Як допомогти члену сім'ї або другові з проблемами тривоги

У 2019 році близько 301 мільйона людей у ​​світі страждали від тривожного розладу. Криза здоров’я, спричинена COVID-19, і соціальні мережі сприяли цьому проблема, і останнім часом спостерігається підвищення рівня тривоги серед населення загальний. Згідно зі статистикою, опублікованою ВООЗ, після першого року пандемії поширеність тривоги та депресії у всьому світі зросла більш ніж на 25%.

Близьке оточення людей, які страждають на тривожні розлади, часто не знає, як їм допомогти. Це часто змушує їх відчувати розчарування та збентеження, коли вони намагаються підтримати або підтримати своїх близьких. Рекомендується, щоб родина та друзі, які оточують людей із тривогою, знали, що робити, щоб надати належну підтримку, не перевантажуючи людину.

У цій статті ви знайдете кілька ключових ідей щодо того, що робити, щоб допомогти людині, яка страждає від тривоги. Цей набір загальних вказівок включає підтримку, не наполягаючи занадто сильно, і поради щодо того, чого слід уникати, підтримуючи когось із тривогою.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що ми можемо зробити, щоб допомогти людині з проблемами тривоги?

Тривога завжди з'являється як відповідь на ситуацію, яку люди переживають мимоволі й автоматично. У багатьох випадках це відчуття приносить більше шкоди, ніж користі; це також змушує людей страждати та відчувати різні почуття дискомфорту.

Тривожні розлади є найпоширенішим класом психічних захворювань. у західних країнах, таких як Сполучені Штати, і вражає 40 мільйонів дорослих старше 18 років. Знання ознак цього захворювання та знання того, як з ними боротися, може допомогти нам розпізнати, а також мати справу з близькою людиною, яка страждає від проблеми тривоги.

Тривожні розлади вимагають від людей зміни своїх звичок і вивчення нових способів ставлення до тривоги та подій, які викликають її симптоми. Багато разів родина та друзі мають важливе значення, щоб допомогти пацієнтам розвинути ці нові процедури. Після застосування ці практики можуть допомогти людям із тривожними розладами поступово зменшити симптоми тривоги та пов’язані з ними проблеми.

Нижче ви знайдете серію вказівок, згрупованих у 4 основні категорії, для підтримки людей, які страждають від проблем тривоги; Ці поради варіюються від найпростіших дій до звернення за сторонньою допомогою у випадках, які її потребують..

1. Навчіться розпізнавати ознаки тривоги

Спостерігати, як кохана людина страждає від частих нападів паніки та щодня боротися з тривогою, може бути дуже неприємно. Однак є речі, які можна зробити, щоб допомогти. Перший включає в себе навчання розпізнавати ознаки проблеми та часті симптоми, з якими стикається людина з проблемою тривоги, виявлення попереджувальних ознак, пов’язаних з можливим розладом: фобія, генералізований тривожний розлад, схильність до панічних атак, тощо

Люди, які страждають на тривожність, часто демонструють помітні зміни у своїй поведінці. Ці зміни можуть бути результатом негайної реакції на проблему тривоги або бути причиною непрямий наслідок приховування проблеми, у випадку, наприклад, що людина відчуває збентежений, соромний. Деякі приклади цих порушень поведінки: зниження інтересу до певних видів діяльності, які раніше були приємними, часті зміни настроюдратівливість і замкнутість, виправдання та уникнення конкретних ситуацій. Інші ознаки можуть включати пошук безпечніших умов і вираження захисної позиції, наприклад, підозрілості та пильності.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. пошук інформації

З'ясувати, що відбувається - це перше, для цього зручно поінформувати себе і спробувати розібратися в ситуації. Інформація дозволяє осмислити проблему та зрозуміти, як можна реально допомогти. Підвищуючи рівень розуміння, ми також можемо приймати обґрунтовані рішення. У випадку проблем із тривогою інформацію можна отримати з двох основних джерел: від особи, яка залучена, та від інформаційних статей.

Коли хтось страждає від проблеми з тривогою, важливо активно слухати його, щоб спробувати зрозуміти, що з ним відбувається. Це означає звертати увагу на те, що вони переживають, не вірячи їм на слово, відкидаючи те, що вони мають сказати, або виносячи судження. Якщо пацієнт вже відвідував фахівця, корисно проявити інтерес до оцінок або ідей, запропонованих спеціалістом.

