Як отримати максимум від психотерапії

Успіх терапії залежить не тільки від терапевта...

Коли хтось приходить на терапію, його головна мета — усунути страждання, через які він звернувся по допомогу. Людина, яка добровільно відвідує консультацію, передбачає бажання змін, але іноді це прагнення до еволюції залишається лише на поверхні.

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Як скористатися перевагами психологічної терапії?

Трансформація, яка, як очікується, покращить ваше життя, не відбудеться автоматично чи магічно. Щоб ця трансформація стала реальністю ми повинні застосувати на практиці навички, отримані в терапії.

Кожна парадигма терапії базується на різних концепціях і стратегіях. Деякі виступають за зміну поведінки, інші потребують ретельного перегляду минулого тощо. У моєму випадку я маю намір зазначити, що терапія, яку я практикую, базується в основному на раціональна емоційно-когнітивна модель; тобто в способі розуміння реальності, яка нас оточує. Це пояснення важливе для розуміння наведених нижче порад.

Як ми вже знаємо, кожна терапія має відмінності, і деякі є більш директивними, інші більш повчальними... але всі вони спонукають до роздумів.

Маючи на меті оптимізувати результати наших інвестицій і зусиль, я рекомендую:

1. Перед кожним сеансом

Найголовніше в той важкий момент першого побачення - це пам'ятати, що той незнайомець, який збирається розпитати вас про ваш інтим, є професіоналом, який підлягає таємниці, бо кодексу етики та закону про захист даних. Як роздягання перед лікарем не вважається еротичним актом, так і розповідь про те, які муки вас мучать, не можна вважати публічним або ганебним зізнанням.

Також важливо мати невелику розумову схему або організацію ідей, які потрібно представити, чітко сформулювати головну проблему (без страху чи сорому, які перешкоджають спілкуванню), чітко визначте мету, яку потрібно досягти, і передайте її терапевту.

З іншого боку, це важливо не обмежуйте кількість сеансів. Етичний фахівець не буде використовувати більше сеансів, ніж необхідно, але для більш етичного та компетентного фахівця у будь-якому випадку, ви не можете механічно ввести інформацію або роботу, щоб виконати її за 10 або 20 сесії. Це залежить від кожного випадку, кожної людини та обставин цієї особи, а також участі під час лікування.

Якщо після 3 або 4 сеансів ви не відчуваєте себе комфортно або не вважаєте, що робота йде в тому напрямку, який вам хотілося б, ви повинні подумайте, чи ви знаходитесь у правильному місці для вирішення вашої проблеми, чи вам слід звернутися за направленням до іншого спеціаліста, залежно від вашої проблеми уподобання.

• Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

2. під час сесії

У цій частині процесу пам’ятайте про такі ключі:

• Приділіть сесії необхідний час, не поспішаючи.
• Приділіть повну увагу терапії, не відволікаючись.
• Подумайте, чи передає терапевт, який вас лікує емпатія (відчуття того, що тебе розуміють, а не засуджують) і симпатія (відчуття благополуччя або комфорту з огляду на ситуацію).

Психотерапевт не обов'язково повинен бути другом, а професіонал, який не повинен оцінювати ваші вчинки. Але ваша відповідальність полягає в тому, щоб повідомити всю необхідну інформацію правдиво.

Пригадую ситуацію, коли пацієнт після трьох місяців терапії повідомив, що він щодня п’є і не може контролювати себе… Фу! Повернутися до перегляду терапії, щоб представити цей новий елемент!. Безсумнівно, це передбачає затримку для правильного розвитку терапії.

Якщо ви не спостерігаєте очікуваного поліпшення, можете без побоювання передати це психологу. І навіть можете разом посміятися над тим, коли і як досягти мети.

• Пов'язана стаття: «Чого очікувати і чого не очікувати від психологічної терапії»

3. після кожного сеансу

Після закінчення сеансу дотримуйтесь цих вказівок:

• Доречно подумки переглянути сказане і зробити нотатки, щоб полегшити запам'ятовування.
• Подумайте, як ви можете перенести ці знання у своє реальне життя.
• Задайте всі сумніви і навіть запишіть їх на наступне заняття (на практичне застосування).
• Попросіть роз’яснення, якщо вам не зрозуміла якась концепція сеансу.

Крім того, ви повинні виконувати завдання, поставлені психотерапевтом (записи, практики, невеликі зміни в звичках...). Принаймні почніть їх запускати або спробуйте. Ви не завжди знайдете прямий зв'язок із роботою, яку вам доручили на цей тиждень, але психотерапевт завжди використовує інформацію, яку генерує ця професія.

З іншого боку, майте на увазі, що терапевтичне лікування передбачає тимчасову безперервність, спорадичні сеанси, не можна вважати психотерапією.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Важливість прийняття змін

І останнє, але не менш важливе, необхідно прийняти зміни, які відбуваються в процесі.

Страх деяких пацієнтів перестати бути собою Раніше це було причиною не звертатися за допомогою. Терапія не змінює людей, а надає нові інструменти, які допомагають нам знайти баланс. Іноді він відкриває новий погляд на ту саму подію. В інших – це методи утримання рівня тривоги під контролем. Або навіть самопізнання, яке дає нам необхідні сили продовжувати...

Я дозволяю собі наполягати:

Усі внески, запропоновані під час терапії вони марні, якщо ми не включимо їх у наше повсякденне життя. Іншими словами, яка користь від вивчення німецької мови, якщо потім ти не поїдеш до Німеччини, не розмовляєш з німцями, не читаєш і не пишеш німецькою... Ні за що!

Якщо нові навички та набуті знання застосовувати на практиці, ми незабаром починаємо бачити інші результати, які дедалі більше відповідають нашим очікуванням. Як я завжди кажу своїм пацієнтам, «терапія — це командна робота», тому що зусилля, спрямовані на реалізацію цього на практиці, необхідні для особистісного зростання.

Це не означає, що це легко, і не означає, що якщо з першої спроби не вийде ідеально, більше не вийде; це лише означає, що чим більше ви намагаєтеся, тим більше у вас шансів на успіх, і якщо ви робите помилки, це ще один спосіб вчитися. Важливо не те, чого вам це коштує, а чого ви досягнете в процесі.