Страх знову впасти в депресію: 6 порад, як впоратися з ним і подолати його

Депресивний розлад є одним з найпоширеніших, вважається одним з найбільш інвалідизуючих і емоційно болючих. Аналогічно, його частота рецидивів висока, що створює страх перед можливістю рецидиву.

Є фактори, які неможливо змінити і пов’язані з підвищеним ризиком повторного появи патології. Але є й інші змінні, які можна змінити і які суб’єкт може враховувати, щоб зменшити ймовірність рецидиву цієї психопатології.

У цій статті ми поговоримо про страх знову впасти в депресію і ми побачимо кілька порад щодо зниження ризику рецидиву та боротьби з цим страхом.

• Пов'язана стаття: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

Характеристика страху рецидиву депресії

Депресія є найбільш поширеною афектацією серед розладів настрою, припускаючи, що відсоток близько 90% тих, хто страждає цим класом психопатологій. Всесвітня організація охорони здоров’я вважає це найпоширенішим психічним розладом, яким страждають 300 мільйонів людей у ​​всьому світі. Це також одне з найбільш інвалідизуючих розладів, яке спричиняє найбільші витрати та страждання.

Особливо ця афектація настрою присутня у жінок, зустрічаючись у них від 1,5 до 3 разів частіше, ніж у чоловіків. Це також спостерігається більше в міському середовищі, ніж у сільському.

Віковий діапазон з найбільшою ймовірністю розвитку цієї зміни становить від 18 до 29 років, хоча жодна особа не є звільненою.; Також спостерігалися випадки захворювання в дитинстві, і існує високий рівень літніх людей, які демонструють це. З цієї причини середній вік зовнішності становить 35 років.

Після того, як людина відчула симптоми депресії, їй легко побоюватися рецидиву цієї психопатології, навіть перегорнувши сторінку. тому страх знову впасти в депресію може стати психологічною проблемою сам по собі, і навіть привід відвідувати психологічну терапію, навіть якщо ви більше не страждаєте депресивним розладом. І в усьому цьому багато спільного з тим, що шанси на рецидив не малі.

Хоча певний страх рецидиву є природним, якщо виникають певні обставини, він може паралізувати нас і викликати те, що в психології називають пророцтвом, що самовиконується. Тому, як ми побачимо пізніше, ідеал — не захоплюватися страхом і використовуйте цю емоцію як стимулюючу силу для підтримки звичок, які сприяють нашому розумовому здоров’ю. Якщо ми цього не зробимо, можливо, страх знову впасти в депресію заведе нас у порочне коло песимізму і збільшить шанси на те, що ми страждаємо на психічний розлад.

• Вас може зацікавити: «Шість типів розладів настрою»

Чи є причини хвилюватися?

Перебіг депресії дуже варіабельний і буде залежати від різних факторів, таких як супутні захворювання з іншими розладами, подальше лікування тощо. Хоча більшість суб’єктів видужують до 2 років, приблизно 15% мають тенденцію до хронічного перебігу, що подовжує зміни більш ніж на 2 роки.

Давайте подивимося, які місячні пов’язані з різними перебігами цього розладу. Беручи до уваги, що для діагностики депресії, п’яте видання діагностичного посібника Американської психіатричної асоціації вважає, що Критерії повинні відповідати щонайменше два тижні, оцінюється, що суб’єкт перебуває в частковій ремісії депресивного епізоду, якщо немає відповідають критеріям, але пройшло менше 2 місяців, і в повній ремісії, якщо симптоми відсутні протягом принаймні 2 місяців або більше погода.

З іншого боку, Вважається, що особа одужала, якщо вона перебуває в стадії ремісії (тобто не має симптомів) більше 6 місяців поспіль і зумів повернутися до свого нормального, попереднього функціонування. Тепер дві негативні події, які можуть статися, тобто у суб’єкта знову проявляються симптоми, – це рецидив і рецидив.

Основна відмінність полягає в тому, що, у разі рецидиву симптоми повторюються протягом періоду ремісії; тобто до закінчення 6 місяців розглядається той самий епізод. З іншого боку, при рецидиві симптоми з'являються знову після того, як суб'єкт одужає; тому має на увазі появу нового депресивного епізоду.

Тривалість епізодів також мінлива; Підраховано, що якщо ніякого типу втручання не проводиться, середній час першого епізоду може тривати від 6 до 9 місяців. Депресія пов’язана з високою частотою рецидивів, а рецидиви є досить частими. Наприклад, За оцінками, у 30% пацієнтів симптоми знову проявляються протягом першого року після одужанняособливо протягом перших кількох місяців. Загалом, від 50% до 85% є рецидивом.

Таким чином, підраховано, що наявність першого епізоду становить 60% ризику мати другий, маючи 2 епізоди становлять 70% від наявності ще одного епізоду, а наявність 3 епізодів має 90% ризик розвитку квартал. Середня кількість епізодів, яку людина може показати, становить від 4 до 5 протягом свого життя.

