Ось як стрес на роботі впливає на наше особисте життя

Однією з найважливіших фікцій, що характеризують наше ставлення до роботи в 21 столітті, є відмінність між особистим і професійним життям.

Це вигадка, яка, так, зручна в деяких випадках, але реальність така, що на роботі багато персоналу (не заходячи далі, у більшості У деяких випадках наша здатність забезпечувати себе залежить від здатності отримувати дохід через бізнес або працевлаштування) і значної частини особистої зайнятості (наприклад, команди рекрутингу, як правило, ретельно перевіряють те, що ми публікуємо в соціальних мережах, навіть якщо це не має нічого спільного з нашим досвідом професійний).

Можливо, через те, що ця уявна межа між приватним і трудовим обумовлює наш спосіб аналізу реальності, є ті, хто вважає само собою зрозумілим, що наслідки відчуття тиску, викликаного роботою, обмежуються тим, що робота, і що ми досягаємо, як тільки робочий час закінчується відключитися та залишити позаду конфлікти в компанії, поспіх досягти цілей продажів і схильність порівнювати себе з колегами відділ. однак,

Стрес на роботі характеризується впливом, який настільки ж помітний або більш помітний у нашому особистому житті, ніж у професійному контексті, як ми побачимо в цій статті.

Що таке робочий стрес?

Стрес на роботі – це, як вказує його назва, схильність страждати від надмірного стресу, породженого контекстами, пов’язаними зі сферою оплачуваної роботи.

За своєю природою світ роботи зазвичай породжує певну кількість стресу, пов’язаного з необхідність досягнення певних вимог рентабельності та ефективності виробництва, а також необхідність передбачити, наскільки це можливо, загрози у вигляді конкурентних маневрів або швидких технологічних, економічних чи політичних змін.

Однак слід враховувати, що стрес сам по собі не є проблемою, і що завжди і коли це пропорційно порівняно з можливими ризиками або небезпеками, яких хтось намагається уникнути, це корисно. Однак, коли ми говоримо про стрес на роботі, ми маємо на увазі тип стресу, який сам по собі є проблемою через те, що Знос є надмірним для фізичного та психічного здоров'я людини, яка страждає від нього, або тому, що він призводить до шкідливої ​​поведінки інших почуття.

Зрозуміло, що існують деякі тригери або часткові причини робочого стресу, які не контролюються особи або які не можуть бути вирішені в короткостроковій або середньостроковій перспективі, як-от нестабільність праця; однак є й інші, в які можна втрутитися. Складна річ у цих випадках полягає в тому, щоб маневрувати таким чином, щоб цей надлишок стресу не призводив до схильності до самосаботажу., а не спосіб життя, який допомагає зміцнити психічне здоров’я та відійти від того, що живить стрес.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Як робочий стрес впливає на нас поза роботою?

Це різні наслідки, через які ми можемо зазнати стресу на роботі коли ми присвячуємо себе сферам нашого життя, які, в принципі, не мають нічого спільного з робота.

1. Це змушує нас почуватися винними, якщо ми перестаємо думати про роботу

Як стрес «притягує» нашу увагу до всього, що нас хвилює, простого факту небажання думати про це і прагнення на деякий час відключитися (навіть якщо для відновлення сил) змушує нас почуватися безвідповідальними. Але в той же час, оскільки ми не можемо відновитися, ми не маємо можливості ефективно впоратися з проблемою, яку потрібно вирішити. Наприклад, якщо у нас є незавершена робота, робочий стрес не дозволить нам насолоджуватися вихідними Ми прийдемо до понеділка з психічним виснаженням, яке не дозволить нам вирішити накопичені завдання та зіткнутися з новий. Все це також вплине на нас самооцінка.

2. Це робить нас більш дратівливими та схильними до конфліктів.

Люди, які переживають сильний стрес, погано реагують на нього соціальні взаємодії, які вони вважають неприємними або несподіваними, реагуючи надто вороже або навіть агресивно. Це тому, що це «найпростіший» вихід, якщо ви вважаєте, що ви не можете впоратися із запитом той, який не був врахований, навіть якщо це лише необхідність звернути увагу на когось, хто починає a розмова.

