Змініть основи свого способу життя та керуйте тривогою

Ви хочете впоратися з тривогою, щоб вона не була перешкодою у вашому повсякденному житті? Ви відчуваєте, що години дня спливають? Страх перед майбутнім або того, що воно складеться не так, як ви очікуєте? Спостерігаючи і регулюючи свій спосіб життя, а також щоденні ритми, можна знизити тривожність.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Вплив тривоги - спосіб життя

Відповідь - так, і багато. На перебіг тривожного настрою впливає багато факторів, які визначають його зниження або підвищення. Це збільшення іноді може призвести до нападів паніки, ось чому важливо самоспостереженнязрозуміти, що викликало надмірну стимуляцію моєї нервової системи.

Коли ми відчуваємо відчуття, пов’язані з тривогою, наші думки автоматично спонукають нас до нападу тривоги. Все це відбувається автоматично і несвідомо багато разів, ніби це слайд; як тільки ви почали спускатися по ньому, ви не можете зупинитися, поки не досягнете дна. Реальність така, що існує багато способів контролювати падіння «гірки», тобто

процес від моменту, коли ми починаємо відчувати нервозність, до моменту, коли ми входимо в цикл тривоги.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

стосуються тривоги

Щоб почати вносити зміни у спосіб життя та щоденні ритми, ми спочатку повинні знати, що нас хвилює. Кожен відчуває процес тривоги по-різному та з різних причин, тому важливо, щоб ви почали зв'язок із вашою тривогою. Не намагайтеся втекти від нього, оскільки він існує, щоб повідомити вам, що ми щось не адаптивно обробляємо.

Коли в людини є якийсь розлад або симптом, це говорить нам про глибокий дискомфорт, конфлікт, який є настільки болісним, що ми вважаємо за краще уникати та відчувати тривогу замість того, щоб зіткнутися зі страхом або розкрити його. відсутність. Можливість у тривозі починається з прийняття того, що щось не узгоджено з моїм єством, щоб пізніше прислухатися до нашої тривоги, запитати себе, чому вона є, що повідомлення допомагає нам зробити наше життя більш задоволеним і нарешті зрозуміти, які зміни вжити, зосередившись на роботі над глибоким дискомфортом і досягненні оздоровчий.

Ось кілька запитань, які потрібно підключити та вирішити відчуття тривоги і краще тебе розуміти. Що мене так лякає, що я не хочу рухатися вперед? Чи я бачу себе настільки неспроможним, що не знаю, як керувати тим, що принесе майбутнє? Хто змусив мене почуватися неспроможним? Нагадайте собі кілька слів, щоб підвищити свою самооцінку. «Що б не сталося в житті, я здатний і вмію це подолати» «Страх перед... лише в моїх думках, реальність весела і сповнена любові» «Немає сенсу хвилюватися про те, чого не сталося і точно не станеться. статися”.

Пам'ятайте, що наш розум здатний створювати набагато жорстокіші образи та думки, ніж те, що відбувається пізніше в реальності, а страхи є двигуном. Роздуми про майбутнє у людей зі схильністю до тривоги припускають її активізацію, т. намагайтеся якомога більше зосереджуватися на поточному моменті, відсутність психічного шуму; почуття.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів домінування над своїми емоціями»

Спосіб життя

Спосіб життя визначається маленькими рішеннями, які ми приймаємо щодня, цими рішеннями позначені пріоритети кожного, які пов’язані з нашими цінностями.

Тому наші цінності відзначатимуть наш спосіб життя. Приділіть кілька хвилин, щоб подумати про свої цінності; сім'я, соціальне визнання, особистісний ріст, життєвий досвід, солідарність, творчість тощо.

Ваші цінності, які змінюються на кожному етапі життя, визначатимуть ваші пріоритети в житті, а отже, і ваші рішення. Перевірте свої цінності, оскільки можливо, що на даному етапі ви живете цінностями старі етапи, і тому ваші дії не відповідають вашим цінностям і тому пріоритети. Є непослідовна ціннісна динаміка це може принести багато тривоги, докладаючи енергії та зусиль у день у день, не отримуючи бажаних результатів.

добові ритми

Ще один дуже важливий аспект при управлінні тривогою - це щоденні ритми. Ми звикли жити на «автопілоті», тобто автоматично; Ми завжди їдемо одним і тим же шляхом до місць призначення і часто навіть не пам’ятаємо, як ми туди потрапили. Цей приклад визначає режим «автопілот», який змушує нас жити раціональністю, не відчуваючи і не спостерігаючи, що веде нас до душевного шуму, до буття без буття.

Щоб порушити цю динаміку, почніть із запитання, чому я роблю те, що роблю, чи мають те, що я роблю, сенс і якщо я роблю їх так, як мені подобається. Крім того, відчуття несподіванки та новизни живить нашу цікавість і змушує нас бути в теперішньому моменті. Почніть із вибору різних шляхів, щоб дістатися до місць призначення, ви залишатиметеся неспаними та усвідомленими в даний момент.

• Вас може зацікавити: «Тригери дій: що це таке і як вони впливають на поведінку»

процедура відкриття та закриття

Нарешті, повсякденні справи також допоможуть нам налагодити зв’язок із собою та краще зрозуміти один одного. Початок і кінець дня Це можливість приділити трохи часу собі. Приділяючи деякий час, хоч і небагато, коли ми прокидаємось і перед сном, це допоможе нам керувати своїм настроєм у цілому.

Вранці ви можете трохи доглядати за обличчям, тілом і психікою, щоб протягом дня ви могли насолоджуватися всім, що з вами відбувається, з посмішкою на обличчі. Бажано медитувати, займатися спортом, розтягуватися, танцювати тощо. з метою стимулювання та підготовки до активності.

Вночі бажано медитувати, ванни для ніг, дивитися на захід сонця, писати тощо, щоб розслабитися та підготуватися до відпочинку.

Пам’ятайте, що у вашому тілі є деякі Ритми серця Вони, як і тварини, тісно пов’язані з природою, особливо з сонячним світлом. Дійте відповідно до годин сонячного світла відновлює зв'язок нашого фізичного тіла з нашими природними біологічними ритмами.

уповільнити час

Усі ці поради повинні бути використані рука об руку з неквапливим часом, тобто якщо ви страждаєте від тривоги, стресу або швидкості чи часових обмежень не сприятиме вашому щоденному виконанню, а навпаки, вони змусять вас піти на «автоматичний пілот» і втратити центр; жити і відчувати кожну секунду зосередженими на сьогоденні.

висновок

Вам може здаватися, що ви довго боретеся з тривогою, але не бачите позитивних результатів. Багато разів ми зосереджуємося на рішенні та докладаємо зусиль до нього, думаючи, що воно все вирішить, але розуміємо, що це не так. Зовнішня перспектива, як у професійного психолога, з його знаннями та навичками, може допомогти вам впоратися з тривогою. Ви не повинні почуватися погано, не кажучи вже про те, щоб ситуація погіршилася.

Я буду радий прийняти вас на онлайн-консультацію та почати ставити цілі для роботи над тривогою, від якої ви страждаєте. Перестаньте страждати і зверніться до психолога!