Вплив сучасного світу на психічне здоров’я (і поради щодо його збереження)

Сьогодні все рухається швидко, наша увага вже не знає, як утриматися на діяльності. Я впевнений, що у вашому близькому оточенні багатьом людям був поставлений діагноз (деякі поставили собі діагноз) синдром дефіциту уваги з гіперактивністю — симптом нашого часу. Я не кажу, що немає людей із СДУГ, але я не знаю, чи переважна більшість просто не навчилися або не навчилися концентруватися, нудьгувати, робити одну справу за раз.

Обсяг інформації, яку ми отримуємо через органи чуття, надзвичайно великий. Око сприймає весь рух транспортних засобів (автомобілів, мотоциклів, велосипедів), пішоходів, а також інформацію, що не є в русі, відоме візуальне забруднення; вухо сприймає всі звуки (сигналізація, швидка допомога, гудки, крики); нюх сприймає широкий спектр запахів.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Психологічна динаміка, що випливає з поточного світу

Зазвичай ми не звертаємо уваги на все, що нас оточує; ми зосереджуємося лише на інформації, яка нам служить. Але наш мозок, який має вражаючу здатність, справді отримує цю інформацію та реагує на неї, активуючи нашу систему оповіщення (реакція «борись або втечі»), нервову систему.

Знаменитий скролінг - ми більше не зупиняємося, щоб переглянути фотографії та відео, які нас цікавлять більше 10 секунд, тому що є так багато фотографій і так багато відео, що ми повинні швидко їх переглянути, щоб побачити їх все. Я з ностальгією згадую, коли ми дивилися телевізор і була реклама. Це було як перерва, ти міг встати, щоб піти в туалет, поїсти, або нудьгувати та поговорити з людиною, яка сидить поруч.

Раніше був «сезон манго», і ви їли всі манго, які існували, тому що ви знали, що не збираєтеся їсти решту року; зараз манго є цілий рік (дорожче і, можливо, заморожене), але більше немає паузи, більше немає очікування. Все, що ми хочемо, ми отримуємо швидко і легко.

• Вас може зацікавити: «Що таке імпульсивність? Його причини та вплив на поведінку"

Напружений темп життя

Ми не вміємо відкладати отримання задоволення. У психології є відомий експеримент, коли маленькій дитині 4-5 років ставлять перед нею зефір або цукерку і кажуть: «Не їж, я піду і візьму».. Якщо, коли я повернусь, ти не з’їв, то я тобі ще дам, а якщо ти з’їси, я тобі більше не дам». Очікується, що всі діти цього віку з’їдять його до того моменту, як дорослий повернеться або вийде з кімнати. Це пояснюється зрілістю мозку дитини; він не в змозі відкласти задоволення, хоча він знає, що якщо трохи почекати, то отримає більше. Ви можете думати лише про негайне задоволення, тому ви берете це та їсте.

У цьому сенсі, ми дуже дитяче суспільство, тому що, хоча наш мозок міг би розвиватися, більшість дорослих не зупиняються на думці, що в майбутньому вони отримають від цього більше задоволення. Відоме YOLO («живеш лише раз»), яке може бути очікуваною реакцією підлітка, але не дорослого.

Якщо ми зберігаємо таке дитяче ставлення, нам дуже важко мати впевненість у собі, наша самооцінка страждає. Ну як ми можемо довіряти собі, якщо ми не можемо подбати про себе, ми не можемо прийняти правильне рішення, ми не можемо досягти своїх цілей і завдань. Не довіряючи собі, навіть у самому повсякденному і дрібному, ми знову звертаємо всю свою увагу назовні, а не всередину.

Швидкість, кількість інформації, відсутність уявлення про те, що ми повинні негайно задовольнити всі наші потреби та інстинкти, змушує нас постійно перебувати під високим рівнем стресу. Це не залишає нам часу на перерви, на нудьгу, на зупинку, щоб побачити, що ми відчуваємо, про що думаємо і що для нас найкраще. Ми переходимо до цього другого рівня важливості, розливаючи наш внутрішній світ, щоб вижити у зовнішньому світі.

Але що, якщо замість того, щоб виживати, ви вирішили жити? Навчіться рухатися у своєму власному темпі, навчіться насолоджуватися повсякденними речами, навчіться зв’язуватися зі своїми емоціями, а не просто реагувати на оточення. Навчіться нудьгувати, концентруватися та досліджувати потенціал вашого розуму.

• Пов'язана стаття: «Інфоксікація: як боротися з надлишком інформації»

Зробити?

Я залишаю вам тут трохи поради, як подбати про своє психічне здоров'я в сучасному світі:

• Кілька разів на день, за те, що ви робите і приносить уваги тобі. По-перше, до фізичних відчуттів: стежте за своїм диханням і тим, як на вдиху збільшується грудна клітка простір у повітрі, який наповнює ваші легені, і під час видиху ваші легені спорожняються, а ваше тіло відчуває себе розслабленим і звільнений.
• Читайте, замість того, щоб витрачати час на екран, відкрийте свою улюблену книгу і витратите час, який вам потрібен, щоб прочитати одну сторінку (можливо, потроху вона стане не однією). Це стимулює вашу уяву, вашу концентрацію та ваше відчуття благополуччя.
• Складіть список того, що вам потрібно зробити, щоб організувати свій день і почуватись ефективнішим завдяки управлінню часом.
• Завершіть день у пошуках причини, за яку ви відчуваєте вдячність, це допоможе виховати в собі почуття вдячності.
• Займайтеся спортом і харчуйтеся здорово.
• Зніміть взуття, встаньте на траву і відчуйте сонячні промені на своїй шкірі.
• Якщо ви відчуваєте себе приголомшеним, просити про допомогу. Не чекайте, поки все погано, щоб знати, що ви можете бути краще.