Education, study and knowledge

Тривога про майбутнє: як впоратися з тривогою про те, що станеться

Життя кидає нас у ситуації нестабільності як глобальної, так і особистої, періоди, коли наші здатність просуватися вперед і відновлюватись у важкі часи, навчаючись на своїх помилках або створюючи контексти, які дозволяють нам будь щасливий.

Але з приходом криз або періодів змін приходить невизначеність, і знати, як з нею впоратися, нелегко. Насправді в такому типі ситуації легко виникнути проблеми з тривогою, спричинені відчуттям необхідності аналізувати кожне наше рішення, щоб за будь-яку ціну уникнути небажаних наслідків у середовищі, яке ми дуже добре знаємо трошки.

Ці ситуації нестабільності можуть бути світовими економічними кризами, а також проблемами безпосередньо впливають на нас, як-от проблеми на роботі, сім’ї чи кризи з партнер.

Знати впоратися з цією тривогою щодо того, що станеться в майбутньому, тут ми розглянемо кілька найкорисніших стратегій емоційного управління невизначеністю.

  • Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Ключі до управління тривогою щодо того, що станеться в майбутньому

instagram story viewer

Це кілька стратегій, які ви можете застосувати у своєму повсякденному житті, щоб уникнути хвилювань про майбутнє. паралізує вас і змушує вас потрапити в порочне коло нав’язливих думок і стресу прийняття рішень.

1. Організуйте день за днем

Відсутність організованості часто є джерелом дискомфорту в періоди нашого життя, коли нам можуть бути важкі часи через економічні, соціальні чи особисті проблеми.

Підтримуючи дисципліновану організацію як щоденно, так і щотижня, ми завжди знатимемо, які наші обов’язки та коли ми можемо відпочити чи розслабитися. Це це менше наражає нас на досвід необхідності постійно зупинятися і вирішувати, що робити далі (що може бути корисним у ситуаціях, коли нам потрібно бути дуже гнучкими, але це також виснажує нас психологічно, якщо це повторюється багато днів поспіль).

Тривога про майбутнє

Організовуючи наші щоденні робочі обов’язки, ми також матимемо більш організований розум, що допоможе нам почуватися краще та досягти кращого психічного здоров’я.

  • Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

2. Уникайте надмірного впливу ЗМІ

В умовах соціально-економічної кризи ЗМІ зазвичай бомбардують нас поганими новинами, що сприяє створенню в нас більшого дискомфорту та більшого занепокоєння.

Замість того, щоб витрачати свій час на перегляд телевізора чи переглядати негативні новини, які нам постачають щодня медіа, ми можемо проводити час, займаючись будь-якою іншою діяльністю, яка нам приємніша та викликає у нас почуття краще.

  • Пов'язана стаття: «Інфоксікація: як боротися з інформаційним перевантаженням»

3. регулярно займатися спортом

Часті вправи, три-чотири рази на тиждень, допоможуть нам вивільнити ендорфіни, що дозволяє нам зменшити рівень стресу, тривоги, нервозності чи поганого настрою, які ми можемо відчувати щодня. Це спосіб зняти напругу шляхом відновлення зв’язку з «тут і зараз».

Є багато вправ, які ми можемо робити, щоб звільнитися від накопиченої тривоги, серед найбільш помітних ми знаходимо їзду на велосипеді, піші прогулянки, скелелазіння, біг по місту протягом кількох хвилин або участь у спортивних змаганнях усіх видів.

  • Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

4. Достатньо відпочивайте і добре харчуйтеся

Крім звичайних занять спортом, є деякі звички, яких ми повинні підтримувати в повсякденному житті в різних сферах нашого здоров’я, і це допоможе нам бути кращими як фізично, так і інтелектуально емоційний.

Такими звичками можуть бути гігієнічні звички, правильне харчування та звичка щоденного сну, яка дозволяє нам відпочивати достатньо годин протягом ночі бути свіжим наступного дня.