Спостерігалися ряд факторів, які пов'язані з підвищеною ймовірністю рецидиву або рецидиву. Це: наявність в анамнезі попередньої хронізації, тобто наявність епізоду тривалістю більше 2 років; виявляють більшу гостроту першого епізоду; мають погану реакцію на невідкладне лікування, не показують покращення або повільно відзначають покращення; ранній початок розладу; бути старшим зараз; з моменту останнього епізоду пройшов короткий час (не більше місяців); існують хронічні психосоціальні стресори, що впливають на суб'єкта; і показують неліковані когнітивні викривлення.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Як зменшити дискомфорт і ризик рецидиву?

Тепер, коли ми знаємо характерний перебіг депресивного розладу, ми знаємо, що частота рецидивів висока і що нам не повинно бути погано через те, що боїмося, бо це щось нормальне. Але важливо пам’ятати, що кожен випадок індивідуальний і що існують стратегії чи методи, які ми можемо застосувати, щоб збільшити період відновлення та зменшити рецидиви.

так само, у разі рецидиву цей факт не означає провал, не все втрачено. Можна знову втрутитися і знову одужати.

Нижче ми побачимо кілька порад, які можуть бути вам корисні, спробуйте і виберіть ті, які вам найбільше підходять боротися зі страхом рецидивів депресії шляхом розробки рутин для підтримки гарного здоров’я розумовий. Якщо ви не бачите покращення або помічаєте, що ситуація виходить за межі вас, найбільш рекомендований варіант — звернутися до професіонала.

1. Займатись спортом

Заняття спортом є однією з основних порад, які дають для покращення як фізичного, так і психічного здоров’я.. Заняття спортом пов’язані зі збільшенням ендорфінів, які є різновидом нейромедіатора Вони діють головним чином, зменшуючи відчуття болю і, отже, покращуючи самопочуття пацієнта. предмет.

Так само спорт також мотивує вас і змушує рухатися, щоб не залишатися в ліжку або нічого не робити, що є поведінкою, яка сприяє рецидиву. З іншого боку, спорт також тримає наші розуми зайнятими на певний період часу, допомагаючи нам відволіктися та відключитися.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг від занять фізичними вправами»

2. Підтримуйте соціальні стосунки

Люди є соціальними істотами, і тому ми повинні ставитися до них. Ізоляція – це поведінка, яка, як правило, пов’язана з депресією. Таким чином ми уникнемо втрати зв’язку з друзями чи родиною. Зустріч з іншими людьми допоможе вам відключитися, вийти з дому, скласти плани, у вас буде можливість висловити себе та випустити пар, але не витрачаючи весь час на розмови про це, оскільки робити це в надлишку теж не добре, і ми не зможемо відволікати нас Зрештою, це допомагає нам відчувати підтримку.

• Пов'язана стаття: «Небажана самотність: що це таке і як з нею боротися»

3. займайтеся діяльністю, яка вам подобається

Як ми вже бачили, депресія має тенденцію породжувати у суб'єкта більше небажання щось робити. Характерними симптомами є ангедонія (втрата відчуття задоволення) або абулія (зниження мотивації). Тому вам буде важливо залишатися активним, щоб уникнути рецидиву цих станів, планувати заняття, які вам подобаються, допомагати вам відволіктися і розважитися.

Рекомендується планувати їх заздалегідь, щоб це були заходи, які проводяться в певний час і бути в змозі бути, що вони потребують бронювання; таким чином у вас буде менше шансів відступити. Таким же чином, якщо ми зустрічаємося з людиною, щоб виконати дію, ми зобов’язуємось, також менша ймовірність, що ми не будемо відвідувати.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

4. Встановіть здоровий розпорядок дня

Іншим фактором ризику або змінною, пов'язаною з більшою схильністю до рецидиву, є провідний а неорганізований і нездоровий: не задовольняє основні потреби або робить це нездоровим способом підходить. Щоб бути здоровим психічно, важливо, щоб ми також були здорові фізично, у нас є a різноманітність, яка забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами і щоб ми відпочивали і спили не менше 7 годин в ряд.

Щоб вам було легше організувати себе, рекомендується спланувати розпорядок дня і записати його, щоб його було легше дотримуватися та дотримуватися.

• Пов'язана стаття: «Як створити нові здорові звички?»

5. живи сьогоденням

Минуле – це те, що сталося, і тому ми не можемо його стерти, і заперечувати його теж не варто. Ми просто приймемо це, але намагаючись не залишатися на якорі в подіях, які ми вже пережили. Ми намагатимемося жити сьогоденням і зосередитися на тому, щоб бути добре зараз. Ваше «Я» сьогодення — це те, яке має контролювати і керувати вашим життям, не дозволяйте спогадам про минуле завадити вам у цьому. У цьому сенсі в Уважність, який ґрунтується на поінформованості тут і зараз, виявився ефективним у запобіганні рецидивів депресії.

6. Не звинувачуйте себе в тому, що ви не завжди на 100%

Це нормально мати кращі дні, ніж інші, і іноді відчувати себе погано. Тому не звинувачуйте себе в тому, що у вас погані дні, головне, щоб ви це усвідомлювали і діяли, щоб покращити, ви не можете захопитися цим поганим відчуттям. Перед обличчям негативних або стресових подій природно не почувати себе добре, дозволити собі бути таким, щоб потім набратися сил і повернутися вгору.