Як вести здоровий спосіб життя після інфаркту?

Серцевий напад – це тип ішемічної хвороби серця, пов’язаний із недостатнім кровопостачанням, що може бути викликано різними причинами. Однак ці типи проблем зі здоров’ям мають психологічний вимір, який не можна нехтувати.

Тому в цій статті ми розглянемо основні поради, які слід пам’ятати, щоб вести здоровий спосіб життя після перенесеного серцевого нападу.

• Пов'язана стаття: «7 найпоширеніших типів серцево-судинних захворювань (і симптоми)»

Поради щодо ведення здорового способу життя після перенесеного серцевого нападу

Тут ви знайдете основні рекомендації та загальні поради, які слід враховувати, щоб вести здоровий і активний спосіб життя, але не впадати в стрес, після перенесеного інфаркту, хоча конкретні показання лікаря, який відвідував людину, яка вивчає їх випадок, завжди важать більше особливий. І, звичайно, ви повинні дисципліновано дотримуватися схеми прийому ліків, призначених лікарем.

1. Уникайте вживання наркотиків

Одна з основних рекомендацій, яку дають медичні працівники після того, як ви перенесли а серцевого нападу – уникати будь-якою ціною вживання ліків усіх видів, особливо психостимулятори.

Психостимулятори, такі як амфетаміни, кокаїн або метилксантини, дуже пов’язані між собою при серцево-судинних інцидентах і підвищують ризик захворіти ними після багаторазового вживання самі.

Крім того, слід уникати вживання алкоголю, препарату, вживання якого також підвищує ризик виникнення алкогольної кардіоміопатії та багатьох інших видів серцево-судинних захворювань.

Тютюн є ще однією з найбільш шкідливих речовин, що викликають звикання для нашого здоров'я для тих, хто має високий ризик отримати серцевий напад, а наукові дослідження з цього приводу показали, що його вживання збільшує ризик захворіти на серцево-судинні захворювання та всілякі зміни в серці.

Люди, які регулярно палять, мають більшу ймовірність розвитку всіляких захворювань, пов’язаних з курінням, протягом усього життя. серця, серед найпоширеніших тромбів виділяються, які можуть викликати серцеві напади, а також атеросклероз або погіршення стану артерії.

Тому людям, які перенесли інфаркт, настійно рекомендується усунути довершити тютюнопаління свого життя і завжди перебувати в середовищі, вільному від диму, як всередині, так і зовні З дому.

• Вас може зацікавити: «Вплив тютюну на мозок»

3. Мати фіксований графік

Встановіть детальний і фіксований тижневий графік про діяльність, яку ми повинні виконувати щодня і щогодини, дозволить нам виконати всі завдання та заняття, які ми повинні виконувати вчасно.

Крім того, дотримання чітких розпорядків і чітке розуміння того, що ми повинні робити, допоможе нам не імпровізувати або потрапляння в стресові ситуації через брак часу або планування, які можуть вплинути на наше здоров’я серцево-судинний.

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

4. Робіть помірні фізичні вправи

Фізичні вправи є одним із найбільш здорових видів діяльності, які існують як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я, також після перенесеного серцевого нападу, доки ми адаптуємо його до зусиль, які ми можемо докласти; Ось чому одна з найпоширеніших рекомендацій для людей, які перенесли кризу здоров’я такого типу, — виконувати процедури, які тримають наші м’язи активними.

Щотижневі фізичні вправи повинні виконуватися на рівні інтенсивності, рекомендованої лікарем, щоб підтримувати вас у формі кровоносної системи і не досягають рівня фізичного навантаження, яке може загрожувати нашому здоров’ю реконвалесцентний.

• Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг від занять фізичними вправами»

5. Уникайте переїдання

Переїдання зазвичай виникає навіть у ситуаціях тривоги або стресу не дуже голодний. Але якщо це стає чимось частим, це шкодить фізичному та психічному здоров’ю.

Тому після нещасного випадку такого типу важливо попередити, перш за все, можливість переїдання. їжа, яка може викликати проблеми для нашої кровоносної системи. Цього можна досягти, застосовуючи на практиці низку щоденних стратегій.

Деякі з цих стратегій, які ми можемо використовувати, щоб уникнути переїдання, можуть бути: не ходити в супермаркет голодними, відмовитися від ультраоброблених закусок, які легко доступні в будь-який час, і харчуйтеся за щоденним графіком жорсткий.

6. Спати добре

Сон необхідних для відпочинку годин також запобігає появі всіляких серцево-судинних проблем і допомагає нам не бути вразливими до стресу та тривоги через втому.

Підтримка хороших звичок сну допоможе нам успішно подолати наше одужання, а також спокійний і безтурботний ритм життя.

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

7. Добре харчуватися

Правильне харчування означає розпочати здорову дієту з рекомендованих продуктів для нашого конкретного випадку, що може бути за призначенням лікаря або дієтолога, а також дотримуйтесь стабільного графіка прийому їжі, щоб завжди робити їх в один і той же час годину і не піддавайтеся спокусі перекусити між прийомами їжі.

Здорове харчування є основоположним стовпом, на якому ми будемо будувати наше одужання, тому доцільно залишити споживати оброблену, жирну, смажену або дуже солодку їжу та почати їсти більше фруктів, овочів, бобових та продуктів світло.

8. вправи на розслаблення

Щоб заглибитись у розслаблюючі звички в нашому новому житті, ми також можемо робити всі види вправи на розслаблення раз на день з метою подолання можливого стресу, який ми можемо відчувати.

Вправами на розслаблення, які ми можемо застосовувати щодня, можуть бути усвідомлення, йоги або різних видів східної релаксації, які існують і які можна легко навчити.

9. сходіть до психолога

Ще одна з рекомендацій, яких ми можемо дотримуватися після перенесеного інфаркту, — це звернутися до професійного психолога для лікування всі ті проблеми чи зміни, які ми можемо продовжувати відчувати на психологічному рівні, пов’язаних зі здоров’ям, і які можуть бути причина та/або наслідок ситуацій ризику для нашого серця.

Психолог вислухає все, що нам потрібно, і дасть нам усілякі рекомендації та стратегії, щоб вести більш спокійний і здоровий спосіб життя відповідно до наших потреб у здоров’ї.

Вам потрібна професійна психологічна допомога?

Якщо ви шукаєте послуги психолога, звертайтеся до мене.

Мене звати Тома Свята Сесілія і я можу допомогти вам особисто або по відеодзвінку.