У мене проблеми з концентрацією: можливі причини та рішення

Відсутність концентрації стала серйозною проблемою в останні десятиліття. На роботі, у школі чи на дозвіллі багато людей скаржаться та дивуються: «Чому мені важко зосередитися?».

Незважаючи на спроби привернути увагу, здається, що проблема залишається, і, коли вона вже стала хронічною, виявляється джерелом реального втручання в благополуччя людини.

Нижче ми побачимо причини, чому виникає ця проблема, фактори, які заважають нам зосередитися, і кілька порад, як змінити ситуацію.

• Пов'язана стаття: "15 типів уваги та їх характеристики"

«Мені важко зосередитися»: дуже поширена проблема

Концентрація передбачає свідоме й навмисне зосередження нашої уваги на конкретній меті протягом певного періоду часу. Хороша концентрація передбачає хорошу здатність блокувати відволікаючі елементи навколишнього середовища, мати хорошу здатність вкладати всі когнітивні ресурси в поставлене завдання Ю запобігти тому, щоб наш розум втратив уявлення про те, що ми повинні робити.

Концентрація необхідна для багатьох повсякденних справ. Чи це водіння автомобіля, заняття спортом, читання книги, медитація, приготування їжі або вислуховування друга, якому потрібна допомога. підтримка, концентрація – це аспект, який ми повинні застосувати на практиці, щоб мати змогу виконувати ці дії правильно. Інакше може статися так, що ми не знаємо, що читаємо, кладемо сіль у каву або наш друг лає нас за те, що ми не звертаємо на нього уваги, наведу лише кілька прикладів.

Звичайно це нормально не завжди мати однаковий ступінь концентрації. Бувають дні, коли ми більш уважні до того, що маємо зробити, і дні, коли ми більш розпорошені. Однак, коли наша здатність до концентрації хронічно низька з будь-якої причини, у нас є багато причин для занепокоєння. Нездатність звертати увагу на те, що робиться, може призвести до серйозних проблем у нашій успішності в навчанні та роботі, фізичному здоров’ї та соціальній ефективності, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

На академічному та робочому рівні неможливість зосередитися на навчанні та роботі створює серйозні проблеми з навчанням або збереженням роботи відповідно. Якщо нам потрібно підготуватися до тесту, але ми не зосереджені, наша оцінка буде не дуже високою. Що стосується роботи, якщо ми не будемо ретельно виконувати те, що від нас вимагають, наш бос може бути незадоволений нашою роботою, і ми ризикуємо бути звільненими.

Що стосується здоров'я, відсутність належної концентрації призводить до більшого ризику нещасних випадків будь-якого роду. Наприклад, якщо ви їдете за кермом і не звертаєте достатньо уваги на дорогу, ви можете потрапити в аварію. серйозно або, якщо ми на кухні, ми можемо не помітити, що у нас є гаряча каструля, тому що ми перестаралися вогонь. Подібні аварії трапляються щодня, причому людська помилка є дуже поширеним фактором.

Що стосується соціальної сфери, то недостатня увага до того, що говорять і роблять наші рідні, друзі та важливі люди може серйозно зашкодити нашим стосункам. Нас можна вважати людьми, яким байдуже, що відчувають інші, або які просто ігнорують те, що вони нам говорять. Ніхто не хоче мати друга, який, коли ти з ним розмовляєш, звучить так, ніби ти розмовляєш зі стіною.

Чому можуть виникати проблеми з концентрацією?

Є кілька причин, які можуть пояснити, чому ми не концентруємося. Це найважливіші.

1. відсутність відпочинку

Втома є одним із найгірших ворогів концентрації. Щоб наш мозок працював оптимально, нам потрібно добре відпочити вночі або принаймні подрімати вдень.

Багато людей, які страждають від проблем з концентрацією, страждають від нестачі відпочинку. Або тому, що вони страждають від безсоння, сплять занадто мало або мають погану якість сну, наступного дня вони не в повному обсязі, що коштує їм багато всього.

Насправді хронічна втома через неправильний сон є одним із головних факторів нещасних випадків і людських помилок.

2. Стрес

Хронічний стрес стає фактором, який шкодить нашому фізичному та психічному здоров’ю. Цей дискомфорт перетворюється на когнітивні труднощі, однією з яких є відсутність концентрації. Чим більше стресу, тим важче спробувати заспокоїти свій розум і зосередитися на тому, що потрібно зробити.

3. Перевантаження роботою

Ми живемо в суспільстві, де заохочується філософія багатозадачності, тобто намагання робити більше ніж одну справу одночасно. Це, що інтерпретується як високоефективне, може мати протилежний ефект.

Як кажуть, хто багато покриває, той мало тисне, тобто виконання кількох справ одночасно може змусити нас не приділяти достатньо уваги кожному завданню. Чим більше справ у нас у списку справ, тим важче виконувати їх одну за одною.

Людина, в межах свого великого розуму, має певні обмеження, і одним із них є вміти робити кілька справ одночасно. Перестрибування від одного завдання до іншого лише втрачає час, а також «псує» мозок, щоб він був зосереджений лише на короткий проміжок часу.

4. нудьга

Нудьга не є чимось патологічним, навпаки. Нудьга - це фундаментальна людська емоція. Однак нам не подобається нудьгувати, особливо якщо це виникає в ситуації, коли нам потрібно приділити увагу.