Усі ці звички дуже позитивно вплинуть на наш настрій і дозволять бачити життя разом більше позитиву, що, у свою чергу, допоможе зменшити стрес і хвилювання життєво важливий.

5. Вести активне соціальне життя

Підтримка активного соціального життя є важливою для досягнення емоційного благополуччя, оскільки, серед іншого, це наражає нас на інші способи розуміння життя, інші точки зору, які Вони допомагають нам вийти із зациклених думок, у які ми іноді потрапляємо, не усвідомлюючи цього.. Це досягається шляхом взаємодії з тими людьми, які роблять нас щасливими, тобто друзями, сім’єю та партнерами, а також завдяки пошуку нових друзів.

6. Зосередьтеся на зменшенні відносної невизначеності

Стикаючись з необхідністю приймати рішення про те, що робити, тримати в страху тривогу про те, що станеться в майбутньому Найефективніше — визнати, що ми не можемо знати все, що б не сталося, ми повинні припустити певний рівень невизначеність. Але ми повинні зосередитися на ступені відносної невизначеності, а не в абсолютному вимірі; а саме, оцінити ступінь, до якого ми не знаємо, що станеться залежно від дії чи стратегії, яку ми обираємо. Таким чином ми більше не будемо відчувати запаморочення від ідеї не знати, що станеться, тому що ми будемо цінувати це «незнання, що станеться» порівняно з іншими можливими варіантами.

7. Виконуйте вправи на розслаблення

Вправи на релаксацію допомагають нам досягти більш збалансованого стану свідомості та почуватися краще як фізично, так і емоційно.

Ці вправи можуть легко освоїти кваліфіковані фахівці в цій галузі психології, а найпоширенішими є: медитація, свідоме дихання або розслаблення м’язів прогресивний.

  • Пов'язана стаття: «6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

8. Знайдіть час для себе

Приділяти час собі також є найкращим способом впоратися з повсякденними турботами, які нас мучать і викликають дискомфорт, розчарування чи страждання. Це схиляє нас звернути увагу на наші цінності та пріоритети, виходячи з «режиму автопілота», особливо якщо ми маємо проблеми з самовпевненістю і часто страждаємо від тиску очікувань, які інші покладають на нас.

Приділяти час собі – це чудовий спосіб подбати про себе та пізнати себе, щоб надати нам підтримку чи турботу, яких ми завжди потребуємо.

Догляд за собою практикують різними способами, будь то прийняття гарячої ванни після довгого робочого дня, читання нашу улюблену книгу ввечері перед сном або перед будь-якою діяльністю, яка нам подобається і викликає в нас задоволення щасливий.

9. Сходіть до психолога

Якщо жодна з наведених вище порад не працює, зверніться до професійного психолога Це найбільш рекомендований спосіб навчитися контролювати наші турботи та керувати високим рівнем тривоги чи щоденного стресу..

Психолог вислухає нас і надасть нам необхідну допомогу, а також навчить різноманітним технікам для досягнення кращої якості життя та подолання всіх перешкод.

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо ви бажаєте отримати допомогу психолога, щоб подолати зайву тривожність, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес і я можу допомогти вам особисто або через онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.

Teachs.ru
Приховані емоції, які криються за кожним симптомом або діагнозом

Приховані емоції, які криються за кожним симптомом або діагнозом

Кожна хвороба чи хвороба, через яку ми переживаємо, несе в собі незаліковані, невирішені, нечуван...

Читати далі

Синтаксичне фонологічне порушення: що це таке, симптоми, причини та лікування

Синтаксичне фонологічне порушення: що це таке, симптоми, причини та лікування

У групі комунікативних розладів можна знайти досить різнорідну групу змін, які мають певні спільн...

Читати далі

Які форми може набувати патологічна тривога?

Які форми може набувати патологічна тривога?

Ми могли б описати тривогу як те почуття муки й відчаю, яке в якийсь момент повністю охоплює нас....

Читати далі

instagram viewer