Розуміння тривоги допомагає нам не боятися її

Польський фізик Марія Кюрі якось сказала, що «ми перестаємо боятися того, що навчилися розуміти».

Ця фраза дуже добре відображає природу таких явищ, як занепокоєння, сила якого частково полягає в його здатності втягнути нас у дуже особливе порочне коло: чим більше ми намагаємося Уникайте думати про те, що викликає у нас тугу чи страх, чим більш уразливими ми почуваємось і чим більше піддаємося цьому типу побоювання. Отже, рішення полягає в тому, щоб відмовитися від спроб уникнути будь-якого досвіду, який змушує нас тривожитися, і замість цього, належним чином управляти тим, що змушує нас відчувати через прийняття та бажання зрозуміти, що відбувається в нас розум. Іншими словами: розуміння тривоги допомагає нам не боятися її.

Прислухайтеся до емоції, не тікаючи від неї

Якщо емоції існують, то з причини; і це також вірно у випадку емоційних станів, які ми асоціюємо з дискомфортом. Це правда, можливо, подібний досвід страх або смутку ми вважаємо за краще уникати, але саме в цьому полягає їх користь:

Вони спонукають нас вчитися на своїх помилках і уникати певного досвіду, щоб не проходити через те, що змусило нас страждати ще раз..

Крім того, хоча у випадку смутку, він змушує нас робити жести та звуки, які допомагають нам заручитися допомогою інших (зрештою, ми дуже соціальні тварини, і ми майже завжди живемо в оточенні великої кількості людей), у випадку страху ця емоція змушує нас активно залучатися до пошуку способів відійти від того, чого ми боїмося, бажано без необхідності залежати від інших (даючи їм зрозуміти, що щось не так, жестами дорого).

Беручи це до уваги, лише дуже оманлива людина може прагнути ніколи не відчувати страху; Прожити нормальне життя означає наражатися на ситуації, які можуть нас сильно налякати, або через небезпеку проти нашої фізичної цілісності або іншими типами більш абстрактних загроз, таких як відмова від кохання чи звільнення праці.

Щось дуже подібне відбувається з тривогою; Хоча технічно це не базова емоція, а скоріше відповідь на емоцію страху, її існування є цілком природним, і в більшості випадків це допомагає нам «зарядитися» в ситуаціях, які цього вимагають. І все це, не втрачаючи часу, тому що в багатьох випадках ми не можемо дозволити собі витратити кілька годин на роздуми про те, що найкраще для нас робити далі.

Це правда, що в багатьох випадках тривога завдає нам непотрібних страждань. Що він тоді робить? Ну, головним чином, намагаючись зрозуміти, чому ми відчуваємо тривогу таким проблематичним чином, і що що зробило нормальний і корисний процес, у більшості випадків залишається «закріпленим» у нашій свідомості, не дозволяючи нам заздалегідь. Якщо, навпаки, боротися з тривогою, намагаючись її придушити, ми досягнемо ефекту, протилежного бажаному, оскільки вона живиться розчарування, яке ми відчуваємо, коли усвідомлюємо, що ми не можемо контролювати те, що відбувається з нами всередині або поза нашим розумом, і що, отже, ми не повинні знижувати свої сторожовий.

Тривога заснована на хімії мозку

Як ми бачили, як основні емоції, так і психофізіологічні реакції, серед яких ми знаходимо тривогу мають сенс існування в необхідності розвитку механізмів адаптації до навколишнього середовища: нашому розуму корисно відточуватися і наша здатність реагувати швидше, коли ми виявляємо ознаки небезпеки, і що вони припиняються, коли ці ознаки зникають (або ми залишаємо ці ризики позаду).

Ця «гіперактивація» нервової системи передбачає значні витрати енергії та викликає у нас дискомфорт, але ціна не пройти через це може бути смертю або бути жертвою ситуації, яка залишає нас пораненими або виснаженими певним чином форму. І навпаки, якщо ми залишаємось у стані страху чи тривоги невизначений час, у нас це може бути дуже добре. катання на лижах створює непотрібний ризик, але наше фізичне та психічне здоров’я швидко погіршиться, і ми піддамося хвороби.

Отже, природний відбір означав, що протягом мільйонів років наші предки розробили механізми для підтримувати певний баланс у роботі вашого розуму та тіла, беручи до уваги те, що ви сприймаєте через те, що ви оточує їх. Головне – підтримувати цю гармонію між тим, що вимагає навколишнє середовище, і тим, що дає тіло, щоб адаптуватися до кожної ситуації; і щоб досягти цього, потрібне існування свого роду системи противаги в мозку. Таким чином наша нервова система одночасно випромінює та захоплює серію гормонів, які, залежно від того, які вони, вони змушують нас більше схильні до стресу та тривоги, з одного боку, або до розслаблення та спокою, з іншого.

Хоча існує багато молекул (у даному випадку гормонів), які беруть участь у цьому балансі, виділяються дві: кортизол і окситоцин. Давайте подивимося, які його наслідки.

кортизол проти окситоцину

Кортизол часто називаютьгормон стресу”: наш організм починає виробляти велику кількість цієї молекули в ситуаціях, які ставлять нас на межу. Отже, цей гормон є одним із тих, які активізують наш мозок, хоча так, це робиться ціною послаблення інших біологічних і психологічних процесів. Наприклад, відомо, що коли ми відчуваємо раптове та дуже інтенсивне підвищення рівня кортизолу, ми дуже схильні не створювати нових спогадів; Це пояснює, чому жертви автомобільних аварій часто не пам’ятають нічого з того, що сталося, незважаючи на те, що вони ніколи не втрачали свідомості.

The окситоциннатомість це речовина, яка викликає в нас стан розслаблення та впевненості; коли він переповнює нашу нервову систему, ми схильні більше виявляти свою вразливість іншим, а також для встановлення емоційних та інтимних зв’язків із друзями, родиною тощо. У цьому сенсі не дивно, що дивлячись один одному в очі кілька секунд поспіль збільшує вироблення цього гормону. Крім того, було виявлено, що чим більше окситоцину виробляє наш організм, тим більше падає рівень кортизолу.

Це лише один приклад того, як за тривогою і стресом стоїть логіка пошуку рівноваги: в деяких ситуаціях кортизолу зручно здобути популярність, а в інших ми можемо дозволити собі дозволити окситоцину перемогти вплив. Обидва елементи необхідні, і тому для того, щоб адекватно керувати тривогою, має бути пріоритет зрозуміти себе та наші стратегії адаптації до викликів (реальних чи фіктивних), які здаються наш крок.

Ви зацікавлені в професійній психологічній допомозі?

Якщо ви думали почати процес терапії проблем, викликаних надмірною тривогою, зв'яжіться зі мною.

Мене звати Наталія Бакайкоа і я загальний психолог охорони здоров'я; Я можу допомогти вам особисто у своєму центрі в Логроньо або онлайн за допомогою відеодзвінка.