Вийти із зони комфорту?

В результаті збільшення кількості відвідувань терапії та усвідомлення важливості психічного здоров’я в сучасному суспільстві слухати розмови в ЗМІ чи на вулиці про такі поняття, як самооцінка, емоційна залежність, емоційний інтелект або зона комфорт.

Ці теми можуть розглядати як фахівці з психічного здоров’я, так і люди поза цією сферою, що іноді може мати негативні наслідки. Крім того, часто звертаються до друзів, родичів або довірених осіб за допомогою чи порадою, коли виникають проблеми, які не дають вам спати.

У цьому сенсі будь-хто з нас коли-небудь бачив фразу «ви повинні залишити свою зону комфорту» або подібну. Це часто можна почути в рекламі, у психолога або з вуст кращого друга. Здається, ця фраза настільки стандартизована, що багато разів вона вимовляється майже автоматично, незалежно від того людині, яка її отримує, дійсно потрібно вийти із зони комфорту, щоб вирішити що турботи. Потім... Чи потрібно завжди виходити із зони комфорту?

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Що ми маємо на увазі під «зоною комфорту»

Зона комфорту складається з двох компонентів: психічного стану або відчуття комфорту та поведінкового компонента. Зона комфорту забезпечує відчуття комфорту перед лицем обмежень або способу життя, нав’язаних самою людиною, щоб уникнути почуття страху чи тривоги. Поведінкова частина відповідає всім тим діям, спрямованим на дотримання розпорядку і діяльність, відома особі, уникнення виконання нових видів діяльності або припущення ризики.

Зона комфорту буде діяти як притулок, який захищає нас від дискомфорту, страху, невпевненості чи тривоги оскільки це відоме середовище. Таким чином, перебування в зоні комфорту може означати, наприклад, прийняття людей або стосунків, які такими не є Вони створюють проблеми, але також не виправдовують очікувань і не вносять нічого суттєвого в наше життя. Наприклад, бути з партнером, який створює нам компанію, але немає любові чи потягу, щоб уникнути самотності або почуватися в безпеці. Іншим прикладом може бути погодження на роботу з низьким рівнем кваліфікації або збереження роботи, якою ви володієте, але не мотивує чи не приносить задоволення.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів домінування над своїми емоціями»

Що дає зона комфорту та переваги незмінності

Перебування в зоні комфорту допомагає мати відчуття панування та контролю. Це той комфорт відомого, завжди робити ті самі дії, які є хорошими. Виникає відчуття контролю та безпеки, що дозволяє уникнути невизначеності та ризиків. Відсутність змін економить зусилля, дотримується розпорядок, який є автоматизованим.

Ви дізнаєтесь, які емоції ви будете відчувати під час кожної діяльності, і відчуття впевненості в собі виробляється завдяки знанню того, що станеться. Перебування в зоні комфорту є адаптивним і приносить благополуччя через відчуття захисту. Це необхідна сфера, щоб долати повсякденні перешкоди, наприклад, мати групу підтримки, що складається з друзів і родини, які складають нам компанію та допомагають у складних ситуаціях.

Не варто залишати цю зону, якщо вона значуща і цінна для людини, відчуває себе повноцінним і безпечним.

• Пов'язана стаття: «Страх невизначеності: 8 ключів до його подолання»

Переваги змін і як це зробити

Коли зона комфорту перестає бути цінною та значущою, вона починає переповнювати. Можна відчути розчарування та смуток перед обличчям ситуації, яка перестала сприяти всьому тому, що вона внесла в інший час: комфорт, спокій або захист. Ви більше не відчуваєте себе спокійно, немає відчуття задоволення та того, що ви робите речі зі змістом. Також не будуть досліджуватися нові шляхи, і не будуть переслідуватися цінні цілі через страх невдачі або того, що подумають інші.

Коли людина опиняється в такій ситуації, необхідно визначити, що викликає дискомфорт, поставити цілі та виконати дії, які дозволять їй повернутися до осмисленого життя. Роблячи зміни, ви вивчаєте нові способи діяти та реагувати на ситуації. Крім того, завдяки досягненню завдань і цілей підвищується відчуття досягнення та зростає самооцінка. Ви також зможете досягти цілей, які завжди були, але яких уникали через страх.

Зробити?

Деякі методи виходу із зони комфорту:

1. Визначте, чи перебуваєте ви в зоні комфорту

Багато разів люди настільки залучені в рутинну й автоматизовану діяльність, що не усвідомлюють, що вони завжди роблять одне й те саме, занурені в спокій рутини та не зупиняючись на думці, що вони можуть робити щось нове та ризикувати. Необхідно провести процес самоаналізу, який допоможе визначити, чи перебуваєте ви в зоні комфорту.

2. Прийміть страждання, страх і невизначеність як частину життя

Важливо також визнати, що це також може статися в зоні комфорту. При виході із зони комфорту ці емоції спочатку можуть посилюватися, але після досягнення цілей ситуація стабілізується. Це зручно визначте, що важливіше залишатися в зоні комфорту чи переслідувати цілі, яких ви завжди хотіли досягти.

• Вас може зацікавити: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

3. Визначте, що викликає дискомфорт, і поставте цілі

Ставлячи багато або дуже великі цілі, ймовірно, що вони не будуть досягнуті, і відчуття невдачі посилюється. Цілі мають бути реалістичними та легкими для досягнення, встановлюючи все більш високі цілі в міру досягнення попередніх.

4. зверніться за професійною допомогою

Вам може знадобитися допомога професіонала, щоб визначити страхи та перешкоди, які заважають вам внести зміни, і спонукати себе до цього.

в ПсихоАльмерія У вас під рукою психологи, які допоможуть вам індивідуально, як особисто, так і онлайн.