Як впоратися з хвилюванням, коли кидаєш палити?

За останні два десятиліття світове споживання тютюну скоротилося з 32,7% населення світу старше 15 років у 2000 році до 22,3% у 2020 році. тим не менш, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) прагне скоротити цей відсоток до 20% до 2025 року.

Хоча, на щастя, кількість курців зменшується, ми не можемо забувати тих людей, які курять і намагаються кинути палити. Чи замислювалися ви коли-небудь, чого найбільше бояться ці люди, коли вони вирішують кинути палити? Безумовно, тривога, яка виникає після відмови від такої речовини, як тютюн, є найбільшим монстром, який переслідує цих людей.

Ви можете задатися питанням, чому тютюн викликає залежність і що відбувається в мозку, коли ми споживаємо цей наркотик. При вдиханні невеликих кількостей нікотин здатний викликати приємні відчуття і, в свою чергу, відволікати споживача від неприємних відчуттів. Він діє, як і інші наркотики, що викликають звикання, насичуючи ланцюги мозку нейромедіатором дофаміном.. Це відповідає за те, що людина хоче споживати все більше і більше.

Крім того, нікотин, який міститься переважно в тютюні, впливає на хімічні процеси в мозку та центральну нервову систему, впливаючи на настрій курця. Нікотин також викликає «викид» адреналіну в кількості, якої недостатньо для бути поміченим, але достатньо, щоб пришвидшити серце і підвищити кров'яний тиск споживач.

Тому повна відмова від тютюну – це складний процес, який займає багато часу, оскільки речовини, які вдихаються, діють на мозок. спонукання курців асоціювати куріння з відчуттям спокою та благополуччя, і тому вони хочуть отримувати цей досвід знову і знову час. У сьогоднішній статті ми зосередимося на синдромі відміни, який характеризується тривогою, породженою рішенням кинути палити.

Що таке тривога?

Тривога - це почуття страху, страху та неспокою. Деякі з його симптомів включають те, що він може змусити людину пітніти, відчувати неспокій і напругу та навіть серцебиття. Іншими словами, тривога визначається як стан хвилювання та неспокою, який йде рука об руку з емоційною напругою та поєднанням різних фізичних і психічних проявів. Повертаючись до теми куріння, деякі дослідження виявили, що рівень стресу та тривоги у курців вищий, ніж у некурців. З цієї причини легко зробити висновок, що тютюн і тривога тісно пов’язані.

Якщо ви думаєте кинути палити, ми хочемо пояснити, що стан тривоги є тимчасовим і з великою силою волі та за допомогою професіоналів та/або людей навколо вас це дійсно виходить необхідний у цьому складному та тривалому процесі, який передбачає позбавлення від речовини, що викликає звикання, наприклад тютюн.

Як подолати хвилювання, коли кидаєш палити?

Приблизно 2 з 3 курців висловлюють бажання кинути палити, і приблизно половина з них намагається кинути палити щороку. Однак мало кому вдається без сторонньої допомоги. Кинути палити важко значною мірою тому, що люди стають залежними від нікотину як фізично, так і емоційно. Крім того, важливо, коли курець пов'язує цю звичку зі своєю соціальною діяльністю. Ось деякі з факторів, які роблять шлях до відкладення набагато складнішим, ніж хотілося б. Нижче ми наведемо кілька порад, як подолати занепокоєння, викликане цим припиненням:

1. Не забувайте про свою мету та нагороджуйте себе

Завжди важливо нагадувати собі про причини, чому ви вирішили кинути палити. Особливо в моменти кризи, коли хочеться знову вдихнути тютюн. Ви повинні винагороджувати себе улюбленою їжею, перервою, улюбленим фільмом або будь-чим іншим, що викликає у вас гарні відчуття щоразу, коли ви можете подолати спробу рецидиву.

2. Уникайте місць, де дозволено палити

Торгові центри, кінотеатри, театри, музеї, спортзали – це одні з підходящих місць для людей, які хочуть кинути палити. Для цього надзвичайно ефективним є перебування в середовищі, вільному від тютюнового диму. Крім того, також корисно залишатися активним, завести нові захоплення, які позбавлять вас від тяги до куріння. Можливо, ви починаєте ходити в гори, малювати аквареллю, ходити на театральні заняття, займатися спортом, писати, читати тощо.

3. Вести здоровий спосіб життя

На думку експертів з цього питання, бажано не вживати алкоголь, каву чи будь-який інший напій, який людина асоціює з курінням, перші кілька місяців після важливого рішення. Крім того, різні дослідження підтверджують, що споживання кофеїну може викликати тривожні розлади. Також важливо, щоб людина добре харчувалася, дотримувалася середземноморської дієти, багатої на овочі, фрукти, вітаміни та білки.. Це життєво важливо, оскільки споживач повинен підтримувати рівень цукру в крові та мати достатньо енергії, щоб протистояти стресу, який викликає в організмі відмова від тютюну.

4. Шукайте предмети, які допоможуть вам у цьому процесі

Багато курців підкреслюють дивне відчуття необхідності мати щось у роті чи руках, коли вони кидають палити. У цьому відношенні зручно використовувати такі замінники, як олівець, ручка або навіть продукти, які можна смоктати або жувати, наприклад, жуйку без цукру, моркву або палички кориці.

5. Робіть вправи для розслаблення

Йога або навчання усвідомленості може бути ефективним у відмові від куріння. Медитація допомагає краще усвідомити свої думки та відчуття, щоб піти від них імпульси, які спонукають нас хотіти відновити споживання і таким чином взяти під контроль свій розум і наші Дії. Існують також дихальні техніки, які допомагають контролювати моменти піку тривоги.

Пам'ятайте, що рівень кисню в крові досягає нормальних значень після перших восьми годин без паління, ризик серцево-судинної аварії зменшується до 50% через рік і ймовірність раку легенів зменшується через десять років на 30-50%. Тому з великим спокоєм і терпінням ми рекомендуємо вам розпочати цей довгий, але задоволений шлях до життя без тютюну.