Як не впадати завжди в імпульсивність?

Імпульсивність - це схильність діяти швидко і не замислюючись попередньо про негативні наслідки своїх дій. У деяких контекстах це корисно, тому що іноді зупинятися, щоб подумати про те, яке рішення прийняти, є контрпродуктивним; однак є ті, хто систематично завжди впадає в імпульсивність, що є проблемою.

Імпульсивні люди мають реальні проблеми з поведінкою відповідно до вимог даної соціальної ситуації, що вирішальним чином впливає на їх психічне здоров'я. З цієї причини професіонали-психологи розробили серію рекомендацій, які використовуються в психотерапії, але в їх спрощеному варіанті: можуть застосовуватися імпульсивними людьми, які хочуть покращити свої дезадаптивні звички.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Як не впадати в імпульсивність знову і знову?

Ось кілька загальних порад, щоб знову і знову не впадати в імпульсивну поведінку.

1. Визначте походження

Вкрай важливо навчитися завжди визначати джерело або причину нашої імпульсивності контролювати свою поведінку та поводитися правильно в будь-якому соціальному контексті, в якому ми давай знайдемо.

Така ідентифікація ситуацій, контекстів, стимулів або моментів, у яких ми більш схильні діяти примусово, дозволить нам краще пізнати себе та Це допоможе нам вирішити нашу імпульсивність на самій початковій стадії.

Цю ідентифікацію можна зробити багатьма способами, найпоширенішим є вказати на всі тригери, які викликають у нас імпульсивність на папері, і дозволить нам уникнути будь-якої критичної ситуації або працювати над її подоланням проблема.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Вивчіть механізми релаксації

Якщо ви один із тих, хто має проблеми з імпульсивністю, ще одна стратегія, яка може для покращення вашої проблеми є тренування та вивчення різних технік розслаблення.

Ось деякі з найпоширеніших механізмів релаксації, яким ми можемо навчитися Техніка уважності або повної уваги, йога або прогресивне розслаблення м’язів.

• Пов'язана стаття: «6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

3. Зробіть глибокий вдих

Навчитися робити глибокі, свідомі вдихи в певний час є одним із найкращих способів розслабитися і взяти ситуацію під контроль майже в будь-який момент.

Глибоке дихання, типове для усвідомленості, допомагає нам зменшити частоту серцевих скорочень і залишатися достатньо спокійними, щоб адаптовано реагувати на будь-яку ситуацію.

4. Створіть вказівки щодо дій

Заздалегідь установіть чіткі та структуровані правила поведінки діяти в стресових ситуаціях, які можуть підштовхнути нас до імпульсивності, є дуже хорошим способом навчити себе на поведінковому рівні, щоб подолати імпульсивність у довгостроковій перспективі.

Ці вказівки являють собою набір дій, які ми повинні запам’ятати та застосувати на практиці у разі проходження через епізод імпульсивності; тож ми завжди будемо знати, що робити якщо це станеться, і з часом ми засвоїмо кожну з цих дій, поки вони не стануть природною реакцією.

5. Практикуйте звички здорового способу життя

Щоденне застосування здорових звичок допоможе нам жити спокійніше і контрольований, з яким ми можемо більш безпечно уникати будь-якого типу імпульсивності щодня. день. Це відбувається тому чим краще ми фізично, тим менше ми вразливі до стресу та тривоги.

Ці життєві звички дуже різноманітні і включають достатню кількість годин сну для належного відпочинку, щодня вставати та лягати спати в один і той же час, збалансовано харчуватися та бути фізично активним часто.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

6. Уникайте непотрібних стресових ситуацій

Як тільки ми дізнаємося, які ситуації змушують нас втрачати контроль і які основні тригери Наша імпульсивність, ми повинні щодня уникати всіх тих ситуацій, які викликають у нас почуття стрес.

Цього також можна досягти, підтримуючи організований щоденний або щотижневий розклад завдань, який дозволяє нам успішно виконувати всі наші зобов'язання повільно, але впевнено, і не піддаючись дуже короткостроковим цілям, які б затьмарили середньо- та довгострокові цілі.

7. вести емоційний щоденник

Як зазначено, щодня відзначайте ситуації або тригери, які спонукають нас бути імпульсивна поведінка може бути хорошим способом пізнати себе та почати долати свої проблема.

Ця стратегія відома якемоційний щоденник» і складається з детально описуйте в письмовій формі негативні та позитивні почуття які ми можемо відчувати під час емоційно інтенсивних періодів, розпізнавати їх і вчитися розуміти та/або долати їх.

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо ви хочете мати послуги психологічної допомоги, звертайтеся до мене.

Мене звати Фома Свята Цецилія відвідувати особисто та онлайн.