Як керувати своїми емоціями, щоб подолати розрив

Я відчуваю, що якщо ви дійшли до цієї статті, це тому, що Ви щойно припинили стосунки і відчуваєте, що втрата вам не під силу.

Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай; Все в житті має рішення. Тут ви знайдете кілька основних ключів, які дозволять вам подолати цю дуель, через яку ви проходите.

Що ви відчуваєте після того, як ваші стосунки закінчилися?

Ось деякі з найбільш характерних почуттів і емоцій, які ви можете відчувати.

1. Невизначеність

Дуже ймовірно, що після того, як ви припинили стосунки з партнером, ви відчуваєте велику невпевненість. Це Це щось природне, оскільки протягом тривалого часу у вас є та особлива людина, яка підтримує вас у найскладніші моменти вашого життя.

• Пов'язана стаття: «Чому управління невизначеністю є ключовим для психічного здоров’я»

2. Низька самооцінка

Цілком зрозуміло, що в цей час ваше сприйняття себе було скомпрометовано, і ви відчуваєте, що ваших фізичних і особистих якостей, навіть якщо вони однакові, недостатньо.

3. Одержимість

Ви весь день проводите з настирливими думками

Вони закидають вас різними сценаріями та заявами про ваші минулі стосунки, невизначене майбутнє, ваші здібності, що ви могли зробити, щоб стосунки не закінчилися...

• Вас може зацікавити: «Як впоратися з нав'язливими думками»

4. глибока печаль

Ви відчуваєте глибокий смуток в області грудей, який, здається, не хоче зникати і супроводжує вас у більшість моментів вашого життя.

5. Тривога

Страх і невпевненість щодо невизначеного майбутнього породжують відчуття постійної переповненості що не дає спокійно дихати під час виконання щоденних завдань.

6. ревнощі

Ви все ще можете бачити різні соціальні мережі вашого колишнього, і кожна фотографія чи історія, які з’являються, дають вам це відчуття, що він подолав це набагато більше, ніж ви, і що він знову мав стосунки з іншими людьми.

• Пов'язана стаття: «Типи ревнощів та їх різні характеристики»

7. самовідторгнення

Ви відчуваєте, що якби ви вчинили інакше, він або вона все ще були б з вами. Ви починаєте суворіше судити себе за все, що ви зробили «не так». Коротше кажучи, ви досить часто відкидаєте себе, тим самим ще більше підриваючи себе самооцінка і тим самим посилюючи всі перераховані вище симптоми (одержимість, смуток і тривога).

Ключі до подолання вашого розриву

Прочитавши всі ці симптоми, з якими ви, ймовірно, відчуваєте себе ототожненими, дуже ймовірно, що ви краще усвідомлюєте процес горя, через який проходите. Я прошу вас не впадати у відчай, оскільки все в цьому житті має рішення, і в наступних рядках я збираюся представити серію ключів і стратегій що ви можете почати стежити з цього самого моменту, щоб мати можливість подолати цей розрив, який ви переживаєте і який ви так сильно страждаєте причини.

1. Спирайтеся на своє найближче оточення

Дуже важливо, щоб для подолання невизначеності ви знайшли одного-двох людей із свого найближчого оточення, яким ви можете повністю не довіряти. просто щоб мати можливість висловити їм те, що ти відчуваєш, а також підтримати їх у ваших майбутніх рішеннях, ваших найделікатніших моментах...

2. Працюйте над самооцінкою

Важливо виконувати вправи, спрямовані на підвищення самооцінки. Далі я наведу вам гарний приклад щоденного завдання, яке ви можете виконувати, щоб підвищити свою самооцінку.

Вправа призначена для допомогти вам полюбити всю свою фізичну форму без проблем. Перше, що ви повинні зробити, це стати перед дзеркалом без макіяжу, не зачесавши волосся... І на 3 хвилин (можна поставити зворотний відлік), ви будете дивитися на себе з усією прихильністю, яку відчуваєте здатний. Вам не потрібно нічого говорити чи робити щось конкретне. Просто спостерігайте за собою і щоразу, коли з’являється судження, ставте під сумнів його з любові до себе. Коли відлік закінчиться, ви знову подивіться собі в очі і скажете вголос: «Я приймаю тебе таким, який ти є».

3. поставити під сумнів свої нав'язливі ідеї

Як ми вже зазначали раніше, нав’язливі думки є одним із ваших найлютіших ворогів у повсякденному житті. Тому необхідно навчитися ставити під сумнів ці одержимості щоразу, коли вони з’являються.

Пропозиція, яку я вам роблю завдяки методу американського психолога Байрона Кеті, полягає в тому, що кожного разу, коли ви повторювана і токсична думка з’являється прямо зараз, ви можете просто зробити три запитання; І після відповіді на ці два запитання, спробуйте навести приклади, які спростовують початкову думку. Наприклад:

• "Я ніколи цього не переживу"
• Чи можу я бути на 100% впевнений, що це правда?
• Що мене викликає ця думка?
• Ким чи чим я був би без цієї думки?
• Після того, як я відповів на ці запитання, я збираюся шукати контрприклад, який спростовує його:
• «2 роки тому у мене був поєдинок за x програшу, і мені нарешті вдалося це подолати»

4. Навчіться регулювати свій смуток і тривогу

Навчитися регулювати свої емоції та керувати ними дещо легше, ніж може здатися. Як і все в цьому житті, це питання практики та наполегливості. Досить ефективна послідовність утримання емоцій така: сканує ваше тіло на предмет помітних фізичних відчуттів. Як тільки ви знайдете його, дайте йому ім’я (сум, гнів, страх, тривога, гнів...).

Далі просто спостерігайте за цією емоцією у формі фізичного відчуття і дивіться, як вона трансформується, як рухається в просторі вашого тіла, які нові відчуття вона вам передає... І ви просто продовжуєте приймати і вітати це почуття, поки воно поступово не вщухне і остаточно не зникне.

5. Керуйте своїми ревнощами

Цілком нормально, що якщо ви продовжуєте переглядати соціальні мережі свого колишнього партнера, можуть виникнути ревнощі. Ось чому я пропоную, особливо в перші кілька тижнів, спробувати повністю видалити профілі свого колишнього партнера зі своєї стрічки. Контроль над імпульсами це може привести вас до перегляду їхніх історій, нових публікацій... Навіть ресурс, який може бути досить ефективним, полягає в тому, щоб попросити іншу особу заблокувати нас, доки ми не попросимо її припинити це робити знову.

6. Прийміть свою нову реальність

Нарешті, важливо, щоб ви зуміли зробити вправу в прийнятті вашої нової реальності. Зрозуміло, що ця ситуація не така, як ви очікували чи хотіли. Також дуже логічно зрозуміти, що кожна втрата в житті тягне за собою необхідний траур. але Якщо ви продовжуєте чіплятися за ідею, що це не та реальність, яку ви хочете, розчарування та страждання, які породжуються, дуже великі..

З цієї причини я наполегливо запрошую вас спробувати припустити та прийняти, що особа, яка супроводжувала вас до тепер цього більше немає, і ти не збираєшся переставати бути щасливим або насолоджуватися багатьма іншими речами у своєму житті.