5 способів зрозуміти і керувати своїм гнівом

Гнів є однією з основних емоцій у нашому емоційному спектрі..

Таким чином, він виконує певну функцію, і прояв цієї функції може бути як оборонним, так і конструктивним.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Як правильно ставитися до свого гніву?

Далі ми побачимо 5 способів зв’язати себе з більш здорової емоційної точки зі своїм гнівом.

1. Не патологізуйте наш гнів

Ми повинні розуміти, про що ми говоримо, коли говоримо про гнів. Як ми і очікували, це емоція; Таким чином, він виконує дуже специфічну функцію навіть на тілесному рівні: коли ми гніваються, наше серцебиття прискорюється, підвищується напруга м’язів, а також кров’яний тиск. На неврологічному рівні, префронтальна кора (значною мірою відповідає за пізнання і складну поведінку, а також контроль уваги) поступається місцем мигдалині (значною мірою відповідає за наші емоційні реакції). Все це підготуватися до інстинктивного нападу або втечі.

Отже, гнів є природним емоційним станом, ми не повинні робити цей стан проблемою психічного здоров’я сам по собі. Тут ми повинні розрізняти гнів сам по собі та емоційну реакцію, яку ми виявляємо в цьому стані.

• Вас може зацікавити: «Стигматизація людей з психіатричними діагнозами»

2. Конструктивний або захисний аспект

Припустимо, що ми готові насолоджуватися прекрасним сонячним днем, недільним ранком і вкрай необхідним відпочинком після напруженого робочого тижня. Ми сидимо в саду чи на патіо, хапаємо хорошу книгу, і раптом наш сусід вмикає дуже гучну музику, так що ми не можемо зосередитися. Це, ймовірно, дуже розлютить і роздратує нас.

наш гнів може викликати різні реакції. Одним із них може бути, щоб почати робити припущення щодо нашого сусіда: він неуважний! Вам не вистачає емпатії! Тобі варто піти жити в інше місце! тощо тощо Відразу цей процес мислення змушує нас хотіти, щоб він заплатив за те, що перериває наш відпочинок, тому ми йдемо і дуже погано починаємо кидати каміння в його будинок.

Це приклад захисного управління гнівом, коли ми поступаємось припущенням, які породжують емоції щодо того, що відбувається.

Іншою можливою реакцією було б встати, піти до нього додому (теж керованим нашим гнівом) і прокоментуйте ситуацію, оцініть їхню реакцію і з цією інформацією зробіть більш точний висновок. Тут можливості безмежні, можливо, ми побачимо, що він дуже охоче вибачається і залишає нам свій телефон щоб бути більш пов’язаними, ми можемо усвідомити, що вони проходять, або що ми самі потребуємо змін погода.

Один і той самий двигун, керований дуже різними способами, може додати цінність або ускладнити ситуацію залежно від того, як ми реагуємо на гнів. Однак... Як контролювати цю реакцію?

• Пов'язана стаття: «Частини нервової системи: функції та анатомічні структури»

3. Визначте сигнали, які вона нам подає, перш ніж реагувати.

Що я відчуваю на тілесному рівні? Ми можемо оцінити своє дихання, усвідомити, що ми більше схвильовані, зверніть увагу на кілька секунд, як наші груди надуваються і різко випускають повітря. Ми розуміємо, що через підвищення температури тіла нам раптово стає спекотніше.

Ми можемо оцінити, які думки у нас в цей момент: він мені заплатить! Зі мною завжди буває! Він робить це зі мною спеціально і т.д. Усвідомлюючи, що ці самі думки повторювалися в інших гнівних обставинах, майже як сцена, яка повторюється знову і знову, змінюються лише актори.

Звичайно, у нас є лише кілька секунд до реакції, для чого з практикою контроль моєї реакції ставатиме все ефективнішим.

Також нам може допомогти визначення моделей емоційної реакції на певні ситуації інтроспекції глибших аспектів, досвіду, який ще не розглянутий, який вимагає мого увагу.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

4. Гнів, злість і агресивність

Сердита людина не обов’язково є агресивною людиною.

Гнів - це емоція. Гнів, ми можемо розглядати його в спектрі емоцій, хоча на набагато більш інтенсивному рівні. Тобто, якщо стимул, який породжує гнів, тримається протягом певного часу, ми можемо почати посилювати свій гнів до такої міри, що станемо майже інстинктивним. Ми можемо назвати це гнівом.

З іншої сторони, агресивність - це фізична або вербальна реакція на гнів. Можна сказати, що агресивність - це розряд гніву або гніву.

Зазвичай це відбувається на піку гніву. Тому, витративши кілька секунд, щоб побачити, як ми себе почуваємо в перспективі (у моїх консультаціях з моїми пацієнтами ми називаємо це «балконеар», ніби ми спостерігаємо вуличну сцену з балкона) це дасть нам запас часу, щоб відновити контроль над своїми емоціями.

• Пов'язана стаття: «4 основні теорії агресивності: як пояснюється агресія?»

5. Діалог з моїм гнівом

Коли ми говоримо, наші емоції функціональні, вони виконують певну функцію. Ми можемо уявити свій гнів як людину, яка приходить, щоб піклуватися про нас і захищати нас, або щоб допомогти нам вийти з ситуації.

Як ця людина? Чоловік жінка? Високий, низький, мудрий чи ірраціональний? Чи вміє він спілкуватися чи, навпаки, ніколи не був соціалізований? Це дасть нам конкретний образ частини нас самих.

Розуміючи це, ми можемо запитати його: від чого він хоче нас захистити? Це від сусіда? Або з подібної ситуації, яка була раніше і застала нас зненацька? Невже я цього разу такий незахищений? Чи може бути, що зараз все йде інакше?

Ми повинні подякувати вам за захист і турботу та оцінити ваші потреби на основі ситуації. Також запитайте його (запитайте нас), чи приходять з ним інші емоції: розчарування, смуток, страждання. Оскільки за гнівом (не завжди) ми можемо показати інші емоції, вираження яких не було підтверджено для нас.

Ці моменти допоможуть нам зв’язатися з однією з наших найважливіших емоцій і соціалізувати її, щоб знайти її здорову грань.