• Вас може зацікавити: «5 способів ефективного вирішення конфлікту»

3. Надмірний стрес викликає проблеми зі сном

Безсоння є повсюдною проблемою у людей, які страждають від стресу на роботі, як за його частотою (з’являється практично у всіх людей), так і за глибиною його ефекти: відсутність повноцінного відпочинку породжує ланцюговий ефект що тягне за собою всі інші аспекти психічного здоров’я: створює проблеми з пам’яттю та концентрацією, схиляє до появи розлади настрою або імпульсний контроль тощо.

4. Факт постійної пильності впливає на наше травлення

Травна система дуже чутлива до нейроендокринних змін, викликаних надмірним стресом. Симптоми можуть варіюватися від простої схильності до болю в животі до реальних проблем з адекватним засвоєнням значної частини поживних речовин у їжі.

5. Заважає нам насолоджуватися найбільш значущими особистими стосунками

З усього, що ми бачили до цих пір, легко здогадатися, що люди, напружені роботою, будуть Важко приділяти увагу близьким людям, розмірковуючи про них побоювання. Багато людей, які страждають від стресу на роботі, озираються назад і шкодують, що не оцінили ті моменти зі своїми сім’ями, друзями та парами просто тому, що, будучи частиною їх повсякденного життя, і те, що вони «сприймають як належне», вони передають іншим плоский.

6. Це підвищує ризик впадання в залежність

Проблеми тривоги та стресу демонструють чіткий зв'язок із ризиком розвитку залежних розладів, оскільки з вживанням наркотиків (таких як робота, кокаїн або алкоголь) або без вживання психоактивних речовин (як буває з пристрасна азартна гра). Частково це пов’язано з тим, що такі види досвіду здатні «зачепити». один із небагатьох способів повністю позбутися від турбот, пов’язаних з роботою, принаймні тимчасово, а також його вплив, пов’язаний із задоволенням, дуже короткостроковий, тому їх можна застосовувати в моменти найбільшої вразливості та емоційної кризи.

Стратегії боротьби зі стресом на роботі та його подолання

Одна з особливостей робочого стресу полягає в тому, що він може підживлюватися різноманітними ситуаціями та способами справлятися з роботою протягом дня; ось чому Найефективнішим заходом боротьби з нею є психотерапія, беручи до уваги, що професіонал у сфері психічного здоров’я пропонує повністю персоналізоване лікування, адаптоване до потреб кожного пацієнта (та його обставин).

Однак це також може допомогти вам застосувати ці загальні поради, які я вам тут даю. Щоб максимізувати свою здатність долати робочий стрес, вам слід:

• Підтримуйте постійний і чіткий графік роботи.
• Спіть достатньо годин і без перерв.
• Якщо можливо, делегуйте ті завдання, які є менш складними і в яких ви додаєте менше цінності своєму проекту.
• Переконайтеся, що ваше робоче місце відповідає відповідним умовам ергономіки та безпеки (зручність крісла, достатнє освітлення...).
• Робіть короткі та часті перерви у своїх робочих днях, навіть якщо деякі з них триватимуть лише п’ять хвилин.
• Не вживайте речовини, що викликають залежність (наприклад, тютюн) як «засіб» для розслаблення.
• Уникайте відволікаючих факторів на робочому місці.
• Практикуйте короткі вправи на розслаблення під час великих перерв на відпочинок.
• У неробочий час не виконуйте оплачувану роботу та не відповідайте на пов’язані з нею повідомлення чи електронні листи.
• Практикуйте наполегливість, щоб не відповідати «так» на всі пропозиції взятися за додаткову роботу.

Шукаєте професійну допомогу для боротьби зі стресом?

Якщо вам потрібна психотерапевтична підтримка через виснаження, яке ви відчуваєте через проблеми на роботі чи в інших сферах життя, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Король голубів Кардона і я загальний психолог охорони здоров'я; У моєму кабінеті увага приділяється людям будь-якого віку, а також я надаю можливість проводити онлайн-сеанси терапії за допомогою відеодзвінка.