Передумайте, щоб змінити своє життя

«Мій розум виснажує мене», я не можу перестати думати, я б хотів це вимкнути. Це коментарі, які я часто чую під час терапії. Наші думки впливають на те, як ми себе почуваємо. Ось чому так важливо контролювати те, що ми думаємо.

У нас є два типи емоцій: емоції виживання та емоції творчості.. Є чотири емоції виживання: смуток, страх, гнів і радість. Я б додав тривогу як фундаментальну емоцію сучасного суспільства. Творчі емоції - це ті, які змушують нас відчувати благополуччя та особисте задоволення: любов, щедрість, здивування, креативність, ентузіазм, ілюзія, цікавість...

Для того, щоб людина могла зосередитися на створенні добробуту через творчі емоції, нам спочатку потрібно вивільнити емоції виживання. Як це робиться?

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

емоції виживання

Перше, що потрібно, це визначити, що ми перебуваємо в режимі виживання. Ми знаємо, що коли ми дуже уважні до навколишнього середовища, погоди та тіла. З навколишнім середовищем ми можемо виявити це за допомогою таких типів думок: «чому ця людина мені це сказала?»; «Мій бос не повинен так поводитися»; «Такого не повинно бути в світі»...

Ми дуже уважні до свого тіла, коли звертаємо пильну увагу на своє фізичне тіло.: ми уважно придивляємося до своєї зовнішності або окремих її частин; підвищена пильність з певною фізичною симптоматикою; якщо ми думаємо, що маємо якусь хворобу чи хворобу; коли ми помічаємо найменшу зміну сприйняття нашого тіла.

нарешті, ми зосереджені на часі, коли маємо такі думки: «У мене ще п'ять годин залишилося»; «як нудно, що я роблю решту дня»; «Не встигаю добиратися»...

Ці емоції необхідні на короткий проміжок часу, але хронічні з часом, вони можуть викликати розлади. Хронічний смуток породжує депресію; Хронічна тривога викликає такі тривожні розлади, як панічні атаки, агорафобія, генералізований тривожний розлад... Хронічний страх породжує фобії. Хронічний гнів породжує проблеми з антисоціальною та деструктивною поведінкою.

Щоб керувати емоціями, ми розрізняємо три основні поняття:

1. настрій

Це коли ми маємо тимчасові емоції, тоді ми говоримо, що маємо емоційний стан. Наприклад: сьогодні мені було сумно. Якщо ми проводимо кілька годин, або кілька днів, або сумний тиждень, ми можемо сказати, що у нас сумний емоційний стан.

2. Вдача

Коли ми сумуємо місяцями. Наприклад, меланхолійний або аналітичний темперамент більше зосереджується на негативі, що відбувається, і переважаючим станом деякий час є смуток.

3. риса особистості

Коли нам буде рікпочувається сумним. Тож можна сказати, що ця людина сумна. Це центральна риса, яка зазвичай визначає людину.

• Вас може зацікавити: «Основні теорії особистості»

Зробити?

Те, що вам потрібно спробувати, це не записувати ці емоції виживання. Не робіть їх довготривалими. Якщо ми не можемо зробити це самостійно, зручно звернутися за психологічною допомогою.

Як ми можемо їх звільнити? Якщо нам сумно, наше тіло буде поводитися апатично, без енергії, без бажання щось робити. Щоб позбутися смутку, добре поплакати, якщо нам це потрібно, або шукати моменти самоаналізу. Сльози є природними болезаспокійливими. смуток означає втрату.

Це може бути втрата близької людини, стосунків, якогось аспекту нашої особистості, себе чи якоїсь життєво важливої ​​ситуації. Тому він просить нас бути з собою, і ми також повинні відчувати турботу та любов. Це може означати, що нам потрібні життєво важливі зміни.

Коли ми відчуваємо тривогу, емоційний стан зовсім інший. Ми перебуваємо в режимі тривоги, надмірно активізовані та виявляємо надмірну стурбованість майбутнім, очікуючи катастрофічних подій. Тривожності передує думка: «а що, якщо…» Наші тривожні думки виділяють кортизол. Ось чому так важливо контролювати ці думки.

Щоб його вивільнити, добре зосередитися на власному диханні. Глибоке дихання змушує нас повернутися в теперішній момент і усвідомити своє тіло. Це також допомагає нам позбутися цих негативних думок. Зріжте їх у зародку. Не сперечайтеся з ними і не судіть нас за такі думки. Просто не звертайте на них уваги.

Коли ми відчуваємо гнів, здорово відчувати його тілесно, але не реагує відразу після відчуття. Зачекайте півгодини або проведіть деякий час на вулиці, поки ми не заспокоїмося, щоб мати можливість конструктивно перенаправити гнів. Тоді ми можемо спілкуватися з іншою людиною або наполегливо встановлювати обмеження, не завдаючи шкоди іншій людині.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Чому важливо вивільняти емоції виживання?

Коли виникає думка, нейрони з'єднуються один з одним і утворюють синапси. Думки, залежно від їх змісту, можуть вивільняти різні нейромедіатори (хімічні речовини в мозку: серотонін, ендорфіни, дофамін, норадреналін...). Емоція - це енергія в русі. Це спосіб нашого тіла виражати те, що ми відчуваємо. Тому ми відчуваємо емоцію тілесно.

Якщо ми відчуваємо тривогу або страх в певні моменти (настрій), ми виділяємо кортизол. Він може бути адаптивним у ситуаціях, які цього вимагають, наприклад, відчувати страх у ситуації реальної небезпеки. Він адаптивний, тому ми уникаємо або паралізуємося перед об’єктом страху. Наприклад, якщо злодій збирається нас пограбувати. Але якщо ми боїмося, тривожимося або сумуємо протягом тривалого періоду часу, ми збираємося вивільнити занадто багато кортизолу, і тому можемо соматизуватися. Це не було б адаптивним у випадку певного позитивного досвіду, який змушує нас рости та розвиватися, наприклад, страху публічних виступів.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

творчі емоції

Після того, як ми випустили емоції виживання, ми збираємося зосередитися на творчих емоціях. Тут ми будемо використовувати лобову частку. «Бос мозку», виконавчий інтелект. Це здатність, яку ми маємо, адаптуватися до середовища, яке нас оточує. Дайте адекватну відповідь на ситуації, які ми переживаємо.

Виконавчий інтелект змушує нас розвивати самоконтроль, прийняття рішень, концентрацію, зосередженість на наші цілі, наше почуття ідентичності та бачення довгострокових наслідків наших поведінка. Саме тут ми можемо побудувати життя, яке хочемо мати. Наш мозок мислить у сьогоденні. Яка б думка не була у нас, мозок вважає її реальною. Ось чому замість того, щоб зосереджуватися на уникненні або хвилюванні про те, що не відбувається, чому б нам не змінити своє мислення і не зосередитися на тому, що ми хочемо, щоб сталося?

Ви повинні говорити з мозком позитивно, а не негативно. Наприклад, якщо ми хочемо бути більш спокійною людиною, ми повинні звертати увагу на все, що змушує нас відчувати мир із собою, спостерігати за тим, як вони думають, що вони відчувають і як вони поводяться. заспокоюйте людей, замість того, щоб думати: «Я не хочу так нервувати» або «Я не хочу цього відчувати». Наш мозок потребує, щоб ми віддавали йому точні накази щодо того, ким ми хочемо бути чи робити статися. Інакше ми саботуємо себе та йдемо проти свого особистого розвитку.

Наші емоції виживання є адаптивними, але саме творчі емоції змушують нас відчувати самооцінку та самореалізацію.