Як виробити здорові звички?

Чи хотіли б ви також читати більше книг, частіше займатися спортом і зменшити свій борг у банку?

Відповідь на ці та інші цілі, які ви ставите перед собою, одна: розвивайте здорові звички! Ваше життя складається із суми ваших звичок. Ваші фінанси - це сума ваших економічних звичок. Ваші знання - це сума ваших звичок до навчання.

І я кажу "сума", тому що жодних змін не відбувається завдяки одній дії.

Чому так важко виробити звички?

Що ми розуміємо під звичкою? Звичка - це дія, яку ви виконуєте постійно й автоматично.

Якщо ви відчуваєте, що вам важко впроваджувати звички, це не означає, що з вами щось не так. Ймовірно, система, якою ви користуєтеся, не дозволяє вам застосувати цю звичку. Тому що, якщо щось не так, ти не збираєшся довго тримати це у своєму житті.

Ось чому, ваші звички повинні узгоджуватися з вашими цінностями. Таким чином вони природним чином інтегруються у ваше повсякденне життя, і ви зможете досягти послідовності, необхідної для досягнення бажаної мети.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Сума маленьких дій - це ті, які породжують великі зміни

Давайте розглянемо дуже поширений приклад. Людина з худим розірваним тілом виглядає не так, тому що вона сиділа на тижневій дієті. Навпаки, це результат дотримання здорового та постійного режиму в різних сферах, таких як дієта, фізичні вправи, гідратація тощо.

однак, Дуже часто можна почути, що дотримуватися режиму дієти та фізичних вправ дуже складно.. Або тому, що дієтична їжа не така смачна, або тому, що у вас немає часу займатися спортом. Але справжня проблема полягає не в смаку їжі чи браку часу, а в системі, якою ви користуєтеся, для вас не працює.

• Вас може зацікавити: «Як вийти з рутини: 16 порад»

Як вибрати ідеальну систему для формування своїх звичок?

Це розуміється системою процес, який ви виконуєте, щоб закріпити звичку. Приклад: час, у який ви тренуєтесь, тип вправ, які ви виконуєте, і місце, де ви тренуєтеся.

Часто трапляється, що система часто копіюється від когось іншого, хто вже досяг бажаного результату.

Але, розуміючи, що ваші звички повинні бути пов'язані з вашими цінностями, цілком ймовірно, що ця скопійована система не впишеться у ваше життя. Це спонукає вас сприймати процес як нудний або складний досвід, який це змусить вас відмовитися від нього.

• Пов'язана стаття: «Розуміння професійної самореалізації»

Високі очікування заважають виробленню звичок

Щоб створити звички, які допоможуть вам прогресувати в будь-якому аспекті вашого життя, ви повинні зосередитися на системі, а не на цілях.

Якщо у вас є зосередитися на цілях, будь-які ознаки того, що ви не досягаєте цього, можуть залишити вас немотивованими та бажання продовжувати діяти.

Однак, коли ви зосереджені на процесі, ви будете більш плавно і природно рухатися до бажаної мети.

Як позбутися негативних звичок і виробити позитивні звички

Якщо ви хочете виключити шкідливу звичку зі свого життя, спробуйте запровадьте більше позитивних звичок, які його замінюють.

Приклад: якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю, спробуйте бути більш послідовними у споживанні води замість того, щоб радикально скорочувати споживання алкогольних напоїв.

Навпаки, якщо ви хочете створити звичку, яка позитивно вплине на ваше життя, ви повинні взяти до уваги 3 фактори: повторення, терпіння та 3 рівні формування звички. Давайте подивимось по одному.

1. Повторення

Щоб створити звичку, потрібно система, узгоджена з вашими цінностями, які ви повторюєте автоматично. Пам’ятайте, що сума малих дій породжує великі зміни.

2. Терпіння

Великі зміни не відбуваються відразу. Ми живемо у світі, в якому з’являється все більше технологій і продуктів, які сприяють негайності, але ви повинні мати Майте на увазі, що для формування звичок, які допоможуть вам досягти важливих цілей у вашому житті, важливо пацієнт.

