїми думками, і для цього ви можете почати з практики вправи на розслаблення, медитація або уважність, щоб людина виробила рутину та звички, які дозволяють їй залишатися зосередженим на собі мислення. Таким чином, з часом це могло б виявити, що це за саботажні думки, проаналізувати, що в них є правдою а також може зрозуміти емоції, які вони викликають, і змінити їх на більш адаптивні та реалістичні думки.

Ідеєю, яка могла б бути корисною в таких випадках, було б, щоб людина спробувала детально і спокійно проаналізувати ці ситуації, які змушують вас відчувати себе більш емоційно вразливими, щоб спробувати уявити, що в чому є реалістичним викликає цей страх у таких ситуаціях, і, звідси, уявіть собі більш реалістичний сценарій, за яким ця людина контролює ситуація. І це те, що багато разів люди уявляють речі, які навряд чи відбудуться, тому було б корисно уявити більш реалістичний сценарій у цих випадках.

Ще одна ідея, яку можна мати, як тільки вона з’явиться намагайтеся бути толерантнішими до власних страхів, обмежень, слабкостей і вчинків. Бажано показати себе природним, не намагаючись здатися тим, ким ви не є, оскільки у них іноді виникає страх люди, щоб показати себе такими, якими вони є, можуть сприяти тому, що вони відчувають себе вразливими перед обличчям страху буття судили.

У цьому сенсі доцільно намагатися прийняти себе, не намагаючись сподобатися чи вразити інших людейоскільки емоційна вразливість може бути значно погіршена, коли людина намагається робити певні речі з ідеєю справити враження на інших і що коли людина створює високі очікування і висуває більші вимоги до себе, вона, швидше за все, буде розчарована, коли все піде не так, як Я очікував.