Що таке вивчена безпорадність і чого вона вчить нас щодо емоційного управління?

З тих пір, як психолог Мартін Селігман розробив концепцію вивченої безпорадності в 1960-х роках, Дослідження в галузі психології не припиняють давати цікаві результати, які показують нові грані з цього приводу виродок.

Сьогодні ми знаємо, що добре знати, як це впливає на нас, важливо прийняти філософію життя, яка дозволяє нам стикатися зі складними ситуаціями. Тому в цій статті ми поговоримо про те, що таке вивчена безпорадність і що вона показує нам щодо управління нашими емоціями.

• Пов'язана стаття: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

Що таке вивчена безпорадність?

Вивчена безпорадність відома як модель поведінки, яка зазвичай виникає, коли суб’єкт піддається впливу повторюється до ситуації, яка викликає дискомфорт і що він сприймає як щось, що він не може контролювати або змінювати за допомогою Дії. Зокрема, він характеризується **прийняттям пасивності та очевидного змирення з тим, що відбувається **(що не означає, що воно менше страждає за це).

Вивчена безпорадність спостерігається як у людей, так і у тварин, що не є людьми, і це відбивається в поведінка, наприклад відмова від спроб уникнути болючого подразника, відмова втекти від джерела небезпека тощо

Його важливість така, що його широко досліджували в таких контекстах, як лікарні, враховуючи, що було помічено, що багато пацієнтів не можуть повідомити, що вони відчувають. знаходять або показують симптоми, які вказують на прогресування або стійкість захворювання, оскільки вони припускають, що не можуть зробити нічого для покращення свого здоров’я, або навіть може полегшити їм непотрібну шкоду під час лікування за те, що вони не висловлюють свої почуття.

З іншого боку, вивчена безпорадність тісно пов'язана з поняттям Контрольний локус. Це той тип переконання, через який люди припускають, що те, що з ними відбувається, добре чи погано, викликано їхніми власними вчинками або, навпаки, породжується зовнішніми обставинами, такими як удача або поведінка інших людей.

Наприклад, є люди, які представляють проблематичний локус контролю, оскільки вони вважають, що хороші речі, які з ними відбуваються, пов’язані з допомогою інших, а погані речі, які трапляються з ними, є їхньою виною; або, навпаки, інші люди вважають, що те, що змушує їх страждати, завжди є виною навколишнього світу, і що хороші речі, які з ними трапляються, завжди є відображенням їхніх власних заслуг.

При вивченій безпорадності факт постійного переживання неприємного або фізично або емоційно болючого досвіду змушує людину усвідомити ідею, що ви більше не можете зробити нічого, щоб вийти з цієї ситуації своїми засобами, і що в будь-якому випадку найкраще, що з ним може статися, це те, що щось або хтось втрутиться, щоб це джерело аверсивних стимулів перестало впливати на нього.

• Вас може зацікавити: «13 типів навчання: які вони?»

Наслідки вивченої безпорадності в управлінні емоціями

Як ми бачили, вивчена безпорадність означає те, що через об'єктивні дії, які виникають у нас в оточення, давайте зробимо висновки про ступінь контролю над чим відбувається. Тому через цей психологічний механізм, нам дуже легко впасти в песимістичний менталітет, який нас паралізує і це змушує нас відмовитися від ряду варіантів, які дійсно є в наших межах, навіть якщо ми про них не знаємо.

Наприклад, у дуже відомому експерименті людям було запропоновано виконати серію завдань, які вимагали зосередженості, одночасно піддаючись впливу відволікаючих звуків. Частині учасників сказали, що вони можуть встати, щоб вимкнути звук, натиснувши кнопку, а іншим такої можливості не надали.

Так само; хоча в більшості випадків група людей з можливістю натиснути кнопку могла усуваючи ці відволікання, вони зазвичай цього не робили і вважали за краще не витрачати час, щоб присвятити цьому завдання; однак у середньому вони показали значно кращу продуктивність, ніж ті, хто не міг вимкнути ці звуки. Тобто це простий факт знання того, що вони мали більше контролю над ситуацією дозволили їм мати більш активне ставлення до виклику, що стоїть перед ними.

Таким чином, не можна забувати про те, що вивчена безпорадність, яка може виникнути в будь-якої людини при слушних обставинах, може змусити нас повірити, що ми маємо менше контролю, ніж насправді, що змушує нас потрапити в порочне коло пасивності страждання. Важливо підтримувати рамки інтерпретації реальності, які дозволяють нам пам’ятати, що ми завжди ми маємо певну здатність приймати рішення або про наше середовище, або про наші власні процеси розумовий.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви переживаєте важкі часи і бажаєте розпочати процес психотерапії, запрошуємо до нас.

в Передові психологи Ви знайдете команду професіоналів з більш ніж 20-річним досвідом роботи в галузі психології. Ми обслуговуємо людей різного віку та пропонуємо індивідуальну психотерапію, сімейну терапію, терапію пар, логопедію, сексологію, нейропсихологію та послуги психіатрії. Крім того, заняття можна проводити особисто в нашому центрі або онлайн за допомогою відеодзвінка.