9 порад, як впоратися зі стресом за допомогою звичок

Стрес – це психологічна та фізіологічна реакція, яка природним чином розвивається у людини в ситуаціях небезпеки чи загрози, реальної чи уявної.

Ця біологічна реакція є цілком нормальною, і на зорі нашого виду вона мала адаптивність і виживання, до яких ми постійно вдаємося і які в багатьох випадках все ще нам допомагають сьогодні; Зрештою, стан активації, до якого він спонукає нас, краще готує нас до швидкої реакції на ознаки небезпеки. тим не менш, у наш час легко засвоїти моделі поведінки, які схиляють нас до стресу, не роблячи це на нашу користь, або навіть завдають нам непотрібного дискомфорту.

Для того, щоб керувати щоденними стресовими ситуаціями, наукові дослідження дозволили психологам створити серію загальні поради щодо запобігання та контролю надлишкового стресу, хоча зрештою найкраще з’ясовувати в кожному конкретному випадку те, що працює найкраще.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Які основні ключі дозволяють нам справлятися зі щоденним стресом?

Нижче ми представляємо основні загальні поради, які можуть допомогти нам правильно впоратися зі стресом.

1. Підтримуйте набір щоденних здорових звичок

Фізичне здоров’я пов’язане з психічним; Якщо ви не дбаєте про своє тіло, ви будете більш сприйнятливі до стресу, тому що ви помітите, що все вас переповнює, що у вас немає енергії, щоб протистояти викликам повсякденного життя. Таким чином, ви повинні включити здорові звички у свій спосіб життя, заснований на споживанні необхідної кількості їжі, достатньому сні та регулярних фізичних вправах.

Ці звички охоплюють усі сфери повсякденного життя людини і варіюються від правильного харчування, оптимальної особистої гігієни до щоденна практика вправ для спокійного сну, тобто спати необхідні години, щоб тіло відпочинок.

Збереження таких звичок гарантує, що наш розум і наше тіло добре доглядають і функціонують належним чином.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

2. Сприяти щотижневій організації

Люди, які найбільше організовують свій день у день, зазвичай мають менше проблем із занепокоєнням або щоденним стресом, оскільки вони завжди знають, які обов'язки вони повинні виконувати в будь-який час.

Тримайте порядок денний в актуальному стані, у якому ми можемо бачити всі зобов’язання, які ми маємо виконати Зайнятість допоможе нам бути більш старанними та продуктивними, а також зменшить рівень стресу. стрес.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

3. Розставте пріоритети

Фахівці-психологи рекомендують, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями, які можуть виникнути протягом дня, ми повинні чітко визначити, які наші пріоритети.

Ця порада пов'язана з попередньою, оскільки Це пов’язано з тим, як ми організовуємо свій день у день і це полягає в тому, щоб чітко визначити, які речі є терміновими та повинні бути виконані негайно, а які завдання можуть почекати трохи довше.

Це допоможе нам бути спокійнішими, завжди знаючи, що є найбільш терміновим, а які обов’язки мають менший ступінь терміновості.

• Вас може зацікавити: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

4. Сприяти міжособистісним стосункам

Люди, які ведуть напружене соціальне життя, зазвичай виявляють менший рівень стресу та занепокоєння у повсякденному житті.

Ось чому ми повинні віддати перевагу тим міжособистісним стосункам з людьми, які наповнюють нас правдою, яка робить нас щасливими і одна лише присутність якої допомагає нам зарядитися енергією та на кілька годин забути про всі турботи.

Цими особливими людьми можуть бути родичі, близькі друзі або наші партнери, що важливо це хтось, з ким нам комфортно і з ким ми можемо ділитися всіма видами довіри.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

5. Присвятіть час захоплюючим проектам і хобі, які вас пов’язують

Так само, як спілкування з людьми, яких ми любимо або важливі для нас, допоможе нам зменшити рівень стресу, присвятивши деякий час діяльності, яка приносить задоволення та благополуччя через систему коротко-, середньо- та довгострокових стимулів це також один із найкращих способів подолання щоденного стресу.

Це допоможе нам відчути внутрішню мотивацію, пов’язану з процесом подолання і постійного навчання, створення контексту, який дозволяє нам як зняти напругу, так і зміцнити наші самооцінка.

Сенс проведення якісного часу з собою полягає в задоволенні деяких наших потреб і досягнень ті види діяльності, які роблять нас щасливими та допомагають реалізувати себе як людей.

Деякі з цих видів діяльності можуть полягати в навчанні за допомогою самоучки, читанні книг, заняттях спортом, присвяті себе творчій діяльності тощо.

6. отримати новий досвід

Переживання нового збагачуючого досвіду допомагає нам підвищити самооцінку, почувати себе краще і, зрештою, бути щасливішими в житті.

Цей новий досвід перевіряє наші здібності та пропонує нам нові знання, на додаток до того, щоб відвернути увагу від усіх тих ідей чи проблем, які викликають стрес щодня.

Деяким новим досвідом, який ми можемо включити в наше повсякденне життя, є вивчення нових мов, навчання знання чи навички, які можуть бути нам цікаві, або участь у всіх видах спортивних змагань, які мотивувати.

7. Навчіться технікам управління емоціями

Техніки управління емоціями - це стратегії, які дозволяють мінімізувати негативний вплив емоцій які стикаються з нами щодня, і прийняти більш адаптивні способи жити в середовищі, яке може генерувати стрес.

Ці прийоми можна відносно легко вивчити та тренувати., а деякі з найпоширеніших: аналіз корисності думок, які викликають стрес, оцінка того, чи є у нас модель надмірно перфекціоністське мислення, диференціація можливості чогось від того, що станеться, і навчання говорити цьому «ні». певні речі.

8. Вивчіть техніки релаксації

Подібним чином техніки релаксації допомагають нам знаходити стан тиші, спокій і емоційну рівновагу щодня, що дозволяє нам подолати ці стани надмірного стресу.

Деякі з найпоширеніших технік релаксації, які ми можемо застосовувати в нашому повсякденному житті, це йога, медитація, усвідомлене дихання, уважність і прогресивне розслаблення м’язів.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

9. ходити на терапію

Відвідування терапії — найкращий спосіб навчитися справлятися зі стресом; Тому, якщо ви помітили, що цей тип дискомфорту впливає на вас дуже сильно або ви страждаєте від нього протягом місяців, це захід, який вам слід вжити, щоб забезпечити своє психічне здоров’я. Зрештою, це дозволяє вам отримати персоналізовану професійну підтримку, адаптовану до ваших потреб і способу життя.

Крім того, психолог також допоможе нам лікувати будь-які інші психологічні чи емоційні зміни, пов’язані з надмірним стресом або навіть його причиною.

Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете піти до психолога, щоб навчитися керувати стресом чи тривогою, зв’яжіться з нашою командою професіоналів.

в Крібекка Психологія Ми можемо допомогти вам особисто в нашому центрі, розташованому в Севільї, або за допомогою онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка.