5 порад, як подолати післясвятковий синдром

Синдром після відпустки — це одна з тих форм дискомфорту, яку багато людей сприймають як щось нормальне, через те, що вони відчувають її знову і знову після свят.

Але правда полягає в тому, що ми можемо зробити кілька речей, щоб запобігти або пом’якшити цю психологічну зміну; І працівники, і компанії мають простір для маневру для застосування стратегій, які допомагають досягти цього. Давайте подивимось Підведення даного виду заходів перед післявідпускним синдромом і все, що з цього випливає.

• Пов'язана стаття: «Ключі до психологічного відпочинку під час літніх канікул»

Що таке післявідпускний синдром?

Те, що зараз відомо як синдром після відпустки, насправді є таким тривожно-депресивна картина, що виникає у деяких людей у ​​перші дні після повернення з відпустки, особливо якщо вони тривали довго і передбачали радикальну зміну розпорядку дня (наприклад, під час поїздки в іншу країну). Вона не описана в найбільш широко використовуваних діагностичних посібниках у сфері психічного здоров'я, і ​​сама по собі не вважається психопатологією; це може бути або менш інтенсивна форма нездужання, ніж офіційно визнані психічні розлади, або або варіант одного з них у категоріях тривожних розладів або розладів настрою підняти настрій.

Однією з характеристик післявідпускного синдрому є те триває відносно мало, і в більшості випадків він зникає за пару тижнів або трохи менше часу.

Основні симптоми, пов’язані з синдромом після відпустки:

• Схильність до прокрастинації
• Загальне відчуття зневіри.
• Проблеми з управлінням робочим часом.
• Відносна відсутність інтересу до спілкування понад те, що суворо вимагається.
• Більша схильність до дратівливості.
• Легше переносити робочий стрес.
• Схильність знову і знову згадувати відпустку через почуття ностальгії (це може заважати роботі).

З іншого боку, післявідпускний синдром не плутати з сезонним афективним розладом. Останній викликаний переходом від одного сезону до іншого (з наступними змінами температури та інших екологічних аспектів), тоді як Перший викликаний контрастом між подразниками та рутинними діями, яким ми піддаємося під час відпустки, з одного боку, та в професійному контексті, з іншого. інший.

• Вас може зацікавити: «10 ключів до щасливих працівників»

Як подолати післявідпускний синдром?

Це ключі до боротьби з синдромом після відпустки та запобігання його перетворенню в проблему.

1. Сприяти періоду адаптації до рутини

Рекомендується, щоб працівники не приступали до роботи через кілька годин після повернення з відрядження; Найкраще використати останні кілька вихідних днів, щоб знову звикнути до елементів повсякденного життя, щоб вони слугували «матрацом» між одним і іншим способом проживання днів.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

2. Не припиняйте повністю захоплення, збережені під час відпустки

Повернення до роботи повинно дозволити вам мати моменти тижня, щоб продовжувати приділяти хвилини чи години ті хобі, які ми асоціюємо з відпусткою: прогулянка на природі, писання, гра на інструменті, тощо Таким чином, немає такого контрасту між періодом відпустки та періодом виконання роботи.

3. Застосовуйте стратегії гігієни сну

Хороший сон або нездатність добре спати часто має значення; Якщо ми не присвятимо всі години, необхідні нашому тілу, для сну через часові пояси або дисбаланс графіка, коли ми повернемося на роботу, ми не тільки почуватимемося погано; Крім того, у нас буде більше проблем із виконанням наших завдань через зниження нашої здатності концентруватися та запам’ятовувати речі. Таким чином, Ви повинні мати дуже чіткий і послідовний графік сну протягом усіх днів тижня.

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів гігієни сну»

4. робити часті перерви

Особливо коли ми повертаємося з відпустки, нам легко відчути, що робота перевантажує нас. Враховуючи це, краще робити короткі, але часті перерви, щоб зарядитися енергією та відновити нашу увагу. Якщо ви не зробите цього так і вирішите присвятити кілька годин поспіль роботі без перерви, на практиці ви ви будете відпочивати спонтанно і майже не усвідомлюючи цього, але менш ефективно організовано.

5. Ставте дуже короткострокові цілі

Щоб протистояти нестачі енергії, необхідно прийняти стратегії самомотивації, наприклад, розбити цілі дня на кілька дуже короткострокових підцілей. Таким чином нам легше відчути приваблення можливістю «закрити» пакети зобов’язань за лічені хвилини.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

Ви зацікавлені в послугах бізнес-психології?

PYM Бізнес пропонує послуги психології та благополуччя для компаній і працівників, які можуть спричинити будь-які психологічні зміни або проблеми будь-якого іншого характеру.

Команда професіоналів PYM Business складається з психологів охорони здоров’я, організаційних психологів, коучів, експертів усвідомленості, а також експертів з командоутворення.

З цією командою ви отримаєте повністю індивідуальне консультування та психологічне лікування, що спеціалізується на розгляді випадків післявідпускний синдром, тривога, стрес, відсутність лідерства на роботі та всілякі інші психологічні розлади.

в ця сторінка Ви знайдете більше інформації про PYM Business.