Як керувати своїми негативними думками: 7 практичних порад

Відчуття негативних думок, які змушують нас почувати себе погано і змушують нас страждати через те, що нас турбує, цілком нормально, і насправді багато разів необхідно звернути увагу на аспекти нашого життя, які повинні бути обслуговується.

Проте інколи важко запобігти тому, щоб ці думки взяли нами контроль і дуже важко нам було прийняти конструктивний менталітет; Наприклад, це трапляється, коли вони паралізують нас через страх зробити помилки, або коли ми одержимі тим, щоб викинути їх із свідомості, і не отримуємо бажаних результатів. Ось чому тут Ми обговоримо низку порад, як керувати своїми негативними думками на щоденній основі.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Корисні поради для боротьби з негативними думками

Дослідження, спрямовані на розробку ефективних методів психотерапії, вивчають стратегії управління протягом кількох десятиліть емоційні та управління небажаними думками, проблема, яка може вирішально вплинути на психічне здоров’я людей.

Зараз існує багато способів подолати негативні думки всіх видів, які нападають на нас у повсякденному житті, і деякі з них «Прості» версії, які може застосовувати сама людина в повсякденному житті у вигляді загальних порад (хоча найефективнішим варіантом завжди є відвідування психотерапії). Давайте подивимося, що це за рекомендації та вказівки.

1. Не намагайтеся їх заблокувати

Одним з основних практичних ключів, які ми можемо застосовувати щодня, щоб успішно керувати негативними думками, які атакують наш розум, є не намагайтеся за будь-яку ціну блокувати ці думки або не тримати себе у свідомості.

Люди, яким властиво повторювати негативні думки, знають, що часто намагаються виштовхнути думку з голови мають наслідки, протилежні бажаному, і єдине, чого ми досягаємо, це думати ще більше про той зміст, який змушує нас відчувати неправильно.

Замість того, щоб змусити себе не думати про щось, рекомендують психологи спрямовувати увагу на інші речі, діяльність або аспекти життя, які ми вважаємо більш задовільними, як зазначено в наступному розділі.

• Вас може зацікавити: «Чому ми не можемо заблокувати думки: Білий ведмідь Толстого»

2. Перенаправити фокус уваги

Ті люди, які мають більший домен, коли справа доходить до контролю власних думок мають тенденцію спрямовувати увагу на інші стимули або розумовий вміст ключові моменти.

Добровільне спрямування уваги туди, куди ми хочемо, є дуже корисною стратегією в будь-який час будь-які небажані негативні думки проходять через наш розум, і це набагато ефективніше, ніж намагатися їх заблокувати або видалити їх.

Спрямувати нашу увагу на інші думки, які є більш конструктивними або стимулюючими, ніж ті, які вони змушують нас почувати себе погано або паралізують нас. Існує багато стратегій, яких ми можемо дотримуватися, але всі вони проходять прийміть ідею, що те, що нас хвилює, залишиться в нашій свідомості на деякий час, і що це нормально.

• Пов'язана стаття: «15 типів уваги та які їх характеристики»

3. прийняти дискомфорт

Інший спосіб, яким люди повинні успішно керувати негативною думкою, - це прийняти минущий дискомфорт, який ми відчуваємо з цією думкою, але пам’ятаючи, що це частина життя і що рано чи пізно з такою неприємністю доведеться боротися.

Це важливо, тому що інакше ми займаємо позицію заперечення проблеми і не приймаємо дискомфорту, який ми відчуваємо, що протягом певного часу ми приділяємо цьому більше уваги і надаємо думці більше значення, ніж вона має.

• Вас може зацікавити: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

4. Перетворіть дискомфорт в конструктивні елементи

Перетворіть дискомфорт, який ми відчуваємо, на причини, які допомагають нам покращуватись і рухатися вперед наші цілі є дуже корисною стратегією перед обличчям появи негативних думок, які впливати. Для цього задайте собі таке запитання: Чого я можу навчитися з цього дискомфорту, який я відчуваю? З нього легше буде зосередитися на ланцюжку дій, які сприяють вирішенню того, що нас хвилює.

Це перетворення дискомфорту в щось позитивне можна підсумувати на наступному прикладі. Якщо те, що нас турбує, пов’язано з почуттям провини, ми можемо зосередитися на тому, щоб вчитися на своїх помилках і робити конструктивні висновки про те, що сталося.

5. навчитися відключатися

Щоб правильно керувати негативними думками, необхідно навчитися відключатися після тривалого періоду страждань викликаний неприємним вмістом, будь-кому потрібно відпочити через виснаження, викликане цим типом вмісту думки.

Деякі зі стратегій, які ми можемо застосувати практика уважності, техніка розслаблення та концентрації уваги, яка допоможе нам набагато краще контролювати своє думки, а також зосередитися на сьогоденні, щоб залишити позаду нав’язливі ідеї, психологічні міркування та страхи необґрунтований.

Деякі інші види діяльності, які можуть допомогти нам відключитися, можуть бути щотижневими фізичними вправами, прогулянки на природі та позитивні соціальні заходи, такі як зустрічі з друзями, похід у кіно, тощо

6. Ставте реалістичні цілі

Постановка реалістичних цілей, які добре розподілені в часі Це хороший спосіб почати розв’язувати проблему, яка нас хвилює, і, роблячи це організовано та методично, ми досягнемо успіху у своїй справі.

Таким же чином, факт того, що ми приступаємо до роботи, щоб вирішити нашу проблему, вже діє сам по собі терапевтичний у нашому сприйнятті проблеми і допомагає нам релятивізувати, щоб вона не торкалася нас так сильно в нашому житті щоденно.

Ще одна порада, яка особливо пов’язана з попередньою, — не вимагати від себе занадто багато і не намагатися вирішити всі свої проблеми за одну мить або за одну ніч.

Деякі люди, які опинилися в центрі проблеми, намагаються повністю контролювати те, що з ними відбувається, і на бачать, що їхні вимоги не відповідають реальності фактів, вони в кінцевому підсумку тягнуться і кидають рушник.

Як і в будь-якому аспекті нашого життя, також дуже важливо не вимагати від себе занадто багато, ставитися до себе з повагою і усвідомлювати, що іноді ми не можемо все.

7. сходіть до психолога

Найкорисніша порада, якої ми можемо дотримуватись, коли наші проблеми та негативні думки продовжують залишатися проконсультуватися з кваліфікованим психологом надати нам свої послуги, щоб подолати будь-які негаразди.

Під час консультації спеціалізованого психолога ми отримаємо всілякі рекомендації, стратегії та корисні поради щодо керування думками негативні, а також ми будемо тренувати корисні психологічні прийоми, пов’язані з контролем емоцій та думок настирливий.

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, не соромтеся звертатися до нас. в Психологія Крібекки Ми можемо допомогти вам особисто або онлайн за допомогою відеодзвінка.