Також корисно детально ознайомитися зі спеціалізованими статтями, коли йдеться про розуміння тривоги. Цей тип інформації можна знайти в книгах, на офіційних веб-сторінках або у спеціалізованих медичних працівників. Ці документи охоплюють такі теми, як що таке тривога, симптоми, причини, типи та можливі методи лікування.

• Пов'язана стаття: «Психоосвіта в психологічній терапії»

3. Поставте себе в положення допомогти, не засуджуючи

Поставити себе в положення допомогти – це процес, подібний до активного слухання; обидва стосуються того, щоб бути вмістилищем проблеми. Ця ідея стосується чиєїсь здатності співпереживати, сприймати точку зору жертви та пропонувати допомогу.

Як ми бачили, тривога викликає цілий ряд неприємних відчуттів, хоча це необхідно мати можливість говорити, якщо робити це занадто багато, це може бути контрпродуктивним і сприяти демонстраціям зберігаються. Замість цього рекомендується прийняти розуміння; Це означає слухати і бути готовим це робити, але лише тоді, коли це потрібно іншому. Це більше пов’язано з доступністю та довірою, ніж із самим слуханням., щоб показати іншим, що ми тут заради того, що їм потрібно. Крім того, щоб поставити себе в положення допомогти, ми можемо:

3.1. Поділіться занепокоєнням

Поділитися з іншими турботами та страхами може принести невелике полегшення. Хоча це лише тимчасово, це дає можливість відпочити від стресу. Можливість розмовляти може означати відпочинок від дискомфорту: хоча ці проблеми не зникають, залучаючи інших, вони можуть принаймні залишатися під певним контролем.

• Вас може зацікавити: «Емоційне маркування: що це таке і для чого воно в психотерапії»

3.2. Не баналізуйте ситуацію

Важливо уникати тривіалізації або дискваліфікації людини з проблемами тривоги. Це змусить їх почуватися засудженими, висміяними та відкинутими. Натомість намагайтеся уникати сварок, лайки та іронічних коментарів; йдеться про те, щоб допомогти людині відчути, що ми розуміємо її проблему та приймаємо її.

3.3. Не звинувачуйте людину

Коли людина страждає, марно звинувачувати її чи намагатися змусити її взяти ситуацію під контроль. Це лише змушує їх почуватися безсилими та тривожними, ймовірно, та сама тривога заважає їм застосовувати рішення на практиці чи брати на себе відповідальність за проблему. Натомість краще прийняти поточну ситуацію і знайдіть способи допомоги, які не передбачають звинувачень чи порожніх порад.

3.4. Не хвилюйся надто

Зняття занепокоєння пацієнта повинно проводитися обережно; спроба зробити це драматичним чином може посилити стрес іншого. Якщо інша відчуває відповідальність за наш дискомфорт, це матиме негативний ефект, підвищуючи рівень тривоги замість того, щоб зменшувати.

• Пов'язана стаття: «Самосаботаж: причини, ознаки та види»

3.5. об'єктивізувати ситуацію

Допоможіть людині з тривогою розглядати ситуації більш реалістично та точно. Тривога, як правило, пов’язана з переоцінкою загроз і недооцінкою ресурсів. Людям, які мають справу з тривогою, важливо розуміти, що вони можуть знайти відповіді на свої проблеми. Підкреслення цього може допомогти їм сформувати реалістичні очікування щодо того, як може виглядати їхнє рішення. Слід пам'ятати, що об'єктивізація ситуації означає заохочувати людину зіткнутися зі своїми страхами замість того, щоб захищати їх і підтверджувати їхні необґрунтовані підозри.

4. Зверніться за зовнішньою підтримкою до професіонала

Для деяких пацієнтів із тривогою пошук спеціалізованої допомоги є додатковим джерелом стресу, і в цьому сенс покладатися на родину, друзів і близьких у пошуках може зменшити напругу щодо проблеми оригінальний. Важливим є те, що в ситуаціях такого типу, коли людина відчуває настільки тривожний стан, що це обмежує її повсякденне життя, вона в кінцевому підсумку звертається до терапії.

Крім того, якщо тривожний розлад людини погіршується з часом, незважаючи на профілактичні заходи, може бути корисно заохотити їх проконсультуватися з професіоналом. У цьому сенсі, якщо ви шукаєте послуги психотерапевтичної допомоги, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звуть Палома Рей, я загальний психолог охорони здоров’я, і я відвідую особисто та онлайн через відеодзвінок.