Знання хімії нашого мозку

Сьогодні ми дуже часто говоримо про щастя. Як цього досягти? Як його підтримувати? І це, безсумнівно, одне з наших найбільших бажань – досягти щастя.

Але роздуми і розмови про це не допомагають нам змінити щось у своєму житті, щоб відчути це. Коли ви не відчуваєте себе щасливим і задоволеним собою, коли вам сумно, або стрес, або навіть тривожний, це тому, що, серед іншого, у вас низький рівень деяких гормонів мозковий.

Ти знав у вашому мозку є група гормонів, які ви можете дуже легко стимулювати, щоб бути щасливішими?

• Пов'язана стаття: «Типи нейромедіаторів: функції та класифікація»

Ключові гормони в нашому добробуті

Існує кілька способів стимулювати секрецію цих гормонів, наприклад, вживання гострої їжі, перегляд сумних фільмів, вживання їжі з триптофану (бобових або шоколаду з високим вмістом какао), ставте цілі та завдання та йдіть до них, встановлюйте здорові та міцні зв’язки з інші.

Ці гормони - дофамін, серотонін, окситоцин та ендорфіни, «квартет щастя»., оскільки вони стимулюють ваш мозок природним шляхом, без потреби в наркотиках або шкідливих речовинах.

Лоретта Г. Брейнінг, дослідник і автор книги «Звички щасливого мозку», пояснює, що «коли ваш мозок випускає одну з цих хімічних речовин мозку, ви почуваєтеся добре».

Нижче ви знайдете функції кожного з цих гормонів і види діяльності, які ви можете введіть у свій розпорядок дня, щоб ваш мозок виробляв їх у більшій кількості і таким чином наповнювався Вони.

1. дофамін

The дофамін є пов’язана з переживанням задоволення і веде нас до досягнення цілей, пов’язаних з нашими бажаннями. Щоб стимулювати його виробництво, дотримуйтесь цих рекомендацій.

• Спіть від 7 до 9 годин і достатньо відпочивайте.
• Святкуйте свої досягнення щодня.
• Займайтеся щодня або зі стабільною тижневою частотою (2-3 рази).
• Пийте достатню кількість води щодня (1,5-2 л, влітку або під час тренування 2-3 л).
• Важливе значення має правильне харчування зі збалансованим харчуванням (див. наступний розділ).

2. окситоцин

Це допомагає нам зменшити стрес і підвищує лібідо, а також пов’язано з інтимністю, і афективні зв'язки і емоційні ми встановлюємо. Ось кілька порад, які допоможуть підвищити виробництво:

• Щоранку медитуйте (або принаймні виконуйте вправи на дихання та розслаблення).
• Обійміть своїх близьких (на 20 секунд для лікування).
• Бути щедрим (дарувати, не очікуючи отримати що-небудь натомість, альтруїстично та солідарно).
• Погладьте свого вихованця та перебувайте в оточенні людей, яким довіряєте.
• Займатися сексом, але навіть поцілунок чи погляд допомагає.

3. Серотонін

Регулює настрій і пов’язаний з шанувати, самовпевненість, збільшується, коли ми відчуваємо себе важливими. Щоб змусити організм виробляти його у великих кількостях, дотримуйтесь цих рекомендацій:

• Будьте вдячні кожен день, завжди є за що бути вдячними.
• Насолоджуватися природою та мати рослини у вашому домі дуже важливо.
• Згадайте важливі моменти, згадайте щасливі спогади.
• Шукайте місця з сонцем і великою кількістю світла, навіть всередині будинку.

4. ендорфіни

Вони вважаються морфіном організму, природний знеболюючий засібЦе допомагає нам зменшити біль, стрес і страх. Якщо ви зацікавлені в стимуляції його виробництва, зробіть наступне:

• Займайтеся хобі, пишіть, слухайте музику, читайте, готуйте, малюйте тощо.
• Смійтеся, смійтеся багато, з законною посмішкою, яка залучає м’язи обличчя.
• Танцюй і співай, не соромлячись і насолоджуючись цим.
• Працювати в команді, оскільки це зміцнює соціальний союз.
• Регулярно виконуйте ці вправи, і ви підтримуватимете рівень гормонів мозку на оптимальному рівні, щоб завжди відчувати себе краще.

• Вас може зацікавити: «Ендорфіни (нейромедіатори): функції та характеристики»

Деякі продукти також сприяють його виробленню

Інший спосіб виробляти ці гормони природним шляхом - це вживання певних продуктів. які допоможуть вам вивільнити ці гормони.

Задоволення, яке ми відчуваємо під час їжі, не тільки фізичне, але й хімічне, наше тіло посилює це відчуття завдяки виробленню цих гормонів.

Нижче ви знайдете, як стимулювати ці гормони щастя за допомогою їжі. Найкращими продуктами для досягнення цієї мети є:

1. дофамін

Бобові містять багато амінокислот, які допомагають у мозковій діяльності та внутрішньому балансі.

Банани містять вітамін В6 і магній, які допомагають виробляти дофамін та інші нейромедіатори.

Риба виробляє тирозин, який пізніше перетворюється на дофамін.

• Пов'язана стаття: «5 найкращих програм для здорового харчування»

2. Серотонін

Бобові особливо важливі з виробленням цього гормону. Наприклад, нут безпосередньо втручається в наше тіло, виробляючи серотонін, природний антидепресант, який допомагає боротися з емоційними злетами і падіннями, які сьогодні так непередбачувані.

3. окситоцин

Трохи шоколаду корисно, оскільки містить тирозин, речовину, яка сприяє виробленню окситоцину і дофаміну. Але будьте обережні, ми говоримо про чорний шоколад, ми повинні переконатися, що він має високий відсоток какао, від 70% ідеально (є багато шоколаду, які містять більше молока і цукру, ніж інші речі).

• Вас може зацікавити: «Що відбувається у вашому мозку, коли ви їсте шоколад чи какао?»

4. ендорфіни

Корисні солодощі, наприклад фрукти взагалі, багаті цукром (і пам’ятайте, що чорний шоколад також), допомагають створити це відчуття благополуччя.

Вітамін С і В, ананас, злаки або перецьнаприклад, є оптимальними продуктами для включення в наш раціон, оскільки вони виробляють кобаламін і фолієву кислоту, два компоненти, які беруть участь у виробництві ендорфінів.

Вживання злегка гострої їжі також сприятиме виробленню ендорфінів, але знову ж таки, ми повинні бути обережними, оскільки сильні гострі продукти можуть бути дуже шкідливими для нашого організму.

Інші продукти допомагають виробляти нейромедіатори та/або гормони щастя

• Вівсянка вважається розумним вуглеводом тому що він має заспокійливу дію на мозок. Допомагає контролювати рівень цукру і холестерину, підтримує і балансує функціонування нервової системи.
• Волоські горіхи містять L-фенілаланін, який допомагає виробляти гормони, які генерують багато нейромедіаторів, які обговорювалися.
• йогурту або кефіру, оскільки пробіотики покращують кишкову флору, і сьогодні більш ніж доведено, що здоров’я кишечника тісно пов’язане з фізичним і психічним благополуччям. Одна з його функцій – правильно засвоювати поживні речовини в нашому організмі (вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири та білки).