21 спосіб заспокоїти свій розум

Багато разів ми думаємо, що заспокоїтися або заспокоїти свої думки може бути важким і складним завданням, але це не завжди так.

Я поділюся з вами нижче практичні способи заспокоїти свій душевний хвилювання, деякі з них стародавні, інші типові для сучасних досягнень у галузі психології та нейропсихології.

• Пов'язана стаття: «4 практичні техніки релаксації для зменшення тривоги»

Прості способи заспокоїти свій розум

Дотримуйтесь цих вказівок, застосовуючи їх у своєму повсякденному житті.

1. Зверніть увагу на своє дихання в області ніздрів

Спостереження за тим, як повітря входить і як воно виходить через область ніздрів, є дуже старою технікою, якій, як кажуть, навчив сам Гаутама, Будда. Робіть це кілька вдихів або хвилин, і ви побачите результати.

2. робити вправи

Доведено, що вправи сприяє метаболізму серотоніну і, отже, він підвищує рівень цього гормону, відомого як «гормон щастя», який допоможе вам заспокоїти свій розум.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

3. слухати розслаблюючу музику

Певні звуки, наприклад звуки тибетських чаш, широко використовуються в звуковій терапії та часто позитивно впливають на гармонізувати наше мислення.

4. стрибати на скакалці

Так, ви правильно почули! Ми бачили, як ці ритмічні вправи, які переносять нас у теперішній момент, використовували такі великі особистості, як Тоні Роббінс, щоб зосередитися та розвіяти тривогу. Завжди добре мати вдома мотузку/мотузку, щоб трохи порухатися та вийти з голови.

5. приймати настої

Вживання деяких настоїв, таких як лимонна вербена, меліса, пасифлора, липа або лаванда, може дуже допомогти вам уповільнити мислення та розслабитися.

6. Розтягнути

З давніх часів ми навчилися з таких дисциплін, як йога, що говорять про важливість гнучкого та доступного тіла як допомоги для досягти більш збалансованого мисленняменш бурхливий.

7. Поділіться з близькими

Доведено, що коли ми з іншими людьми, особливо з тими, до кого ми відчуваємо прихильності, наш блукаючий нерв активується, викликаючи розслаблення і, отже, зниження активності психічний.

• Пов'язана стаття: «9 звичок емоційно спілкуватися з кимось»

8. дарувати і приймати обійми

Відповідно до вищесказаного, фізичний контакт обіймів є безпомилковим методом зменшення наш розумовий ритм і підвищення окситоцину (гормону задоволення), серотоніну та дофаміну (відповідають за добро гумор).

9. розфарбувати мандали

Ця художня та повторювана діяльність допомогла багатьом людям зменшити тривогу та зосередити свій розум на завданні, подалі від небажаних думок.

10. погладити свого вихованця

Фізичний контакт із нашими домашніми тваринами також є джерелом багатьох гормонів, пов’язаних із розслабленням і благополуччям. Завжди добре зробити перерву, щоб побути з улюбленими чотирилапими!

11. танець

Так, не забувайте танцювати! Життя завжди стає кращим з рухом, а танець є чудовим каталізатором емоцій і настрою. Увімкнути улюблену музику і потанцювати кілька хвилин - хороший спосіб знизити розумове навантаження.

12. навести порядок в будинку

Для багатьох людей повторювані завдання порядку та прибирання є прямим способом заспокоїти розум і думки. У повторенні відомого наш мозок заспокоюється.

13. робити вертикально

Якщо ви це зробили і ваш фізичний стан дозволяє, перевертайтеся, спираючись на стіну і спираючись руками на підлогу Це чудовий спосіб очистити свій розум.

14. Запаліть свічку

Для медитації стародавні йоги зосереджували свою увагу на вогні свічки. Спробуйте кілька хвилин і повідомте нам, як у вас вийшло.

15. поїхати на природу

Більшість людей вважають, що природне середовище заохочує психічне розслаблення та заспокоює їхні думки.

• Вас може зацікавити: «Люди, які живуть у контакті з природою, мають краще психічне здоров’я»

16. поставте ноги на землю

Заземлення або заземлення - це широко поширена в даний час техніка заспокоєння розуму, яка складається з ходьби протягом декількох хвилин босими ногами на землі, піску чи траві. Ви можете зробити це у своєму саду, в парку або будь-що, що у вас є поблизу.

17. Посміхніться

Стародавні даоси багато говорили про важливість зовнішньої і внутрішньої посмішки. Так, ви навіть можете підробити це, і це добре. Робіть це деякий час: посміхайтеся так, ніби у вас є для цього всі причини, і ви побачите результати.

18. Спасибі

Знайдіть час, щоб згадати все, за що у вас є підстави бути вдячними, і зробіть це. Вдячність витісняє негативні думки з нашого розуму та відкриває нас новому.

19. прийняти хаос

Навіть у хаотичному стані душі можна на мить зупинитися, спостерігайте за своїм внутрішнім хвилюванням думок і визнайте, що ви були набагато більше, ніж це. Ви не є своїми думками, тому ви даєте їм дозвіл бути такими, якими вони є, повністю приймаючи свій стан. Прийняття має потужні наслідки, і про це згадували сьогодні великі вчителі.

20. Співає

Неважливо, якщо ви робите це неправильно. Дійсно не хвилює. Що має значення, так це переваги звільни наш голос і вібрації, які з’являються з цим, які з’єднують нас із нашим тілом і часто знижують розумову активність. Висловіть те, що з вами відбувається.

21. Відпусти

У багатьох техніках використовуються катарсичні засоби, такі як крик, удари по подушці або ногами по м’якій поверхні. Робіть це в безпечному місці, вільному від інших людей. Є катарсис це може допомогти вам вийти за рамки поточних думок і заспокоїти свій розум.

висновок

У вас є сила, просто запам’ятайте її, а потім заберіть. Ось 21 практична техніка, але їх набагато більше. Практикуйте ті, які для вас найкращі, і, перш за все, робіть це постійно, тому що надмірне та непродуктивне мислення є звичкою, але також щастя та задоволення. Ви вибираєте.