Це багато в чому пов’язано з тим, що ви прочитали кілька рядків тому про зосередженість на процесі, а не на результатах.

• Вас може зацікавити: «Як мати більше терпіння з іншими та в проектах: 9 порад»

3. Рівні змін для формування звичок

Звички будуються на наступних 3 рівнях змін: ідентичність, процеси та результати.

Перший рівень: результати

на цьому рівні мета пов'язана з результатом. Ці результати можуть бути: схуднути, опублікувати книгу, виграти чемпіонат або скласти іспит.

Другий рівень: процеси

Цей рівень приблизнопроцедури, які ви впроваджуєте щоб досягти своєї мети. Приклад: фізична активність, організаційні системи тощо.

Більшість звичок, які ви розвиваєте, пов’язані з цим рівнем.

Третій рівень: ідентичність

Цей рівень стосується зміни порядку переконань: твоє бачення світу, уявлення про себе, що ти думаєш про себе, як ти себе визначаєш. Наші звички найглибше вкорінені – це ті, які безпосередньо пов’язані з нашою ідентичністю, тому, якщо ви хочете їх змінити, вам доведеться докласти більше зусиль. Це відбувається тому, що, щоб змінити ці звички, вам потрібно буде змінити свою особистість. І, очевидно, це непросте завдання.

Це найважливіший рівень змін, оскільки ваша особистість визначає вашу поведінку, і навпаки.

Як виробити кращі звички

Я залишаю тебе тут кілька порад, які допоможуть вам виробити стійкі звички що позитивно вплине на ваше життя.

• Встановіть звички, які ви хочете прийняти з урахуванням ваших цінностей.
• Визначте параметри: як, де і коли. Це допоможе вам прокласти маршрут.
• Приєднуйтеся до нових звичок, які ви хочете адаптувати до вже сформованих моделей поведінки. Приклад: якщо ви хочете почати медитувати, запропонуйте зробити це після чищення зубів.
• Створіть сприятливе середовище, яке допоможе вам засвоїти звичку. Приклад: якщо ви хочете займатися вранці, залиште свій спортивний одяг у такому місці, щоб ви могли його бачити, коли встаєте. Це також працює, коли ви хочете позбутися звички. Приклад: перестати їсти солодке. Для цього виключіть солодощі, які є у вашому домі, і таким чином ви ускладните собі процес доступу до солодкого.
• Винагороджуйте себе, коли ви виконуєте серію дій на користь встановлення нової звички. Це допоможе вам залишатися мотивованими.
• Почніть з малого, з легких і практичних дій. Виділити 5 хвилин на медитацію легше, ніж півгодини.
• Зробіть це привабливим, щоб воно спонукало повторити його. Якщо вам заважає підводити місячний фінансовий баланс, спробуйте перетворити це на побачення: музика, кава та десерт.
• Слідкуйте за своїми показниками. Це не означає, що ви повинні вимірювати, наскільки ви близькі до мети, а скоріше, які зміни ви відчуєте в процесі. Приклад: якщо ви хочете мати струнке тіло, не вимірювайте вагу, зосередьтеся на змінах, які відображає ваше тіло.
• Переконайтеся, що це досить складно, щоб мотивувати вас, але не настільки складно, щоб розчаруватись.

Закрити…

Вироблення хороших звичок – це процес, який допоможе вам рости та стати вашою найкращою версією.

Пам'ятайте, що на все хороше потрібен час, тому терпіння буде одним із ваших найсильніших союзників на цьому шляху, яким ви почнете йти. Якщо вам важко прищепити звичку, можливо, у вас є глибоко вкорінені обмежувальні переконання, які заважають вам діяти.

Для цього ви можете звернутися до професіонала, який допоможе вам трансформувати ці переконання, звільнити себе та створити нові звички, які змінять ваше життя на краще.