Мати роботу, яка нам не подобається, бути в класі з нудним учителем або не отримувати достатньої стимуляції навколишнього середовища є факторами, які схиляють до нудьги і, як наслідок, до зниження нашої концентрації.

Коли нам нудно, наш мозок говорить нам саме про це ми знаходимося в ситуації, яка трактується як нецікава а тому краще б відпочити або зайнятися чимось іншим. Таким чином, це зменшує нашу концентрацію на завданні, яке ми маємо виконувати, і змушує нас шукати притулку у відволікаючих факторах.

Звичайно, якщо нам доводиться займатися важливою діяльністю, яка нас нудить, це те, що нас засмучує, але Ми також повинні докласти зусиль, щоб спробувати зосередити наші пізнавальні ресурси на чому вони повинні.

5. Наявність дистракторів

Деякі люди легше відволікаються, ніж інші. те, що поруч є дистрактори, не допомагає.

Чи то мобільний телефон, який став головним відволіканням останнього десятиліття, книга, яка нам подобається поблизу нас, коли ми навчаємося чи працюємо, чи будь-що інше може призвести до того, що ми зменшимо нашу концентрація.

6. страждають дефіцитом уваги

СДУГ (синдром дефіциту уваги з/без гіперактивності) є розлад, який включає серйозні проблеми з утриманням уваги. Будучи розладом, необхідно лікування, як психотерапевтичне, так і психофармакологічне.

Хоча існує поширена думка, що це виключно дитячий розлад, він присутній і в дорослому віці. Найближче оточення часто описує людей з цим розладом як розсіяних, часто в хмарах або таких, які, здається, не звертають уваги. Це не їхній намір, це те, що вони страждають від психопатологічного стану.

• Вас може зацікавити: "Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), також у дорослих"

Як це вирішити?

Як ми вже зазначали, брак концентрації може серйозно вплинути на якість нашого життя, нашу академічну та робочу результативність, а також наші соціальні стосунки. Ось чому її необхідно вирішувати, коли вона стала хронічною.

СДУГ, розлади сну та тривожні розлади мають серед своїх симптомів відсутність концентрації. Ці розлади потребують втручання клінічного психолога, психіатра та лікаря, коли вони виникають, за допомогою яких немає індивідуального способу їх «вирішити». Однак над іншими факторами, згаданими вище, можна працювати.

1. Щоб добре відпочити

Логічно думати, що якщо втома є одним із факторів, які заважають нам зосередитися, то хороший відпочинок допоможе нам нарешті трохи відновити концентрацію.

Лягайте спати близько 22 години. намагайтеся спати від 6 з половиною до 8 годин щоб мати хороші когнітивні ресурси. Крім того, вам слід уникати вживання кофеїновмісних напоїв, таких як кава та чай, після 18:00.

Якщо ви страждаєте безсонням або серйозним розладом сну, вам слід звернутися до a фахівець, який спеціалізується на цих проблемах, щоб ви могли продовжити належне втручання.

2. включити фонові звуки

Інколи те, що відволікає нас, — це акустичне відволікання, як-от син тих, хто внизу не перестає плакати, наші батьки, які мають телевізор на повну гучність або гудок водія з певними проблемами контролю збираюся.

Цих шумів важко уникнути, оскільки зменшити їх не в наших силах, але це так можна використовувати як акустичний бар'єр для фонових звуків. Хорошим ресурсом для цього є YouTube, де є сотні відео звуків лісу, дощу та шторму або класичної музики, які можуть допомогти нам заблокувати нав’язливий шум із навколишнього середовища.

3. Медитація та уважність

Кілька досліджень показали це медитація та уважність покращують здатність до концентрації, на додаток до зниження рівня стресу, тривоги та депресії. Ці заняття ідеальні, якщо ви хочете покращити концентрацію, оскільки за допомогою медитації ви навчитеся триматися нав’язливих думок.

4. Організуйтесь

Якщо ми з тих, хто намагається зробити все і відразу, здивуйтеся: не вийде. Найкраще організуватись і розставити пріоритети для виконання завдань.

Краще скласти план, розміщуючи кожне завдання в певний час дня і відпочиваючи на чверть години.

Таким чином ми зосереджуватимемо наші когнітивні ресурси на одній справі за раз, повністю виконуючи її й не допускаючи помилок.

5. Уникайте відволікаючих факторів

Так просто, як це звучить. Залиште мобільний телефон подалі навчатися або працювати в місці, де вони не приходять, щоб нам заважати, або мати чистий стіл Це прості дії, які можуть нам дуже допомогти, щоб ми не втратили знання про те, що ми робимо.

6. Практикуйте фізичні вправи

Крім підтримки фізичної форми, заняття фізичними вправами мають багато переваг для нашого мозку. Крім того, що спорт підтримує гарний настрій завдяки дії ендорфінів, було виявлено, що спорт покращує здатність до концентрації.

Бібліографічні посилання:

• Данн, Б.Р., Хартіган, Дж.А. & Мікулаш, В.Л. (1999) Медитації концентрації та уважності: унікальні форми свідомості?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Моран, А. (1996). Психологія концентрації у спортсменів. Лондон: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946